Tento článek obsahuje dlouho neaktualizovaná sdělení. Doporučujeme vyhledat článek novějšího data publikace.

Igor Illés - rozhovor (II. část) + video

23. 4. 2010
Komentáře
Igor Illés - rozhovor (II. část) + video

Pokračování rozhovoru s úspěšným slovenským kulturistou. Dnes o stravě.

První část rozhovoru naleznete zde: Igor Illés - rozhovor (I. část)

Kolik gramů bílkovin denně přijmeš a jak vypadá tvůj stravovací plán?


- 5:30: 12 vaječné bielka
100 g vločky
1 banán
čierna káva
multivitamín a multiminerál
2 odmerky Amino
0,4 l vody
7:30: 200 g kuracie (morčacie) prsia
100 g ryža
0,4 l vody
Tréning 9:30
12:00: 300 g hovädzie mäso
150 – 200 g pečené zemiaky v šupke
zeleninový šalát (čínska kapusta, špenát)
0,4 l vody
2 odmerky Amino
15:00: 200 g kuracie (morčacie) prsia
Brokolica
200 g cestoviny celozrné
0,4 l vody
17:30: 12 bielka
0,4 l vody
Igor illesTréning 19:00
20:30 200 g tuniak vo vode
Brokolica, špargľa, mrkva
0,4 l vody
2 odmerky Amino
22:30: 12 vaječné bielka (3 odmerky protein 80%)
0,4 l vody
v noci 02:00: 2 odmerky protein + 4 dcl vody
Pred každým tréningom 2 odmerky BCAA + 1 amp AMINO + 4 tbl arginin
Po každom tréningu do 10 minút: 2 odmerky BCAA + 1 amp AMINO + 4 tbl arginin 1 kl
Glutamin
igor illeso 30 minút: 30 g protein WHEY
Môj príjem bielkovín je zhruba okolo tých 4g/1kg telesnej hmotnosti..

Které suplementy využíváš v přípravě?


- v príprava využívam Karnitín, Arginín, Aminokyseliny koplexné aj BCAA v tekutej forme, Aminokyseliny v tabletkovej forme, belkovinové nápoje 80% , Glutamín, Vitamín C, Mutivitamín aj Multiminerál, Omega -3 mastné kyseliny, Fatburnen….

Máš kulturistický vzor?


- Mojim najväčším vzorom bude a bol Arnold Schwarzenegger , bol to pre mňa pojem novodobej kulturistiky. S dnešných bodybuilderov, ktorých muskulatúra sa mi páči viac ako v minulosti ,, extrém je extrém,J. Je to Dexter Jackson , Phil Heath, Victor Martinez ale aj big Ronnie Coleman.

Čo by si chcel odkázať mladým, začínajúcim kulturistom?


v krátkosti BEZ PRÁCE , NIE SU KOLÁČE. !!!

Aktin.cz přeje Igorovi hodně úspěchů!

