Tomáš Kalenský - powerlifting

Tomáš Kalenský - powerlifting

KARTA ZÁVODNÍKA - ZÁKLADNÍ INFORMACE O BLOGEROVI

OSOBNÍ INFORMACE

Jméno (přezdívka): Tomáš Kalenský (ThomyCZ)
Datum narození: 29. 10. 1992
Výška
179 cm
Váha soutěžní / mimo
76 – 78kg (kat. do 75kg)
Bydliště: Vrchlabí
Povolání: student

ZÁVODĚNÍ

Kdy jsem začal/a závodit? 2009
Co mě k tomu přimělo? Chtěl jsem zkrátka nějakým způsobem zužitkovat úsilí vynaložené na tréninkách.
Můj vzor z liftu: Nikdy jsem neměl žádný vzor, ale obdivuji zejména „lehké“ váhovky. 
Co mě motivuje k dalšímu závodění? Zlepšování se a překonávání osobních rekordů
Co je pro mě na závodění nejtěžší/co mě nebaví? Stahování vody před vážením je v mém podání doslova brutalita.
Co pro mě powerlifting v životě znamená: Životní styl, přátelé, zábavu.

STRAVA

Nejoblíběnější jídlo všeobecně: bramboráky, guláš, tataráček, medovník a další lahůdky
Nejoblíbenější fitness jídlo: kuřecí nudličky s kari rýží a zeleninou
Můj průměrný denní příjem bílkovin: 210 g
Jaké doplňky stravy - sportovní výživu používám? proteinové přípravky, kreatin, glutamin, kloubní výživu, testosteron boostery, aminokyseliny, BCAA, spalovače
Nejoblíbenější doplněk stravy sportovní výživy: Aminostar Anabolic Booster
Nejchutnější protein: Aminostar WPA 85 čokoláda

ROZŠÍŘENÉ INFORMACE

Jaké další sporty provozuji a jak často? vrh koulí, lehká atletika, fotbal, florbal atd.
Co mě baví (všeobecně)? trenérství, poradenství, četba, psychologie, vaření, aktuální dění
Guilty pleasure?  -

MOJE MAXIMA (ČASY A VÁHY)

Bench-press: 165 kg
Mrtvý tah: 270 kg
Dřep: 290 kg
Ostatní: -

MOJE CÍLE

Nejbližší cíl: zvítězit na letošním ME a MS a vytvořit nové světové rekordy
Dlouhodobý cíl: -

Úvodní slovo

Tomáš Kalenský

Rok se s rokem sešel a pro mě samozřejmě začíná nová sezóna. Ta loňská nebyla nijak extrémně úspěšná, jaro se sice celkem vydařilo, ale v létě – těsně před pohárovkou, kterou jsme pořádali u nás ve Vrchlabí -  mi diagnostikovali akutní zánět apendixu a já šel z ambulance víceméně rovnou na sál. Zákrok se neobešel bez komplikací a rekonvalescence trvala téměř dva měsíce. Až poté jsem mohl najet na nějaký rozjížděcí trénink. Vypadl jsem tak z Grand Prix v mrtvém tahu, kterou jsem měl z prvního závodu hezky rozjetou, a tabu pro mě také bylo Mistrovství světa a Světové poháry. To všechno bych si rád vynahradil v letošním roce, který je pro mě posledním v kategorii dorostenců.

Určitou komplikací v jarní přípravě bude maturitní zkouška a přijímací zkoušky na vysokou školu. Přijímací zkoušky bych rád úspěšně absolvoval již ze začátku roku, ale jak to bude vypadat v období maturity, to sám momentálně netuším. Každopádně kalendář soutěží (na konci příspěvku) jsem volil i podle termínu maturitních zkoušek, tak snad vše vyjde bez větších problémů a účast na ME v Rakousku nebude ohrožena.


Ještě bych se měl vrátit k hmotnosti, se kterou chci závodit. Když jsem začínal s trojbojem, závodil jsem ve váhové kategorii do 75kg. Další dva roky to bylo takové hledání a cestování mezi 75kou a 82,5kou.

Momentálně jsem toho názoru, že přepočtově jsem v 75ce mnohem silnější a více hmoty mi zas tolik užitku nepřináší. V dřepu je zlepšení minimální, v benchpressu možná tak akorát slábne dotlak, jenom mrtvý tah jde vždy s vahou dolů. Ale v závěru je to dle mého naprosto minimální oběť. Proto se vracím zpátky do kategorie do 75kg, ve které bych rád urval ještě před přechodem do juniorů nějaké ty dorostenecké rekordy. Čísla a cíle si nechám zatím pro sebe, tak nějak mi to vždycky přineslo spíše smůlu než užitek.


Trénink

Trénink bude založen na základních principech West Side Barbell a to na střídání ME a DE dní – respektive těžkých a lehkých tréninků. Bude však hodně přizpůsoben mému tělu, současné formě, regeneraci atd. Upřednostňuji teď spíše volnější tréninky před striktně danou tabulku, kterou musím jen stroze odcvičit. Trénink bude sice rozdělen na těžké a lehké dny, ale nechám tomu ve spoustě ohledech velkou volnost. Vždy den před tréninkem si sepíši rozpis na druhý den, ať už podle únavy, momentálních slabin či nálady na těžší/lehčí trénink. S vybavením to v únoru asi nebude ještě tak horké, možná zařadím v nějakých trénincích bandáže na kolena, výjimečně briefsy nebo půldres. Kromě silového tréninku také zařazuji aerobní intervalové tréninky, maximálně však těch 15 minut denně.

