Zdravou a správnou stravu není vždy lehké odhadnout a ještě stále je mnoho lidí, kteří se ptají JAK? Jak se stravovat s tím účelem, že budeme jíst kvalitně, chutně a dietně? Odpověď je na snadě, nebo se alespoň dá shrnout do deseti bodů, kterých se můžete držet. Jaké to jsou, to naleznete níže a věřte, dokonalý jídelníček neexistuje. Můžete jíst kvalitně a zdravě a přesto vám hmotnost poroste, a stejně tak můžete jíst nedokonale a budete se sebou spokojeni. Zdraví však máte pouze jedno.
Desatero správné výživy
- Jezte vyváženou pestrou stravu, rozdělenou do 4 až 5 denních jídel. Nepřeskakujte snídani ani svačiny.
- Nezapomínejte na pohyb. Zkontrolujte si svůj BMI
- Jezte ovoce a zeleninu, především lokální.
- Upřednostňujte rostlinné oleje před živočišnými a kontrolujte příjem tuků.
- Jezte chléb, pečivo, těstoviny, rýži nebo další výrobky z (celozrnných) obilovin. A brambory.
- Tučné maso a masné výrobky nahraďte rybami, luštěninami a drůbeží.
- Nekonzumujte nadměrně alkoholické nápoje. Nepřekračujte denní dávku 10 až 20 g alkoholu.
- Omezte příjem soli, celkový denní příjem by neměl být více než 5 g (1 lžička).
- Omezte sladkosti.
- Správně zacházejte s potravinami při nákupu i zpracování.
