Jedním z těch, kteří v poslední době ovlivňují veřejné povědomí o fitness a cvičení, je i z velké míry muž, které jsme měli možnost poprvé více zaregistrovat ve snímku "Škorpión". Nyní známá postava stříbrných pláten prozrazuje svoji tréninkovou strategii.
Dwayne "The Rock" Johnson - trénink pro filmové role
Dwayne Douglas Johnson (* 2. května 1972), také známý pod svým ringovým jménem The Rock, je americký herec a profesionální wrestler který působil ve WWE. Často je uváděn jako Dwayne "The Rock" Johnson a jedním ztěch,kteří dnes stvárňují a symbolizují fitness a kulturistiku na stříbrných plátnech. Zvláště po snímku Pain & Gain.
Pochází z rodiny wrestlingových zápasníků a on sám se také pod jménem The Rock dal na wrestling kde také 7x zvítězil na mistrovství. Poté se jako herec dostal do role Škorpiona ve filmu Mumie se vrací po boku Brendana Frasera a poté do nejdražší role světa ve filmu Král Škorpion. Pak se stal prozatímním filmovým nástupcem Arnolda Schwarzenegra a jemu podobných, ač sám nikdy v kulturistice nesoutěžil. Také účinkoval v seriálu Kouzelníci z Waverly. Mezi jeho zatím poslední role patří Rychle a Zběsile 5, Plánuje hrát a snímek Rychle a Zběsile 6. Jeho nejnovější zatím je ve filmu Cesta na tajuplný ostrov 2 kde je po jeho boku také Vanessou Hudgens a Josha Hutchersona. Jeho hlavní role však byly ve filmech o wrestlingu a dokumentech. Naposledy jsme ho měli možnost vidět ve snímku z kulturistického prostředí Pain & Gain, kde ztvárnil na drogách závislého kriminálníka a komplice v loupežích, zároveň však velmi příjemného baviče a "ňoumu". Hlavní roli po jeho boku hrál Mark Wahlberg.
The Rock se vyznačuje velkým množstvím svalové hmoty, která na jeho těle v posledních letech značně vzrostla. Mimo suplementace a výživy však hraje velkou roli i trénink. Jak tedy Dwayne "The Rock"Johnson trénuje pro filmová plátna?
Trénink Dwayna "The ROCK" Johnsona
|
Pondělí - ramena |
||
| Cvik a série | Opakování | |
| Tlaky na ramena v sedě | 3 | 21 |
| Upažování* | 3 | 8 |
| Předpažování* | 3 | 8 |
| Upažování v předklonu na kladkách | 5 | 12‑4 |
| Krčení ramen | 5 | 12‑4 |
| Posilování krku na stroji | 4 | 12 |
* supersérie
|
Úterý - záda |
||
| Cvik a série | Opakování | |
| Stahování horní kladky na široko | 5 | 12‑4 |
| Stahování horní kladky paralelně | 5 | 12‑4 |
| Přítahy v sedě jednoruč | 4 | 12 |
| Hyperextenze | 4 | 12 |
|
Středa - nohy |
||
| Cvik a série | Opakování | |
| Legpress | 4 | 25‑16 |
| Výpady na multipressu | 4 | 8 |
| Zakopávání v leže | 4 | 12‑6 |
| Výpony ve stoji | 6 | 16 |
|
Čtvrtek - paže |
||
| Cvik a série | Opakování | |
| Bicepsové zdvihy s jednoručkou | 5 | 12‑4 |
| Zdvihy na scottově lavici | 6 | 12, 10, 8, 6, 21, 21 |
| Stlačování kladky | 5 | 12, 10, 8, 6, 20 |
| Francouzský tlak na kladce | 4 | 12‑20 |
| Kickback | 2 | 15 |
|
Pátek - prsa |
||
| Cvik a série | Opakování | |
| Tlaky s jednoručkami na šikmé lavici* | 5 | 12‑4 |
| Benchpress s jednoručkami | 5 | 12‑4 |
| Střihy na kladkách | 4 | 12 |
| Kliky | 4 | 15 |
Ač sice trénink vypadá jednoduše, jistě stojí za vyzkoušení a uvidíte, zda budete dosahovat výsledků podobně jako Dwayne "The Rock" Johnson. My se zase budeme těšit, v jaké roli se nám představí dále.
Dwayne "The ROCK"Johnson - Pain & Gain
zdroj: youtube.com
