Mark Wahlberg - trénink na Pain & Gain

Mark Wahlberg - trénink na Pain & Gain

Film, na který čekal celý fitnessový svět proběhl českými kiny. Mimo skvělých hereckých výkonů Marka Wahlberga a Dwayna "The Rock" Johnsona, jsme mohli vidět, že herci si v přípravě na film neosvojili pouze scénář, ale také činky a těžké železo. Mark Wahlberg na tento film prý nabral až 25 kg, jak tedy trénoval, aby se dostal do takové formy, kterou předvedl na filmovém plátně?

Mark Wahlberg - trénink na Pain & Gain

Mark Wahlberg je americký herec, který je na zvedání železa zvyklý. Hned jak přišla nabídka na to, aby hrál ve snímku The Pain & Gain, a to roli kulturisty a osobního trenéra, hned věděl, co má dělat tak, aby se dostal do správné formy a na plátně nepůsobil jako mladší bratr Dwayna "The Rock" Johnsona.

Mark Wahlberg již hrál mnoho rolí, pamatujeme si ho ze snímku Max Payne, kde hrál detektiva pátrajícího na vlastní pěst, podobnou roli ztvárnil i ve "Zlomeném městě" po boku Rusla Crowa, byl boxerem a nyní také kulturistou ve snímku Gain & Pain. Pokud se však podíváte na všechny jeho role, zjistíte, že v každé své roli vypadá dobře a přesně tak, jak je jeho přáním. Naštěstí je to jeden z nejsilnějších herců, který doslova miluje trénink ve fitku a zdravý životní styl, proto v této roli nikdy nezklame a může se zdát, že je pokračovatelem slavných herců Arnolda Schwarzeneggera a Silvestra Stalloneho. Jeho trénink se vyznačuje vysokou intenzitou, tréninkem s vlastní vahou, stejně jako zvedání těžkých břemen.

Mark Wahlberg - projekt Pain & Gain

Wahlbergův osobní trenér Brian Nguyen říká, že akční hvězda Markova formátu je mnohem více, než klasický hrdina Hollywoodu. V jeho očích je Wahlberg elitní sportovec. "Změnil se pro různé role tolikrát, že ho tak můžeme nazývat. Každá role pro něj vytváří jiný výchozí bod. Jako sportovec je schopen přinutit se k takové intenzitě tréninku, o které se vám může zdát."

My vám nyní nabízíme trénink, který Brian Nguyen navrhl pro Marka v přípravě na snímek Pain & Gain a je pravdou, že tento trénink opravdu odpovídá názvu filmu. Vyzkoušejte ho sami a uvidíte, jestli je to právě to, co sedí. Jedno je jasné, z příkladu Marka Wahlberga vidíme, že se jedná o trénink, který opravdu funguje a bude pro vás tím, co by vás mělo motivovat.

Mark Wahlberg - trénink na Pain & Gain

Trénink 1 - full body
Cvik a série Opakování

Strečink na rolleru a TRX
Skoky přes švihadlo 2 min.
Přítahy v předklonu* 4 8
Přemístění* 4 8
Čelní dřep* 4 8
Zadní dřep* 4 8
Předklony s činkou* 4 8
Výpady s kettlebelem** 4 6
Upažování** 4 6
Dřepy s kettlebelem** 4 6
Shyby** 4 6
Farmářská chůze 2 50 m
Bicepsový zdvih na kladce 2-3 6-8
Tlaky na prsa na stroji 2-3 6-8
Tricepsové stlačování kladky 2-3 6-8
Upažování v sedě 2-3 6-8

* gigantická série 1 - 90 sec. mezi cviky, po pěti cvicích jde celý cyklus znovu

** gigantická série 2 - 90 sec. mezi cviky, po čtyř cvicích jde celý cyklus znovu

Trénink 2 - full body
Cvik a série Opakování

Strečink na rolleru a TRX
Skoky přes švihadlo 2 min.
Mrtvý tah* 4 8
Přemístění* 4 8
Vysoký výtah* 4 8
Výpady* 4 8
Výrazový tlak* 4 8
Dřep s nohou na lavičce** 4 6
Benchpress** 4 6
Mrtvý tah** 4 6
Shyby** 4 6
Farmářská chůze 2 50 m
Bicepsový zdvih na kladce 2-3 6-8
Tlaky na prsa na stroji 2-3 6-8
Legpress 2-3 6-8
Tricepsové stlačování kladky 2-3 6-8
Upažování v sedě 2-3 6-8

* gigantická série 1 - 90 sec. mezi cviky, po pěti cvicích jde celý cyklus znovu

** gigantická série 2 - 90 sec. mezi cviky, po čtyř cvicích jde celý cyklus znovu

Mark Wahlberg - Pain and Gain

  •