Arnold Schwarzenegger - trénink hrudníku a zad

3. 1. 2015
Komentáře
Arnold Schwarzenegger - trénink hrudníku a zad

Arnold Schwarzenegger - žijící legenda, která inspirovala mnohé z nás nejen k tréninku, ale také k posouvání svých hranic, které si v tréninku nebo kariéře klademe. Jednou z partií, která dominovala jeho postavě byl hrudník. Stejně tak ale záda. Jak trénoval právě tyto dvě partie? 

Arnold Schwarzenegger - trénink hrudníku a zad

Když se podíváte na Arnoldovu postavu, musí vás logicky upoutat dvě svalové partie, které jeho tělo řadily do kategorie nemožné nebo neskutečné. Mimo kvalitních bicepsů, to byl zejména hrudník a záda, které dávali jeho tělu tvar a natolik ho odlišovali od konkurence, že těmto tvarům podlehli i rozhodčí. 

Přiznám se, prvním filmem, které jsem s Arnoldem viděl, byl snímek Komando. Arnold nesoucí kládu do svého srubu na pokraji hory mi natolik imponoval, že jsem přemýšlel, jak se k takovým svalům dostat, a co všechno pro to musím udělat. Právě on byl největším vzorem, kterého jsem v kulturistice kdy měl a budu mít. Samozřejmě, mám rád i jiné, velmi podobného Jaye Cutlera, nebo dříče jako Doriana Yatesa nebo Kevina Levroneho. