Jak se připravit na Spartan race

8. 5. 2014
Komentáře
Jak se připravit na Spartan race

Extrémní závod Reebok Spartan race není nutné dlouze představovat. Stejně tak jeho ředitelku Nikolu Bartákovou, která se kromě organizace samotného závodu věnuje i tréninkové průpravě k jeho zdolání. Nikola měla možnost jako jedna z prvních Češek tento závod absolvovat přímo v USA, konkrétně verzi Stadium race v New Yorku a BEAST v Utahu. Dostala příležitost absolvovat školení věnované přímo závodu a načerpat tak důležité zkušenosti a poznatky.

Jak se připravit na Spartan race

Jako ředitelka a zároveň trenérka má nelehký úkol. Na jednu stranu chce své klienty co nejlépe připravit na samotný závod, ale zároveň nesmí prozradit žádné detaily o trase nebo překážkách, protože tyto informace se dopředu nezveřejňují.

Samozřejmě se mě na tréninku mnoho svěřenců ptá, co tam bude za překážky. Bude tam šplh? A jak je to dlouhé? Nechci je však připravit o moment překvapení, který je důležitým prvkem závodu.“

Tréninkový program vytvořený na přípravu na Reebok Spartan race má několik částí. Celoroční tréninky několikrát týdně a poté speciální víkendové kempy. Prostředí na kempech se snaží co nejvěrněji simulovat samotný závod, ať už jde o pneumatiky, prudké kopce nebo oblíbené angličáky.

Každý vždy s úsměvem ocení šplh nebo prudký kopec s pytlem na ramenou. ;-) ”

Celoroční tréninky jsou zaměřeny na rozvoj obratnosti, koordinace, rychlosti, zlepšení kondice. “Využíváme řadu pomůcek, některé z nich napodobují závod samotný (nošení pytle, pneumatiky, ale i TRX, KTB, expandery, BOSU,aj...) a samozřejmě všemi oblíbené angličáky”.

Od dubna jsou tréninky v letním režimu v areálu Cinda na Císařské louce (v záloze je i vnitřní varianta v případě nepřízně počasí). Důraz je více kladen i na běžeckou část.

Dokonce i pouhá atmosféra tréninku připravuje všechny na závod samotný. Libí se mi, že se svěřenci umí kousnout. Já jim rozhodně neodpustím ani vteřinu – těžko na cvičišti, lehce na bojišti.“

Chceš se zúčastnit tréninku, který je cílený na Reebok Spartan Race? Přijď v pondělí, ve středu nebo v pátek vždy od 18:00. Více na www.nikolabartakova.cz

