Trénink 2+1

Dnes se podíváme na velice oblíbený tréninkový cyklus 2+1. Tento cyklus je vhodný jak do objemu, tak i do diety. Záleží pouze na vás, jak jej využijete pro svůj růst.

Trénink 2+1

V praxi jde o to, že dva dny cvičíte a poté zařadíte den volna. Jde cvičit i dvoufázově, ale to bych doporučil pouze zkušenějším borcům, kteří nemají problém s regenerací. Výhodou tréninku 2+1 pro objem je, že cvičíte jeden týden 5x, druhý týden opět 5x a poslední týden 4x, ale cyklus se začíná zase opakovat, a vy cvičíte opět 5x týdně.

Je možné poupravit si split 2+1 na split 3+1 či 4+1, ale tyhle úpravy se týkají spíše období před soutěží. Je pravda, že spousta profíků (a nejen profíků) cvičí 3+1 i v objemu, ale já si myslím, že je to zbytečné. V objemu člověk svaly ničí co to jde a potřebuje dostatečnou regeneraci, kterou při splitu 3+1 dokáže svým svalům zajistit jen málokdo.

Nicméně, svalové partie si můžete rozvrhnout i do 2‑6 dnů, ale já osobně preferuji rozvržení do 4 dnů, případně přidám jeden fullbody trénink na závěr cyklu. Takže můj cyklus by vypadal následovně.

Pondělí: Prsa, lýtka, trapéz

Úterý: Nohy, předloktí, břicho

Středa: Volno

Čtvrtek: Záda, ramena, břicho

Pátek: Biceps, triceps

Sobota: Volno

Neděle: Fullbody

Pondělí: Začátek dalšího cyklu

Tohle je moje uspořádání partií pro trénink 2+1, včetně zařazení fullbody. Když nemám fullbody, tak pochopitelně další cyklus začíná již v neděli, nikoliv v pondělí.

Pokud by vás zajímali i cviky, které zařazuji, vypíšu je níže. Pamatujte ovšem, že každý člověk má jiné nároky a jiný trénink. Tohle sedí mně a je to pouze pro vaši případnou inspiraci.

Tohle je můj trénink a je jen na vás jak moc se necháte nebo naopak nenecháte inspirovat. Já jsem spokojen a trénink na mě zabírá hezky. Přeji vám hodně úspěchu se sestavováním vlastního tréninkového plánu. Kdybyste si nevěděli rady můžete se na nás obrátit a my vám rádi pomůžeme!