Všichni si jistě znáte pravidla zdravého životního stylu. Někdy však může být takřka nemožné je všechny do puntíku splnit – znamená to tedy, že od toho musíte dát ruce pryč? Ani náhodou! Dnešní článek vám představí 10 maličkostí, které můžete pro své zdraví udělat každý den.
1. Jezte v klidu a soustředěně
Hltání a jedení společně svyckonáváním dalších činností je problém – vaše tělo si totiž neuvědomí, že jste vlastně něco snědli. Mozku trvá cca 20 minut, než zaregistruje pocit sytosti. Pokud do sebe tedy naházíte oběd během 5 minut a ještě koukáte, čím byste to korunovali, spořádáte ve finále mnohem více jídla, než skutečně potřebujete.
Nadměrný příjem stravy pak může být překážkou nejen v hubnutí, ale rovněž vést k rozvoji dalších zdravotních problémů souvisejících s nadváhou a obezitou.
Chcete snadněji hubnout a zbavit se emočního jedení? Poradí vám náš další článek Mindful eating: 5 kroků, jak začít jíst vědomě, snadněji hubnout a zbavit se emočního jedení
2. Nahraďte džusy a smoothie čerstvým ovocem
Ovoce a zelenina jsou pro vaše zdraví zcela nezbytné – denně byste jich měli přijmout alespoň 600 g, z čehož 200 g je vyhrazeno pro ovoce. Spolu s množstvím je však důležitá i forma, v jaké si tyto superpotraviny dopřáváte.
Džusy a smoothies totiž obsahují ovoce v koncentrované formě, kvůli minimálnímu množství vlákniny vás ale zasytí jen pramálo. Snažte se proto ovoce konzumovat výhradě v čerstvém stavu – společně se zdrojem bílkovin (kefír, jogurt, proteinová tyčinka atd.) z něj vykouzlíte ideální a praktickou svačinku.
Jak si vybírat džusy a smoothie, aby nebyly překážkou v hubnutí, se dozvíte v článku Jsou džusy a smoothies tajnou překážkou v hubnutí?
3. Naložte si porci zeleniny
Otázka zeleniny byla nakousnuta už v předchozím bodu. Obsahuje zdraví prospěšné vitaminy, minerální látky, antioxidanty a v neposlední řadě i vlákninu, která vás pomůže zasytit a podpoří funkci vašich střev.
Denně byste tak měli sníst alespoň 400 g zeleniny. Zdá se vám to hodně? Zkuste ji přidat ke každému jídlu, střídat její úpravu a budete se divit, jak rychle vám doma začne mizet před očima.
4. Pracujte se stresem
Stres je každodenní součástí dnešního stylu života a pokud je dlouhodobý, negativně ovlivňuje vaše zdraví. Je tomu tak např. v oblasti imunitních funkcí, kardiovaskulárního systému či duševního zdraví, stres může být navíc častým spouštěčem bolestí hlavy a migrén.
Co tedy s tím? Je třeba si uvědomit, že stres z vašeho života jen tak nezmizí – musíte se s ním proto naučit pracovat. Nejlepšími prostředky jsou v tomto případě kvalitní spánek, efektivní organizace dne a všech nezbytných úkolů, pobyt na čerstvém vzduchu, odpočinek, relaxace, meditační techniky nebo prosté omezení sledování médií. Pomoci mohou i rostlinné adaptogeny, jako např. Rozchodnice růžová nebo Ashwagandha.
Slyšeli jste už o mindfulness? Podrobné informace i jednoduchý návod, jak s ním začít, najdete v článku Mindfulness: meditace jako cesta k psychické pohodě
5. Najděte si čas pro sebe
I během náročného dne plného pracovních/studijních úkolů máte nárok na chvíli pro sebe. Odpočinek a relaxace jsou totiž pro zdraví a optimální výkon nezbytné – zkrátka to bez nich nepůjde.
Je celkem jedno, jak tyto okamžiky strávíte – jestli si půjdete zacvičit, zameditovat, projít se, uvaříte si skvělou kávu, sednete si na terasu s knížkou, nebo se sejdete s rodinou/přáteli. Důležité je na chvíli vypnout a věnovat se něčemu, co vám dělá radost.
