Suplementace v powerliftingu IV.

V dnešní době je na trhu opravdu spousta a spousta výrobků a není nic lehkého se v nich orientovat. Tento článek by vám měl pomoci ve výběru těch nejlepších a nejefektivnějších pro silový trojboj. Popravdě řečeno můžete podstupovat ty nejtvrdší tréninky, mít perfektní stravu, dostatek spánku, ale někdy to zkrátka nestačí. V tuto chvíli nastupuje na scénu kvalitní suplementace, jež podpoří nejen vaši regeneraci, ale i samotný výkon.

Suplementace v powerliftingu

V předchozích článcích jsme rozebrali základní suplementy, které by neměly chybět v jídelníčku všech silových sportovců, ale také doplňkové suplementy posouvající váš výkon zase o kus dále. Dnes však dříve nastíněnou teorii převedeme do praxe a ukážeme si dva ukázkové suplementační plány; jeden pro pokročilého powerliftera (plán A) složený zejména ze základních stavebních kamenů suplementace, druhý pro profesionálního závodníka (plán B), který obsahuje snad vše, co by mohlo pomoci vašemu úsilí o co největší silové výkony.

Co je powerlifting?

Silový trojboj (též powerlifting) je silový sport skládající ze ze 3 disciplín: dřep, bench‑press (též tlak na lavici) a mrtvý tah. Silový trojboj je hodně podobný vzpírání, v obou těchto sportech se zvedají velké váhy v různých disciplínách a závodník má na každou z nich tři pokusy. Sportovec věnující se silovém trojboji se nazývá lifter nebo také powerlifter.

Předchozí části naleznete zde:

Suplementace v powerliftingu I.

Suplementace v powerliftingu II.

Suplementace v powerliftingu III.

Suplementační plány A a B

		PLÁN A			PLÁN B

ráno		tribulus terrestris 1000 mg		tribulus terrestris 2000 mg
						diosgenin 30 mg


dopoledne	kloubní výživa			kloubní výživa
		kreatin monohydrát 5000 mg		kreatin monohydrát 5000 mg
		multivitamino - minerálový komplex	glutamin 5000 mg
						multivitamino - minerálový komplex

před tréninkem	BCAA 5000 mg			BCAA 10 000 mg
		předtréninkový stimulant		předtréninkový stimulant

během tréninku					BCAA 5000 mg



po tréninku	kreatin monohydrát 5000 mg		kreatin monohydrát 5000 mg
		BCAA 5000 mg			BCAA 5000 mg
						glutamin 5000 mg
						multivitamino - minerálový komplex

před spaním	tribulus terrestris 1000 mg		BCAA 5000 mg
						tribulus terrestris 2000 mg
						ZMA 2 - 3 kapsle
						diosgenin 30 mg

Jak používat suplementy:

ráno: Suplementaci přjímáme po jídle a zapíjíme dostatkem vody.
dopoledne: Suplementaci přijímáme po jídle s dostatkem sacharidů, zlepšíme tak vstřebatelnost kreatinu s glutaminem.
před tréninkem: Předtréninkovou suplementaci přijímáme společně s gainerem s podílem pomalých sacharidů.
po tréninku: Potréninkovou suplementaci přijímáme společně s gainerem a proteinovým koncentrátem.

Doplňky stravy slouží vždy jen k doplnění nekompletního spektra živin ve vašem jídelníčku. Nepřikládejte jim nadměrnou váhu, zvláště pokud se snažíte využívat přirozených zdrojů potravy. Mohou však pomoci při snaze o lepší výkonnost, a právě ta je v silovém trojboji potřebaná. Do jídelníčku sportovce se beze zbytku hodí.