FUNKČNÍ TRÉNINKY s Markét - TRX

FUNKČNÍ TRÉNINKY s Markét - TRX

Funkční tréninky s Markét pokračují i v parném horku. Neváhejte a vyzkoušejte naše cvičení, které je určeno zcela pro všechny. Dnes si společně zacvičíme na závěsném systému TRX.

Úvodní článek s Markét a cvičení na BOSU naleznete zde: FUNKČNÍ TRÉNINKY S MARKÉT - CVIČENÍ NA BOSU

FUNKČNÍ TRÉNINKY s Markét - TRX

Již v minulém dílu, kdy jsme se věnovali cvičení na BOSU, jsme vás upozorňovali na to, že funkční tréninky táhnou. To se nám potvrdilo, a proto vám nyní nabízíme další trénink. Nyní na závěsném systému TRX. O oblíbenosti funkčních tréninků a nezvyklých metodách fitness svědčí i neustálá rostoucí obliba netradičních fitness jako CrossFit, Spartan race nebo právě rozvoji nových tréninkových pomůcek. Ta dnešní pochází ze světa vojenského výcviku.

Funkční tréninky s MarkétCo je TRX?

TRX je závěsný systém, představující cviky pro zatížení celého těla (Total-Body-Resistance Exercis). Při cvičení se zapojuje celé tělo tak, aby fungovalo jako koordinovaný systém. Na rozdíl od strojů zaměřených na izolované svaly se TRX systém soustředí na celé tělo, optimalizuje posilování a nastavuje i optimální výkonnost. Spojuje pohyb, pružnost, stabilitu, koordinaci, sílu i posilování. Nabízí širokou variantu jednotlivých cviků tak, že i když chcete posilovat např. břišní svaly, posilujete ho tak efektivně, že se posiluje i svalstvo vašich zad, ramen nebo nohou. Závěsný trojrozměrný systém (tři roviny: frontální, sagitální/předozadní, transversální/příčné) je složený ze dvou nastavitelných pevných popruhů s madly pro ruce či nohy. Pomocí TRX systému se dají provádět cviky na posilování celého těla, je ale také možné zaměřit se pouze na určitou oblast, kterou chcete zrovna posilovat. 

Systém byl původně využíván americkým vojskem a námořnictvem pro posilování těla v extrémních podmínkách. Časem se však zjistilo, že vynalezené tréninkové postupy, kterých stále přibývá a přibývá, hravě nahradí i slušně zařízenou posilovnu. O TRX závěsný systém začali mít zájem olympionici, MMA bojovníci, policejní oddíly a profesionální sportovci. Od těch už je to jen krůček k běžnému použití. Tak dnes TRX slouží jak profesionálním sportovcům, kulturistům a fitness, tak mužům a ženám každého věku a kondice, kteří hledají, kde začít posilovat a trénovat celé tělo.

Nyní již ale opět přestupme k funkčním tréninkům s Markét, které si pro vás připravila. Pokud nechcete zůstat pouze u videa, můžete ji navštívit v jejím domácím fitku, kde vede právě lekce BOSU, TRX nebo funkčních a speciálních tréninků. Tímto fitness centrem je FIT4ALL v Brně. Neváhejte tedy. Zároveň vám nyní nabízíme možnost vybrat si tréninkovou pomůcku pro další video, to budeme natáčet již zanedlouho. Budeme rádi, když nám toto napíšete k diskuzi pod článek.

Fukční trénink s Markét - TRX

 

Cviky na videu

Podřepy na jedné noze

Zacílení: zadní strana stehen, hýždě, kvadricepsy, hluboké stabilizační svaly

Přeskoky zkřižmo

Zacílení: kvadricepsy, hamstringy, hýždě

Kliky na kolmo

Zacílení: prsní svaly, ramena, triceps, hluboké stabilizační svaly

Trojkombinace - vajíčko, kankán, střecha

Zacílení: břišní svaly spodní, šikmé, horní, ramena, triceps

CVIČENÍ S TRX

Cvik a dávkování
Podřepy na jedné noze 8x na každou nohu
Přeskoky zkřižmo 8x na kadou stranu
Kliky na kolmo 12
Tojkombinace 15 (5x3)
... pauza 30 sec. a opakujte ještě 4x (mezi každým setem pauza 30 sec.)  

I když TRX není bežným domácím náčiním. Můžete jej vhodně použít pro procvičení celého těla, v rozmanitosti cviků a cvičení se meze nekladu a vy si upravdu můžete vybírat to nejvhodnější. Příště se na vás opět těšíme u funkčních tréninků s Markét. Výběr náčiní je na vás.

Funkční tréninky s Markétou Kovačovou

Video vzniklo ve spolupráci s relaxačně-sportovním centrem FIT4ALL

fit4all

  •