Tento článek obsahuje dlouho neaktualizovaná sdělení. Doporučujeme vyhledat článek novějšího data publikace.

FUNKČNÍ TRÉNINKY s Markét - BOSU

29. 5. 2013
Komentáře
FUNKČNÍ TRÉNINKY s Markét - BOSU

Nový seriál video tréninků pro všechny ty, které už poslovna omrzela nebo chtějí cvičit s vlastní vahou za využití různých funkčních pomůcek, a nebo si udělat svůj vlasntí domácí workout. Dnes cvičení na BOSU s Markét, která vás bude provázet celým seriálem.

FUNKČNÍ TRÉNINKY s Markét - BOSU

S fukčními tréninky se v posledních několika letech doslova roztrhl pytel a poslední dva roky znamenaly velký boom právě této kategorie tréninků. Pomůcky při nich využívané jsou dnes běžnou rutinou všech sportovních odvětví a sportovních disciplín a nejinak je tomu i v našem tréninku. Právě proto je tu náš nový seriál videí z FUNKČNÍCH TRÉNINKŮ, které pro vás připravila naše trenérka Markét. S tou se budete při tomto seriálu na našich stránkách setkávat pravidelně tak, abychom si přiblížili cvičení se všemi dnes populárními pomůckami. Dnes je tu pro vás trénink s BOSU.

Co je BOSU?

Název fitness cvičení bosu pochází z anglického slovního spojení „both sides up“, v češtině přeloženo jako „obě strany nahoru.“ Název celého cvičení udala specifická a originální pomůcka Bosu Balance Trainer, ve tvaru polokoule. Tak je cvičení rozmanité a zábavné, neboť její nafouklou a plochou část střídáte podle zrovna prováděných balančních cvičení. Polokoule o průměru 63,5 cm a nafouknutá do výšky 22 cm má na obou bočních stranách rukojeti sloužící k otáčení a nošení. Poprvé byla tato bosu pomůcka představena již v roce 1999 určitým skupinám profesionálů a olympijským týmům. Díky úspěchu, který sklidila jako unikátní stabilizační a balanční tréninkové zařízení, se vydává do světa a vytváří nový fitness styl.

Bosu Balance Trainer se dříve užíval pro rehabilitační účely. Má mnohou úrovní a kombinací cviků, takže si bosu oblíbí uživatel každého věku, tělesné úrovně a pohlaví. I když je na většině hodin převaha žen, s bosu se konečně začínají aerobní fitness hodiny trochu lámat, neboť si ho díky choreografickým cvičením, zaměřeným na sílu i vytrvalost zamilovali i muži.

Cvičení vede k cílenému formování a posílení svalů celého těla. Velká část pohybu pochází z dolních končetin, proto pomáhá formovat zvláště boky, hýždě, stehna a lýtka. V případě zapojení paží do pohybu se zlepšuje koordinace, orientace v prostoru a dochází k posilování svalů horních končetin a pletence rameního. Svaly se stávají funkčnějšími, pružnejšími a lépe tvarované. Cvičení slouží také k odstranění nežádoucích tukových rezerv na těle, pomáhá rozvíjet schopnosti využívat tuky, jako zdroje energie a napomáhá odstranění odpadních látek z těla ve formě potu.

Nyní však již dost teorie a přistupme k tréninku. Funkční trénink na BOSU je tu.

TVARUJEME POSTAVU s Markét - cvičení s bosu

 

Cviky na videu

Přítahy kolen k hrudníku ve vzporu – klik

Zaměření: spodní část břicha, prsní svaly, tricepsové svaly, přední strana rameního svalu

Skipping – mountain climber

Zaměření: dynamická síla dolních končetin, lýtka, šikmé břišní svaly

Skipping v dřepu – dřepy s výskokem – roznožování ve vzporu

Zaměření: dynamická síla stehen, abduktory, hýžďové svaly, lýtka

Crisscross – kliky s přechodem – seskoky střídavě

Zaměření: hýžďové svaly, prsný svaly, ramena, tricepsy, adduktory, hluboké břišné svaly, přímý břišní sval

Výpad pravá levá na bosu, žabáci tam a zpět a vzpor

Zaměření: dolní končetiny, hýžďový sval, stabilizační svaly

CVIČENÍ S BOSU - ukázkový workout

Cvik a dávkování
Kriskros 8
Žabáci 8
Mountain climber stranou 8
Kolena k hrudníku ve vzporu 8
Klik stranou a špičky od sebe k sobě 4
Skipping v podřepu 8
... a opakujte ještě 5x  

Cvičení s BOSU má své nesporné výhody a velmi bohaté využití, vy se tak nemusíte bát experimentovat,. Předchozí video bylo jen malou nápovědou, jak se dá takový trénink vytvořit. Nebojte se, trénujte a zkoušejte. Vaše posilovna je ideáním nástrojem toho, abyste se stali svým vlastním trenérem a poradcem. V příštím díle se na vás těšíme s tréninky na závěsném systému TRX, dnes tak populární funkční pomůcce vycháející z tréninkového prostředí US Army.

