Máme tu další video z dílny Spartans Gym, se kterými spolupracujeme na seriálu článků s tématem "funkční trénink". Co všechno se dá s bicepsem v posilovně dělat a jaké jsou největší chyby v jeho tréninku? Podívejte se společně s námi.
Autor: Nikola Bartáková - Spartan Gym
Funkční trénink - trénink bicepsu
Biceps, nejoblíbenější sval v posilovně především u mužské populace. Na to, o jak malý sval se jedná, našel veliké obliby. Biceps zapojujeme témeř u všech pohybů paže. Na jeho antagonistu triceps lidé takovou pozornost nevyvíjí a ten bývá ochablý. Cvičíte také rádi disko sval?
Věděli jste, že:
- biceps se doporučuje cvičit tehdy, když máte fixovanou lopatku,
- na objem a sílu je nejvhodnější velká činka – ve stoje,
- opět dodržejme aktivní hluboký stabilizační systém páteře,
- pokud jde paže až za tělo – zapojujeme dolní část bicepsu př. v sedě na skloněné lavici,
- naopak horní část bicepsu je aktivnější, pokud ruku dám víc do výšky před tělo (např. skotova lavice).
- potřebná doba na regeneraci malého svalu bývá okolo 2 dní, takže ho necvičtě denně, to nikam nevede a tričko Vám nepraskne.
Úchop činek
Úchop jednoruček má veliký vliv na svaly, které aktivujeme a je vhodné je střídat.
- kladivový – aktivaje vřetení sval
- nadhmatem – aktivaje hluboký sval pažní
- s rotací – zapojujeme krátkou část bicepsu
- využití expanderu – zajistí konstantní odpor – vhodné na tvar, vhodné na dopumpování a cvičení u žen.
Vzhledem k oblibě cvičení bicepsu a výskytu zrdcadel u nás v gymu, zapojujeme tento cvik také do kruhových tréninků. Z estetického hlediska bychom o tedy jednoznačně neměli vynechávat.
Trénink BICEPS
zdroj: youtube.com
