Už si nemusíte dál vybírat mezi tím, jestli si zajdete na lekci aerobního cvičení, nebo raději zapojit svaly do posilovny. Pump fx vám umožní obojí!
PUMP FX: Skupinové aerobní cvičení s nakládací činkou
Pump fx je nové skupinové kondiční cvičení, které kombinuje aerobní činnost se silou a zapojuje tak všechny svalové partie. Jistě si vás získá svou netradičností. Jistě, lekce jako P‑class či kruhový trénink také střídají aerobní prvky s posilovacími, Pump fx je ale zvláštní svou formou a přizpůsobením. Pump fx je skupinové kondiční cvičení při motivující hudbě, které zapojuje všechny svaly těla při cvičení s nakládací činkou. Tato činka každému cvičenci umožňuje zvolit si svou intenzitu cvičení. Každou lekci tedy můžete motivovat sami sebe tím, že si na nakládající činku přiložíte trochu větší zátěž. To je kouzlo Pump fx, že i při skupinovém cvičení vám umožní týden od týdne individuální růst.
Přesto, že je pump fx i aerobním cvičením, nesetkáte se tu se složitými choreografiemi. Ty jsou ve své podstatě předem navržené a lektoři tak při přípravě mají více času na naplánování zábavných a efektivních kombinací, při hodině pak mají čas na důslednou kontrolu cvičenců. To způsobuje, že v každém fitness centru, byste měli zažít stejně kvalitní pump fx lekci, jelikož lektoři umí stejné choreografie a vy sami volíte intenzitu svého cvičení. Cvičení přebírá také mnohé pohyby z posilovny – setkáte se tu se dřepy, výpady, tlaky a zdvihy. Tak zapojíte všechny svalové partie těla a zároveň odstraníte svalové dysbalance.
Proč si vybrat PUMP FX?
- Individuální trénink celého těla, který ale probíhá ve skupině pod dozorem lektora
- Motivující hudba, jednoduché choreografie
- Efektivní trénink celého těla
- Kombinace aerobního a silového tréninku
- Zaměření se na všechny svalové partie – výsledek je vyvážené a vytvarované tělo (žádné svalové dysbalance)
- Žádné nárazy – nezatěžuje klouby, kosti a páteř
- Zapojení kardiovaskulárního systému, zvýšení bazálního metabolismu
- Každý týden nová výzva – nestereotypní cvičení s možností změny zátěže na nakládací čince
- Vhodný pro všechny – sportovce, nesportovce, těhotné ženy, cvičence s nekoordinovanými pohyby a bolestí zad
Aerobní cvičení je pump fx z důvodu, že jednotlivé posilování probíhají vždy v pohybu a zvuků hudby. Nejedná se však o náročné běhání nebo poskakování s činkou. Choreografie jsou jednoduché a navíc bezpečné. Na rozdíl od jiných aerobních tréninků vám nehrozí nárazy, a tedy zatěžování kloubů, kostí a páteře. Jelikož je pomp fx také aerobní cvičení podporuje kardiovaskulární systém (posiluje srdce, plíce a krevní oběh), čímž dochází ke zvyšování bazálního metabolismu.
Lekce začíná klasickým protažením a zahřátím. Ta většinou trvá asi 20 minut a různými způsoby se zvedá tyč se závažím. V hlavní části se setkáte s posilování s nakládající činkou, dřepy, výpady apod. Po každém cvičení následuje vydýchání a krátké protažení. To je další zvláštnost pump fx. Strečink neprobíhá jen na konci lekce, ale po každé posilovací partii. Posilují se nohy, prsa, záda, ramena, tricepsy, bicepsy a břicho. Po dokončení všech partií následuje ještě závěrečný strečink, aby byla jistota, že domů neodejdete s nataženým svalstvem.
Pump fx je velmi variabilní cvičení. Při každé cvičební lekci se stimuluje svalstvo těla. Přesto že se jedná o jednouché cviky, jsou velmi efektivní. Pokud tedy budete navštěvovat lekce Pump fx pravidelně, vaše postava se v krátkém čase vytvaruje k nepoznání. Postupně se totiž optimálně vyvíjí vaše svalová síla, díky možnosti nastavení závaží, s kterou zvládnete cvičit. Začíná se samozřejmě s tou nejmenší a při změně zátěže vám může vždy poradit lektor. Obecně platí, že je třeba, aby pro vás závaží nebylo moc lehké, ale samozřejmě ani moc těžké, v tom smyslu, že nebudete moci vykonávat dané cviky řádně. Správná závaží je takové, s kterým budete poslední tři tahy lekce dělat na poslední dech.
Individuální nastavení intenzity tak z Pump fx dělá cvičení, které je vhodné pro každého. Jak pro zajetého sportovce, který může začít s větší zátěží, tak pro toho, kdo nikdy necvičil a jenž bude začínat od nulové zátěže. Lekci zvládnout i ti, kteří mají problémy s koordinací pohybu, jelikož choreografie nejsou složité. Na pump fx si mohou zajít i ty, kteří mají problémy se zády a dokonce i těhotné ženy. Lektor by měl být se svými cvičenci obeznámen a radit, kdy mohou slabší cvičenci trénovat cvik bez závaží, nahradit ho jiným, nebo necvičit vůbec. To si ostatně může říct i každý návštěvník lekce sám. Pump fx je velmi individuální a respektuje pravidlo, že každý zná své tělo sám nejlíp. O lekci můžete ošidit jen sami sebe, proto cvičte tak, abyste využili maximum svých sil.
Co budete na lekci potřebovat? Především pohodlné oblečení, které vám dovolí maximální rozsah pohybu, pohodlnou obuv, pití a ručník. Ke cvičení budete potřebovat nakládací činku s různými hmotnostmi závaží, podložku a deck, což je univerzální cvičící lavice. To vše vám ale samozřejmě půjčí v daném fitness centru. Pump fx si můžete zacvičit například v Brně, Opavě, Pardubicích, Žamberku nebo Praze.