Přibližný rozpis bude vypadat asi takto:

  • Den 1: varianta těžkého dřepu/mrtvého tahu + doplňkové cviky, záda, biceps (ME day)
  • Den 2: volno
  • Den 3: varianta těžkého benchpressu, ramena, triceps (ME day)
  • Den 4: volno
  • Den 5: varianta dynamického dřepu/mrtvého tahu + doplňkové cviky, záda, biceps (DE day)
  • Den 6: varianta dynamického benchpressu, ramena, triceps (DE day)
  • Den 7: volno


Tomáš Kalenský

Jídelníček

Tréninkový den:

  • Snídaně: 100g ovesné vločky, nízkotučné mléko, ovoce, káva
  • Svačina: 100g vepřová šunka, 100g mozzarella, zelenina (často nadvakrát)
  • Oběd: 100g kuřecí prsa, 50g rýže
  • – trénink –
  • Po tréninku: 70% syrovátkový koncentrát, dextróza
  • Večeře: 150g kuřecí prsa, 100g rýže, zelenina
  • Večeře #2: 125g tuňák ve vlastní šťávě, 10g olej, zelenina
  • Před spaním: 250g nízkotučný tvaroh, 30g ořechů


Netréninkový den:

  • Snídaně: 100g ovesné vločky, nízkotučné mléko, ovoce, káva
  • Svačina: 150g ovesné vločky / rýže, racio chlebíčky, zelenina (často nadvakrát)
  • Oběd: 75g kuřecí prsa, 100g rýže, zelenina
  • Svačina: 100g ovesné vločky / rýže, racio chlebíčky
  • Večeře: 75g kuřecí prsa, 100g rýže, zelenina
  • Večeře #2: 125g mozarella, 10g arašídy, zelenina
  • Před spaním: 250g nízkotučný tvaroh, 30g ořechů


Komentář: Spíše jde o takovou přibližnou strukturu jídelníčku. Místo kuřecích prsou používám také ryby, hovězí nebo výjimečně vepřové maso. K snídani dávám podle chuti občas třeba i mléčnou rýži nebo klasické musli s mlékem. Co se týče zeleniny, spořádám jí denně neskutečné množství (např.: okurky, ledový salát, brokolice, mrkev, čínské zelí, papriky, cibule atd.). Ačkoliv ten jídelníček vypadá takto na první pohled stroze, věřte mi, že kdyby mi to nechutnalo, nejedl bych to. Používám v kuchyni velikou zásobu koření, jak do slané kuchyně, tak i do sladké (skořice, kakao, sladidlo). Maso tak připravuji jednou na bylinkách, podruhé na kari, pak zas dělám kuřecí kousky na paprice, na zázvoru nebo je vařím se zeleninou. To samé s rýží, jednou na sladko, příště zas pěkně ostrá kari rýže. Vaření je mým velkým koníčkem a i dietní kuchyně může přinášet chuťovým pohárkům nemalé potěšení.   
 


Suplementace

(před soutěží, vše od firmy Aminostar)

  • Ráno: 5g kreatin, 2 kapsle FatZero4Men, 3 kapsle Nitric Oxide
  • Dopoledne: kloubní výživa - 10 kapslí BoneStar Gelatine, 5 kapslí BoneStar Sport
  • Před tréninkem: 5g kreatin, 3 kapsle GTI, 5 kapslí Nitric Oxide, 10g BCAA
  • Po tréninku: 5g kreatin, 50g WPA + 50g WGA, 10g aminokyseliny
  • Večer: 5 kapslí L-Glutamine, 3 kapsle CLA, vitamíny, minerály
  • Před spaním: 5g kreatin, 8 kapslí Anabolic Booster XXL (tribulus/arginin/zinek/hořčík)

AMINOSTAR Contest Tour

V měsíci únoru mě také čeká velice zajímavá sportovní podívaná v rámci Aminostar Contest Tour. Přesněji řečeno jde o seriál čtyř soutěží v silovém dvojboji (benchpress a mrtvý tah), ze kterého vybereme ty nejsilnější, kteří se utkají ve velkém finále. Jde o akci, která proběhne přímo v prostředí posiloven a fitcenter v Praze, tudíž si kdokoliv může vychutnat atmosféru závodů i v jeho oblíbeném fitku. Tato akce je mi velice sympatická, jelikož dává možnost i začínajícím cvičencům vyzkoušet si nová osobní maxima a ještě k tomu něco vyhrát. Navíc bude vyhodnocení probíhat pomocí koeficientu reshel přepočtu, stejné šance mají tak lehké i těžké váhovky.


Rozpis jednotlivých zastávek zde:

  • 2. února – Posilovna Chameleon, Praha - Hostivař
  • 3. února – Fitness Hard Core, Praha 9 – Vysočany
  • 6. února – Fit studio Relax, Praha – Bohnice
  • 8. února – Fitness Radotín, Praha – Radotín
  • 16. února – VELKÉ FINÁLE – Pro One Fitness, Praha - Vinohrady



Předběžný kalendář soutěží:

  • 31. 3. 2012 - MČR WUAP v benchpressu, Tuchořice u Žatce (možná)
  • 14. 4. 2012 - MČR FČST v powerliftingu, benchpressu a mrtvém tahu, Trutnov
  • 6. - 9. 6. 2012 - Mistrovství Evropy WUAP, Horn (Rakousko)
  • léto - pohárové soutěže v deadliftu, benchpressu
  • 17. - 22. 9. 2012 - Mistrovství světa GPC, Bardejov (Slovensko)
  • 26. - 29. 9. 2012 - Mistrovství světa WUAP, Herzberg (Německo)
  • (6. 11. 2012 - Mistrovství světa WPC, Las Vegas (USA) - pouze v případě získání sponzoringu)


Soutěže mohou být ještě eliminovány nebo případně doplněny.
 

Tomáš Kalenský - příprava jaro 2012

  •