Veronika Wisiorková - trénink (video)

Veronika Wisiorková - trénink (video)

Video z tréninku Verči Wisiorkové, která je v plné přípravě na kondiční soutěže federace IFBB jsme vám již dříve slibovali, je zde. Jakou má formu dva týdny před soutěží, jak se na ni vůbec těší? Podívejte se společně s námi na videu, které pro vá opět připravil Pavel Grmolec v MišMaš fitness v Brně.

Veronika Wisiorková - trénink (video)

Dneska pro vás máme mé první tréninkové video, které vzniklo pouhých čtrnáct dní před prvním závodem v Ostravě. Můžete na něm vidět, jak vypadá trénink spodní části těla a bříška, na který se vždycky těším. Na konci ještě malý bonus v podobě ukázky z pózování.

Na úvod začínám krátkým rozehřátím, nejčastěji na eliptickém trenažéru. Nikdy nezapomenu prokroužit všechny klouby a strečinkem připravit tělo na zátěž, která ho čeká. No, a jdeme na to. Hned na začátek trochu potrápíme břišní svaly.

Trénink břicha

Přítahy nohou na balonu 

3x18

Šikmé zkracovačky

3x15 na každou stranu

Zkracovačky na balónu

3x25

To by bylo břiho. Nyní ale k tomu, co mě vždy trápilo. Jdeme na nožky a zadeček!

Pozn. redakce: S Veronikou připravujeme i samostatný článek, který se bude zaměřovat právě na trénink těchto partií. Těšte se na něj již v příštím týdnu.

Trénink zadečku a stehen

A1: Hluboké dřepy na multipressu

4x25

A2: Zakopávání

4x20

B: Zanožování

4x25 na každou nohu

C1: Výstupy na lavičku s JČ

3x10 na každou nohu

C2: Výdrž ve dřepu

60 sec.

D1: Hyperextenze

3x20

D2: Výpony ve stoje

3x15

Pauzy mezi sériemi dělám co nejkratší, ať se udržím hezky zahřátá. Nakonec patří nějaké kratší kardio, třeba rychlá chůze na nakloněném páse, abych nožky trochu uvolnila. Končím mým oblíbeným strečinkem, kde se hezky uvolním a příjemně tak zakončím dobrý trénink. Většinu ostatně uvidíte na videu, tak neváhejte a podívejte se.

Veronika Wisiorková - trénink 2014

zdroj: youtube.com
  •