Video z tréninkového kempu

zdroj: youtube.com
8 cviků pro posílení a uvolnění bederní páteře
8 cviků pro posílení a uvolnění bederní páteře
Bolesti zad dokážou poměrně snadno narušovat každodenní aktivity běžného života. Pokud trápí i vás, konkrétně ty v bederní části, je tento článek přesně pro vás. Zabývá se technikami protahování i posilování, které pomohou s bolestí, ztuhlostí a zároveň fungují jako prevence proti budoucím potížím.
8 cviků na uvolnění i posílení krční páteře
8 cviků na uvolnění i posílení krční páteře
Bolest krční páteře patří mezi nepříjemný stav ovlivňující fyzickou a psychickou pohodu. Podle studií se navíc předpovídá, že až 7 z 10 lidí tuto bolest zažije. Jak se proti tomu bránit? Dnešní článek prozradí 8 cviků nejen na uvolnění, ale také posilnění krční páteře, které pravidelným cvičením omezí nebo úplně eliminuje bolest.
Kalorický deficit: jak jej vypočítat a správně nastavit?
Kalorický deficit: jak jej vypočítat a správně nastavit?
Kalorický deficit je základem úspěšného hubnutí – co si ale pod tímto pojmem představit, a jak vědomosti poté uvést do praxe?
Nejlepší cviky na záda! TOP 7 cviků na pořádné véčko
Nejlepší cviky na záda! TOP 7 cviků na pořádné véčko
Snad každý muž by chtěl mít velká a široká záda, která dokážou divy nejen v posilovně, ale také přitáhnout pozornost řady opačného pohlaví. Podívejme se na několik základních cviků pro perfektní záda!
Bílé skvrny na nehtech: co je způsobuje?
Bílé skvrny na nehtech: co je způsobuje?
Bílé tečky na nehtech jsou pro mnohé z nás synonymem pro nedostatek vápníku. Je to ale vždy ta správná příčina?
8 věcí, které se stanou po vysazení hormonální antikoncepce
8 věcí, které se stanou po vysazení hormonální antikoncepce
Hormonální antikoncepce je jednou z metod zabraňujících nechtěnému početí. Do jaké míry ale mění přirozené pochody v ženském cyklu, a co můžete očekávat po jejím vysazení?
Nafouklé břicho? Toto je 7 nejčastějších příčin
Nafouklé břicho? Toto je 7 nejčastějších příčin
S nafouknutým břichem se setkal téměř každý a všichni se shodnou, že dokáže pořádně znepříjemnit den. Pokud se ovšem obtíže s trávením opakují nebo vás dokonce trápí trvale, je potřeba zakročit. V dnešním článku vám představíme 7 možných příčin nafouklého břicha společně s jejich řešeními!
Klidová tepová frekvence: co vypovídá o našem těle?
Klidová tepová frekvence: co vypovídá o našem těle?
Klidová tepová frekvence je jednoduchý ukazatel, který mnoho vypovídá o našem organismu. Jaké hodnoty jsou normální a co tepová frekvence prozradí sportovcům?
Nejlepší cviky na biceps! TOP 6 cviků na mohutné ruce
Nejlepší cviky na biceps! TOP 6 cviků na mohutné ruce
Mohutné paže chce mít asi každý návštěvník posilovny. Jak se k nim efektivně dopracovat? Náš přehled cviků vám s tím pomůže!
Jak často cvičit a jak rozdělit partie pro rychlé výsledky?
Jak často cvičit a jak rozdělit partie pro rychlé výsledky?
Kolikrát týdně máme trénovat? Máme pro vás komplexní návod na to, jak si rozložit cvičení podle vašich časových možností!
Nejlepší cviky na břicho! TOP 8 cviků pro pořádné břišáky
Nejlepší cviky na břicho! TOP 8 cviků pro pořádné břišáky
K vyrýsovaným břišním svalům budete potřebovat vedle nízkého % podkožního tuku také kvalitní a komplexní trénink břicha. Jaké cviky jsou ty nejlepší?
Nejlepší cviky na triceps v posilovně i doma!
Nejlepší cviky na triceps v posilovně i doma!
Triceps tvoří většinu svalové hmoty paže. Pokud chcete, aby vaše ruce připomínaly medvědí tlapy, máme pro vás zásobník cviků, který vám s tím pomůže!
Nejlepší cviky na prsa! TOP 7 cviků na rozvoj prsních svalů
Nejlepší cviky na prsa! TOP 7 cviků na rozvoj prsních svalů
Jak nejlépe cvičit prsní svaly? K velkému hrudníku benchpress prostě nestačí! Na jaké cviky bychom ve svém tréninku prsních svalů neměli zapomínat?
Proč je plank skvělý cvik a jak ho cvičit správně
Proč je plank skvělý cvik a jak ho cvičit správně
Plank patří mezi cviky, se kterým se setkal prakticky každý z nás. Jaké jsou jeho hlavní výhody a jak ho správně vykonávat?
Nejlepší cviky na střed těla! TOP 5 cviků pro pevný core
Nejlepší cviky na střed těla! TOP 5 cviků pro pevný core
Svalům středu těla (CORE) a jejich správnému procvičení by měla věnovat dostatečnou pozornost celá populace. Víte, jakým způsobem střed těla cvičit?