3 tipy na originální fitness obědy, které si můžeš vzít kamkoliv s sebou

Dnes vám ukážeme 3 tipy na jednoduché obědy (nejen) s sebou, které jsou výživné a plné bílkovin. Zároveň se s nimi vyhnete nudnému stereotypu v podobě kuřecích prs s rýží a brokolicí. Protože každý má občas období, kdy nemá chuť nebo čas vařit, zaberou vám některé z receptů pouze pár minut. Když pak přijde hlad, nebude to trojúhelník pizzy z okýnka na ulici, ale něco, s čím i nadále můžete dosahovat svých fitness cílů. 

Na kuřecí prsa s arašídovou omáčkou budeme potřebovat: 

• 280 g kuřecích prs nakrájených na menší kousky
• 30 g jemného arašídového másla
• 18 g medu
• 18 g sójové omáčky
• 5 g limetkové šťávy
• 30 ml vody
• 5 g kukuřičného škrobu
• olivový olej
• stroužek česneku nakrájený na jemno
• dvě větší mrkve nakrájené na tenké hranolky
• rýžové nudle
• koriandr a nasekané arašídy na ozdobu (nemusí být)

Z uvedeného množství vyjdou dvě porce
Doba přípravy: 40 minut

Postup:

1. V misce si smícháme arašídové máslo, med, sójovou omáčku, limetovou šťávu, česnek, asi 30 ml vody a kukuřičný škrob. Všechno spolu propojíme, vylijeme do misky s masem a necháme krátce marinovat. 

   

2. Mezitím si nakrájíme mrkev na tenké hranolky a na pánvi ji s kapkou oleje osmažíme. Odložíme bokem.
3. Ryžové nudle si dáme vařit podle návodu na obalu.
4. Na stejné pánvi, kde jsme smažili mrkev, si připravíme kuřecí prsa. Smažíme asi 7-10 minut (podle velikosti kuřecích kousků).
5. Podáváme s čerstvým koriandrem, posypané nasekanými arašídy. 

   

Na 1 porci vychází: 

• 484 kalorií 
• 14 g tuku 
• 49 g sacharidů
• 42 g bílkovin

Na wrap se šunkou a slaninou budeme potřebovat: 

• pšeničnou tortillu
• 35 g méně prorostlé slaniny
• 80 g kvalitní krůtí šunky
• lžíci hořčice 
• salátové listy
• rajčata

Z uvedeného množství vyjde jedna porce
Doba přípravy: 10 minut

Postup:

1. Slaninu si usmažíme do křupava. 

   

2. Tortillu potřeme hořčicí, do středu položíme salátové listy a rajčata. Následuje šunka. Vejde se ji tam víc, než by se zdálo. A nakonec to nejlepší-slanina. Naplněnou tortillu opatrně srolujeme. 

   

Na 1 porci vychází:

• 376 kalorií 
• 15 g tuku 
• 34 g sacharidů 
• 25 g bílkovin

Na sandwich s uzeným lososem budeme potřebovat: 

• pečivo podle vlastního výběru (na fotce je 112g ciabatta)
• 30 g krémového sýru
• 50 g uzeného lososa
• 1 natvrdo uvařené vajíčko
• salát, okurku, rajčata..

Uvedené množství je na jednu porci
Doba přípravy: 12 minut

Postup:

1. Vajíčko si uvaříme natvrdo.
2. Pečivo si překrojíme na polovinu, natřeme ho krémovým sýrem a naplníme zbylými surovinami. 

   

Na 1 porci vychází:

• 524 kalorií
• 20 g tuku 
• 49 g sacharidů
• 28 g bílkovin

Dejte nám vědět, jaký tip na oběd vás nejvíce zaujal a potěšil vaše chuťové buňky. Nezapomeňte vaše fotky označit #aktinrecepty :)

• Další skvělé náměty, nápady a tipy na sladké, slané, zdravé a chuťově vyladěné dobroty najdete pod odkazem na vyladěné recepty z Aktin kuchyně.