Lidské tělo obsahuje průměrně 60% vody u dospělého muže a 55% u dospělé ženy
Jako optimální množství pro denní příjem se doporučuje 35‑40 ml na jeden kilogram tělesné hmotnosti
Nedostatečný i nadměrný příjem tekutin může vést ke zhoršení kognitivních funkcí, výkonnosti či únavě
O tom, že pitný režim má veledůležitý vliv zdravotní stav jedince, ví téměř každý. Nicméně jaký je adekvátní příjem vody, co všechno má na potřebu přijaté vody vliv, nebo jaké jsou důsledky dehydratace či nadměrné hydratace, už tolik lidí neví. V článku vám pomůžeme najít otázky na tyto odpovědi, díky čemuž lépe pochopíte, jaké množství tekutin byste měli denně přijmout.
Co všechno závisí na doporučeném množství přijaté vody?
Nejprve se zaměřme na výčet faktorů, které ovlivňují optimální denní množství přijatých tekutin:
Věk
Tělesná hmotnost
Složení těla
Pohlaví
Pohybová a sportovní aktivita
Teplota a vlhkost prostředí
Schválně jsem zmínil tyto faktory z toho důvodu, abychom si objasnili, proč neexistuje přesné množství doporučeného příjmu tekutin, které by bylo pro všechny správné.
Kolik vody bych měl denně vypít?
Odborníci doporučují příjem 35–40 ml vody denně na kilogram tělesné hmotnosti. Pokud jste tedy muž, který váží 90 kg, měl by se váš denní příjem vody pohybovat v rozmezí 3,15–3,6 l. Jestliže jste žena vážící 60 kg, měla byste přijmout 2,1–2,4 litrů vody denně. Tento doporučený příjem platí ovšem pro dny, kdy nemáte trénink či jinou pohybovou aktivitu. Zároveň myslete na to, že ledviny zvládnou zpracovat 0,7–1 l tekutin za hodinu, takže si svůj pitný režim rozvrhněte do celého dne.
Jak na pitný režim při sportování?
Vlivem ztráty vody potem a také rychlejším dýcháním pochopitelně potřebujeme hladinu vody v těle dorovnat. V průběhu sportovní aktivity byste měli přijmout 0,4–0,8 litrů vody na hodinu v závislosti na intenzitě, délce aktivity, individuálních rozdílech a teplotě prostředí.
Opět nezapomínejte na pravidlo rovnoměrného rozvržení. Proto si radši dvakrát, třikrát lokněte každých 10 až 15 minut, než abyste po půl hodině intenzivního cvičení vypili najednou půl litrů vody.
Pro sportovce zároveň platí, že vlivem tréninku dochází k vyšší ztrátě elektrolytů. Více o tom, jak správně pít během tréninku, se dozvíte v tomto článku
Jaký má vliv dodržování správného pitného režimu na naše zdraví?
Dostatek tekutin zajišťuje efektivní látkovou výměnu a správnou funkci ledvin, tedy vylučování škodlivých látek, které v těle vznikají. Umožňuje plnou výkonnost orgánů těla, tělesných i duševních funkcí. Naopak nedostatek vody v organismu způsobuje problémy akutní i chronické. Bez vody vydrží organismus velmi krátkou dobu, už po dvou dnech nastává vysoké riziko zdravotních problémů.
Co se stane s mým tělem, pokud budu pít málo nebo naopak moc vody?
Zajímavostí je, že příznaky dlouhodobé dehydratace i nadměrné hydratace jsou prakticky totožné. patří mezi ně:
Zhoršená sportovní výkonnost
Trávicí potíže
Malátnost
Bolesti hlavy
Celkové oslabení organismu
Co bych měl pít?
Nejlepším zdrojem tekutin je samozřejmě obyčejná voda. Pro lepší chuť kohoutkové vody můžete využít filtrační konvici. Určitý poměr denního příjmu tekutin získáte také konzumací zeleniny, ovoce a polévek. Mezi další vhodné zdroje řadíme neslazené ovocné a zelené čaje či lehce mineralizované vody. Naopak se obloukem vyhýbejte přeslazeným limonádám, nadměrné konzumaci kávy a samozřejmě také alkoholu.
Jestliže vám kohoutková voda nechutná, vyzkoušejte některých z těchto 8 tipů pro zpestření pitného režimu
Co si z toho vzít?
Nyní již víte, proč je důležité adekvátně doplňovat tekutiny. Ne nadarmo se říká, že voda znamená život. Díky optimálnímu příjmu tekutin se vyhnete únavě a ospalosti, podpoříte kognitivní funkce a budete více produktivnější jak v práci, tak ve sportu.
