Hledáte cvičení, které Vás vyvede z neustálého posilovacího stereotypu? Toužíte cvičit, ale známé formy fitness Vás nezaujaly? Chcete zkusit něco efektivního, netradičního a zábavného? Pak bylo vytvořeno fitness cvičení Jukari Fit to Fly právě pro Vás!
JUKARI FIT TO FLY - létáním k dokonalé postavě
Jukari Fit to Fly je zábavná a poměrně nová fitness metoda, která Vás svým provedením strhne. Společnost Reebok toužila vytvořit netradiční cvičení, které by přilákalo nové sportovce. Zjistilo se totiž, že více než polovinu žen nebaví populární cvičení jako pilates, spinning nebo jóga, ale přitom by se rády sportu věnovaly, kdyby přišla nová zábavná a motivující forma fitness cvičení. Vytvořit takovou aktivitu, která by se zaměřila na protažení a posílení všech svalů těla, a zároveň by byla zábavná a netradiční pro novou i tu stávající sortu cvičenců, bylo pro tvůrce velkou výzvou, ale nakonec se ji podařilo splnit – vzniklo dnes již populární cvičení mnoha modelek a hereček Jukari Fit to Fly. V roce 2010 se dostalo i k nám, zatím si ho bohužel můžete vyzkoušet je ve dvou městech – Praze a Ostravě.
Proč zkusit Jukari Fit to Fly?
- Nejúčinnější protažení a posílení celého těla
- Kombinace balančního, silového, core a kardio tréninku
- Posílí i hluboko uložené svalstvo
- Zábavné netradiční cvičení
- Funkční trénink – zaměření na trénink pohybů
- Cviky s vlastní vahou a hrazdou FlySet následují přirozené pohyby těla
- Vhodný pro dospělé muže i ženy každé věkové kondice
Už sám název o cvičení mnohé vypovídá – Jukari pochází z italského „hrát si“, Fly známe s anglického „létání“. Spojením zábavy a lehčí akrobacie se tak přímo nabízí. S úsměvem se Jukari Fit to Fly nazývá kombinací fitness a létání – cvičení program je totiž inspirován pohyby artistů Cirque du Soleil (moderní cirkus s nejtěžšími akrobatickými výkony). Pohyby jsou pouze zjednodušené, aby je zvládaly ženy s průměrnou pohybovou vyspělostí. Akrobatickým zážitkem dělá z tohoto fitness cvičení konstrukce zvaná FlySet, kterou tvoří dvě lana s poutky v různých výškách. Zařízení je zavěšeno na stropě, dá se otáčet o 360°, a mezi dvě lana se vkládá malá ocelová hrazda o hmotnosti asi 2kilogramů, jež je zároveň hlavní cvičební pomůckou. Právě díky ní máte při posilování a protahování pocit, že zároveň létáte. Toto „létání“ dělá Jukari právě tak efektivním – je totiž třeba vyvážit, zatnout a držet správný postoj celého těla, abyste cviky mohli provádět.
Jukari fit to FLY
Jukari Fit to Fly je skvělou kombinací kardia a posilování, které zahrnuje jak akrobatické, tak balanční cviky. Navíc posílí nejen velké a nejvíce používané svalové skupiny, ale také hluboko uložené svalstvo, jež je v mnoha cvičebních formách opomíjeno. Největší pozornost je ale zaměřena na paže, břišní svaly a záda. Kombinují se tu také prvky tance, aerobiku a protahování, během nichž se používá právě výše zmíněná pomůcka s popruhy na zdi. Tímto efektivním cvičení spálí 70 kilová lekce během hodiny asi 536 kalorií (2244 kJ). Při lekcích se také můžete spolehnout na skvělou komunikaci s instruktorem, který musí dbát na přesné provádění cviků. Počet účastníků na dané lekci je samozřejmě omezen počtem FlySetů – většinou se tvoří 10 - 15členné skupiny. Lekce se může účastnit kdokoliv, kdo je starší 18let, bez rozdílu pohlaví či pohybové kondice. Cvičení se mohou účastnit i lidé s obezitou či pokročilejším věkem – lektor jim pomůže s upravením tempa a obtížnosti cviků.
Na začátku lekce si každý nastaví FlySet do potřebné výšky a následuje 10minutové protažení. Hlavní část zabere 30‑40 minut a kombinuje výše zmíněné rozmanité variace cvičení (tanec, posilování, kardio), poslední část hodiny je věnovaná relaxaci a protažení namáhaných svalových skupin. Celá lekce probíhá za zvuků hudby cirkusové společnosti Cirque du Soleil, takže má člověk pocit, že opravdu stojí uprostřed představení akrobatické show. Na lekci potřebujete pouze pohodlné oblečení a obuv, láhev vody a popřípadě ručník. Kladka je samozřejmě předem zabudovaná v tělocvičně a návštěvník lekce ji nehradí.
Jaké cviky můžete čekat? Jedná se o různé kroky a skoky do výšky i prostoru (6 základních), užívají se ale také náročnější balanční aktivity jako piruety či houpání na hrazdě. Důležité jsou správné odrazy a dopady. Nezapomíná se ani na správné dýchání. Při cvičení využíváte pouze váhy vlastního těla a pomůcky FlySet. Všechny cviky vycházejí z přirozených pohybů těla.
Cviky mohou vypadat například takto:
Zavěšený kolotoč v roznožení: Tento cvik se zaměřuje na abduktory paže, zádové a břišní svalstvo. Konstrukce se uchopí palci nad hlavou a ramena se pouští dolů. Záda jsou stažená. Roznožíte do šíře pasu, otočíte trup doprava a začnete se točit. Ve vzduchu roznožíte a přitom zapojíte všechny stabilizační svaly.
Horolezec schylmo: Tímto cvikem se posiluje trup, hruď, tricepsy a ramena. Začíná se v pozici v kliku s nohama ve smyčce, tělo je rovnoběžně s podlahou. Poté přisunete levou nohu k bradě a následně jí vyměníte za pravou. Vrátíte se do pozice kliku, napnete prsty nohou a předkloňte se do pozice schylmo. Poté opět skončíte v pozici kliku.
Zhoupnutí do skoku v roznožení/skrčmo/nůžky: Cvikem zapojíte kardiovaskulární systém, svaly nohou a zad. Kladka je ve výši hrudníku a vy postupujete vpřed, dokud se lano zcela nenapne. Poté se vraťte dozadu, kladku pevně uchopte a přibližte ji k sobě. Stáhněte zádové svalstvo a zhoupněte se. Během zhoupnutí roznožte. Když pokrčíte kolena jste ve skoku skrčmo, a pokud přiblížíte tyč blíže k zemi a předkopnete jednu nohu dopředu a druhou dozadu, skáčete nůžky.
Otočka podkolenních šlach: Položíte se na záda s nohama ve smyčce, záda zvednete z podlahy ohnutím nohou a zatlačením pat k podlaze. Stočíte nohy tak, aby se vaše paty dotkly hýždí. Cvičení se následně opakuje. Posiluje se trup a hýždě a protahují se podkolenní šlachy.
