Kortizol - dobrý nebo zlý pro vaše svaly

Kortizol - dobrý nebo zlý pro vaše svaly

Každý kulturista o tom již jistě slyšel. Pokud trénujete déle jak 45 min. vyplavuje se vašem těle více kortizolu, než byste právě a akutně potřebovali. Podle nejnovějších průzkumů nemusí být zvestup hladiny kortizolu v krvi po dobu térninku zase tak špatným ukazatelem. Tento výzkum byl uveřejněn v Journal of Applied Physiology, zde se celkem 56 sportovců zúčastnilo 12ti týdennímu testu intenzivního tréninku.

Výzkumníci měřili hladinu testosteronu, růstového hormonu (GH), IGF-1, a koncentrace kortizolu na konci programu. Předpoklad byl takový, že na tom budou na konci programu nejlépe ti, kteří mají vysokou hladinu testosteronu a GH (měřítem byl nárůst čisté svalové hmoty). Není tomu tak, nejlepších výsledků dosáhli ti sportovci, kteří měli nejvyšší hladiny kortizolu a GH (růstový hormon). Pokud jsme se tedy domnívali, že je pro nás klíčové to, že musíme trénovat pouze 45 minut a méně, jednalo se o chybnou představu. Velký vliv na svalové přírůstky má rozkolísaná hladina kortizolu. Nebojte se tedy trénovat i déle než po dobu, na kterou jste zvyklí, nebo která vám byla vštěpována.


Poznámka autora k videu: "Nejprve mi přišlo nevhodné zařazení českých slov do motivačního videa, ale po chvíli jsem dostal tzv. husí kůži, a to je přesně to, co od motivačního videa očekávám. Ač jsem to nepředpokládal, tak vám nabízím právě toto."

Motivační video - bodybuilding

zdroj: West, D.W.D., Jof Appl Physiol., 112 (11): 1805, 2012.
  •