FUNKČNÍ TRÉNINKY s BOSU

Nejlepší cviky na záda! TOP 7 cviků na pořádné véčko
Nejlepší cviky na záda! TOP 7 cviků na pořádné véčko
Snad každý muž by chtěl mít velká a široká záda, která dokážou divy nejen v posilovně, ale také přitáhnout pozornost řady opačného pohlaví. Podívejme se na několik základních cviků pro perfektní záda!
Nejlepší cviky na biceps! TOP 6 cviků na mohutné ruce
Nejlepší cviky na biceps! TOP 6 cviků na mohutné ruce
Mohutné paže chce mít asi každý návštěvník posilovny. Jak se k nim efektivně dopracovat? Náš přehled cviků vám s tím pomůže!
Nejlepší cviky na břicho! TOP 8 cviků pro pořádné břišáky
Nejlepší cviky na břicho! TOP 8 cviků pro pořádné břišáky
K vyrýsovaným břišním svalům budete potřebovat vedle nízkého % podkožního tuku také kvalitní a komplexní trénink břicha. Jaké cviky jsou ty nejlepší?
Nejlepší cviky na triceps v posilovně i doma!
Nejlepší cviky na triceps v posilovně i doma!
Triceps tvoří většinu svalové hmoty paže. Pokud chcete, aby vaše ruce připomínaly medvědí tlapy, máme pro vás zásobník cviků, který vám s tím pomůže!
Jak často cvičit a jak rozdělit partie pro rychlé výsledky?
Jak často cvičit a jak rozdělit partie pro rychlé výsledky?
Kolikrát týdně máme trénovat? Máme pro vás komplexní návod na to, jak si rozložit cvičení podle vašich časových možností!
Nejlepší cviky na prsa! TOP 7 cviků na rozvoj prsních svalů
Nejlepší cviky na prsa! TOP 7 cviků na rozvoj prsních svalů
Jak nejlépe cvičit prsní svaly? K velkému hrudníku benchpress prostě nestačí! Na jaké cviky bychom ve svém tréninku prsních svalů neměli zapomínat?
Nejlepší cviky na střed těla! TOP 5 cviků pro pevný core
Nejlepší cviky na střed těla! TOP 5 cviků pro pevný core
Svalům středu těla (CORE) a jejich správnému procvičení by měla věnovat dostatečnou pozornost celá populace. Víte, jakým způsobem střed těla cvičit?
Nejlepší cviky na zadek! TOP 10 cviků na zpevnění zadku
Nejlepší cviky na zadek! TOP 10 cviků na zpevnění zadku
Přáli byste si pevné, kulaté a dokonalé hýždě? S trochou vytrvalosti se vám tenhle sen snadno splní! Přinášíme vám přehled 10 účinných cviků pro zpevnění hýžďových svalů, které vám pomohou k vytvarovanému a pevnému zadku.
Nejlepší cviky na kulatá ramena a mohutné trapézy!
Nejlepší cviky na kulatá ramena a mohutné trapézy!
Jak správně a efektivně cvičit ramena? Na to se zaměříme v dnešním článku!
Nejlepší cviky na nohy! TOP 7 cviků na kvadricepsy
Nejlepší cviky na nohy! TOP 7 cviků na kvadricepsy
Dnes si představíme nejefektivnější cviky k vytvarování, posílení a zesílení přední strany stehen!
Tepová frekvence při běhu: jak podle ní naplánovat trénink?
Tepová frekvence při běhu: jak podle ní naplánovat trénink?
Tepová frekvence na nás při běhu prozradí spoustu důležitých informací, můžeme podle ní také sledovat dlouhodobý progres. Jak na to a jakým způsobem ji můžeme změřit?
Proč je plank skvělý cvik a jak ho cvičit správně
Proč je plank skvělý cvik a jak ho cvičit správně
Plank patří mezi cviky, se kterým se setkal prakticky každý z nás. Jaké jsou jeho hlavní výhody a jak ho správně vykonávat?
Kegelovy cviky: posílení svalů pánevního dna snadno a efektivně
Kegelovy cviky: posílení svalů pánevního dna snadno a efektivně
Co je v těle, to se počítá. Přesně toto poupravené rčení by se dalo použít pro posilování pánevního dna pomocí Kegelových cviků. Nejenom, že tím podpoříte normální funkci močového měchýře a střev, navíc zpevníte core či zlepšíte své sexuální zdraví! Tento článek vám představí další benefity i jednoduchý návod k jejich realizaci.
Svalová horečka: čím je způsobená a jak ji řešit?
Svalová horečka: čím je způsobená a jak ji řešit?
Svalová horečka ja stav po vyčerpávajícím fyzickém výkonu. Projevovat se může nevolností, bolestí svalů a únavou. Jak svalová horečka vzniká a dá se jí předcházet?
Kde si v Praze zacvičit? Top 7 gymů, které stojí za to!
Kde si v Praze zacvičit? Top 7 gymů, které stojí za to!
Máme pro vás přehled posiloven a fitness center v Praze, kde si spolehlivě dáte do těla!