3 tipy na originální fitness obědy, které si můžeš vzít kamkoliv s sebou

3 tipy na originální fitness obědy, které si můžeš vzít kamkoliv s sebou

Kristína Močková Kristína Močková před 8 dny

Dnes vám ukážeme 3 tipy na jednoduché obědy (nejen) s sebou, které jsou výživné a plné bílkovin. Zároveň se s nimi vyhnete nudnému stereotypu v podobě kuřecích prs s rýží a brokolicí. Protože každý má občas období, kdy nemá chuť nebo čas vařit, zaberou vám některé z receptů pouze pár minut. Když pak přijde hlad, nebude to trojúhelník pizzy z okýnka na ulici, ale něco, s čím i nadále můžete dosahovat svých fitness cílů. 

Na kuřecí prsa s arašídovou omáčkou budeme potřebovat: 

1549393577_a_2307.jpg

Z uvedeného množství vyjdou dvě porce
Doba přípravy: 40 minut

1549393530_a_2307.jpg

Postup:

  1. V misce si smícháme arašídové máslo, med, sójovou omáčku, limetovou šťávu, česnek, asi 30 ml vody a kukuřičný škrob. Všechno spolu propojíme, vylijeme do misky s masem a necháme krátce marinovat. 
    1549393608_a_2307.jpg
  2. Mezitím si nakrájíme mrkev na tenké hranolky a na pánvi ji s kapkou oleje osmažíme. Odložíme bokem.
  3. Ryžové nudle si dáme vařit podle návodu na obalu.
  4. Na stejné pánvi, kde jsme smažili mrkev, si připravíme kuřecí prsa. Smažíme asi 7-10 minut (podle velikosti kuřecích kousků).
  5. Podáváme s čerstvým koriandrem, posypané nasekanými arašídy. 
    1549393652_a_2307.jpg

Na 1 porci vychází: 

  • 484 kalorií 
  • 14 g tuku 
  • 49 g sacharidů
  • 42 g bílkovin

Na wrap se šunkou a slaninou budeme potřebovat: 

1549394167_a_2307.jpg
  • pšeničnou tortillu
  • 35 g méně prorostlé slaniny
  • 80 g kvalitní krůtí šunky
  • lžíci hořčice 
  • salátové listy
  • rajčata

Z uvedeného množství vyjde jedna porce
Doba přípravy: 10 minut

1549394370_a_2307.jpg

Postup:

  1. Slaninu si usmažíme do křupava. 
    1549394203_a_2307.jpg
  2. Tortillu potřeme hořčicí, do středu položíme salátové listy a rajčata. Následuje šunka. Vejde se ji tam víc, než by se zdálo. A nakonec to nejlepší-slanina. Naplněnou tortillu opatrně srolujeme. 
    1549394399_a_2307.jpg

Na 1 porci vychází:

  • 376 kalorií 
  • 15 g tuku 
  • 34 g sacharidů 
  • 25 g bílkovin

Na sandwich s uzeným lososem budeme potřebovat: 

1549395028_a_2307.jpg
  • pečivo podle vlastního výběru (na fotce je 112g ciabatta)
  • 30 g krémového sýru
  • 50 g uzeného lososa
  • 1 natvrdo uvařené vajíčko
  • salát, okurku, rajčata..

Uvedené množství je na jednu porci
Doba přípravy: 12 minut

1549395071_a_2307.jpg

Postup:

  1. Vajíčko si uvaříme natvrdo.
  2. Pečivo si překrojíme na polovinu, natřeme ho krémovým sýrem a naplníme zbylými surovinami. 
    1549394994_a_2307.jpg

Na 1 porci vychází:

  • 524 kalorií
  • 20 g tuku 
  • 49 g sacharidů
  • 28 g bílkovin

Dejte nám vědět, jaký tip na oběd vás nejvíce zaujal a potěšil vaše chuťové buňky. Nezapomeňte vaše fotky označit #aktinrecepty :)

  •