Igor Illes (SLK), WFF Universe 2009 

8 cviků pro posílení a uvolnění bederní páteře
8 cviků pro posílení a uvolnění bederní páteře
Bolesti zad dokážou poměrně snadno narušovat každodenní aktivity běžného života. Pokud trápí i vás, konkrétně ty v bederní části, je tento článek přesně pro vás. Zabývá se technikami protahování i posilování, které pomohou s bolestí, ztuhlostí a zároveň fungují jako prevence proti budoucím potížím.
8 cviků na uvolnění i posílení krční páteře
8 cviků na uvolnění i posílení krční páteře
Bolest krční páteře patří mezi nepříjemný stav ovlivňující fyzickou a psychickou pohodu. Podle studií se navíc předpovídá, že až 7 z 10 lidí tuto bolest zažije. Jak se proti tomu bránit? Dnešní článek prozradí 8 cviků nejen na uvolnění, ale také posilnění krční páteře, které pravidelným cvičením omezí nebo úplně eliminuje bolest.
Kalorický deficit: jak jej vypočítat a správně nastavit?
Kalorický deficit: jak jej vypočítat a správně nastavit?
Kalorický deficit je základem úspěšného hubnutí – co si ale pod tímto pojmem představit, a jak vědomosti poté uvést do praxe?
Bílé skvrny na nehtech: co je způsobuje?
Bílé skvrny na nehtech: co je způsobuje?
Bílé tečky na nehtech jsou pro mnohé z nás synonymem pro nedostatek vápníku. Je to ale vždy ta správná příčina?
8 věcí, které se stanou po vysazení hormonální antikoncepce
8 věcí, které se stanou po vysazení hormonální antikoncepce
Hormonální antikoncepce je jednou z metod zabraňujících nechtěnému početí. Do jaké míry ale mění přirozené pochody v ženském cyklu, a co můžete očekávat po jejím vysazení?
Klidová tepová frekvence: co vypovídá o našem těle?
Klidová tepová frekvence: co vypovídá o našem těle?
Klidová tepová frekvence je jednoduchý ukazatel, který mnoho vypovídá o našem organismu. Jaké hodnoty jsou normální a co tepová frekvence prozradí sportovcům?
Nafouklé břicho? Toto je 7 nejčastějších příčin
Nafouklé břicho? Toto je 7 nejčastějších příčin
S nafouknutým břichem se setkal téměř každý a všichni se shodnou, že dokáže pořádně znepříjemnit den. Pokud se ovšem obtíže s trávením opakují nebo vás dokonce trápí trvale, je potřeba zakročit. V dnešním článku vám představíme 7 možných příčin nafouklého břicha společně s jejich řešeními!
Nejlepší cviky na triceps v posilovně i doma!
Nejlepší cviky na triceps v posilovně i doma!
Triceps tvoří většinu svalové hmoty paže. Pokud chcete, aby vaše ruce připomínaly medvědí tlapy, máme pro vás zásobník cviků, který vám s tím pomůže!
Nejlepší cviky na střed těla! TOP 5 cviků pro pevný core
Nejlepší cviky na střed těla! TOP 5 cviků pro pevný core
Svalům středu těla (CORE) a jejich správnému procvičení by měla věnovat dostatečnou pozornost celá populace. Víte, jakým způsobem střed těla cvičit?
6 skupin potravin, které pomohou při zácpě
6 skupin potravin, které pomohou při zácpě
Zácpa občas potká každého z nás a není to nic příjemného. Dá se jí ale zbavit, stejně jako je možné jí předcházet. V článku si řekneme, které potraviny bychom měli v jídelníčku mít, aby nás trápila co nejméně.
Jak rozhýbat střeva?
Jak rozhýbat střeva?
Ačkoli jsou gastroenterologické potíže jedněmi z těch, které poskytují značné množství obyvatelstva, nemluví se o nich příliš často. Naopak se může jednat o tabuizované téma (i mezi členy blízkých přátel či rodiny). Tento článek se proto pokusí odpovědět na co možná nejvíce otázek týkajících se právě zdravého trávení!
Kegelovy cviky: posílení svalů pánevního dna snadno a efektivně
Kegelovy cviky: posílení svalů pánevního dna snadno a efektivně
Co je v těle, to se počítá. Přesně toto poupravené rčení by se dalo použít pro posilování pánevního dna pomocí Kegelových cviků. Nejenom, že tím podpoříte normální funkci močového měchýře a střev, navíc zpevníte core či zlepšíte své sexuální zdraví! Tento článek vám představí další benefity i jednoduchý návod k jejich realizaci.
Krabičkujete? 9 tipů na rychlá a zdravá jídla do 20 minut
Krabičkujete? 9 tipů na rychlá a zdravá jídla do 20 minut
Že příprava jídel a krabičkování trvá dlouho? S našimi doporučeními se vejdete v pohodě do 20 minut a máte připravené jídlo na celý další následující den!
Wim Hofova metoda dýchání: ovládněte vlastní tělo
Wim Hofova metoda dýchání: ovládněte vlastní tělo
Sychravé počasí umí prověřit naši imunitu a mnoho z nás v rámci prevence zkouší různé druhy otužování. Jeden svérázný Holanďan však svou metodou vyvolal obrovskou vlnu zájmu napříč laickou i odbornou veřejností, a tak pojďme společně nakouknout pod pokličku "ledového muže".
6 jednoduchých tipů, jak na nafouknuté břicho
6 jednoduchých tipů, jak na nafouknuté břicho
Věděli jste, že proti nadýmání můžete bojovat i jinak, než vyřazením luštěnin? Přečtěte si všech 6 tipů a zjistěte, který je ten správný pro vás. Připojili jsme i několik tipů na jednoduché snacky, kterými potěšíte vaše trávení.