6. Socializujte se
I když si možná nejlépe odpočinete o samotě, sociální kontakty jsou pro vás stále důležité. Domluvte si proto workout/kávu s přáteli, zajeďte za rodiči, nebo alespoň zavolejte někomu, koho zrovna nemůžete fyzicky vidět.
A že se to zrovna nikomu nehodí? Vyražte do města nebo na nějakou kulturní či sportovní akci – poznáte nové lidi a kdo ví, třeba se s některými začnete scházet pravidelně. Zkuste zkrátka přesunout život ze sociálních sítí trošku víc do reality.
Proč nemusí obsah sociálních sítí vždy odpovídat realitě, se dozvíte v článku Proč žijeme falešný život na sociálních sítích?
7. Buďte aktivní
Pravidelný pohyb vám přinese spoustu benefitů – vypracujete si díky němu pevnější zdraví, ochrání vás před některými typy onemocnění, zlepší vám náladu, pozornost a produktivitu, zvedne sebevědomí, zlepší spánek a umožní vám udělat si chvíli jen pro sebe.
Nezapomínejte také na to, že pro aktivní způsob života nemusíte zvedat kamiony a běhat maraton – každý pohyb se počítá. A může se jednat třeba o “prostou” chůzi, práci na zahradě, nebo domácí úklid.
8. Při sedavé práci kompenzujte sezení
Ideálním stavem je být během celého dne tak nějak v pohybu. Co ale ti, kteří mají sedavé zaměstnání? Ani tady není zdravý a aktivní životní styl nemožný. Myslete zejména na to, že dlouhé sezení se vašemu tělu prostě nelíbí – z toho pak pramení např. bolesti za krkem, zad nebo ramen. V průběhu pracovního dne se proto snažte sedět správně a čas od času se trochu protáhnout.
- Máte sedavé zaměstnání a snažíte se zhubnout? Máme pro vás 15 tipů, jak zhubnout při sedavém zaměstnání
9. Jděte na čerstvý vzduch
Po celém dni stráveném v práci/škole je pro vás pobyt venku jedinečnou příležitostí, jak si trochu oddechnout, nasát čerstvý vzduch a užít si přirozeného denního světla. Okolní svět vám navíc nabídne spoustu podnětů, které vám pomohou zapomenout na starosti, stimulují vás a nabíjejí energií. Letní večery navíc přímo vybízejí k setkávání s přáteli nebo nějakému tomu randíčku.
10. Dopřejte si kvalitní spánek
To nejlepší na konec – spánek je nejen veledůležitou součástí zdravého životního stylu, měkká a voňavá postel vám navíc jistě poskytuje i pocit bezpečí a možnost odprostit se od reality v podobě sladkého snění. Pokud však není jeho kvalita či kvantita optimální, negativně se to projeví na vašem zdraví, fyzickém i duševním.
Nastavte si proto pravidelný spánkový režim, před usnutím se vyhněte zářícím obrazovkám a vytvořte si večerní rutinu, která vám zajistí kvalitní a ničím nerušený spánek.
Pravidelný spánek přímý dopad na tělesné biorytmy, Více se dozvíte v článku Co je cirkadiánní rytmus a jak nám může zlepšit život?
Co si z toho vzít?
Zdravý životní styl je cílem mnoha lidí, někdy je však těžké se jeho pravidly řídit. Pamatujte však, že k celkovému zdraví vás dovedou malé krůčky, se kterými můžete začít už dnes. Jezte v klidu a soustředěně, přidejte si ke každému jídlu zeleninu a džusy a smoothies nahraďte raději čerstvým ovocem. Najděte si v denním shonu čas pro sebe, choďte mezi lidi, učte se pracovat se stresem a buďte aktivní – trocha pohybu někdy pomůže rozluštit zdánlivě neřešitelné problémy. I při sedavém zaměstnání myslete na občasné pauzy a kompenzační cvičení, choďte na čerstvý vzduch a všem těmto snahám nasaďte korunu kvalitním spánkem.
Nesnažte se však zvládnout vše najednou – začněte zvolna a pokud se budete s jednotlivými tipy cítit dobře, postupně jich do své každodenní rutiny přidávejte víc a víc.
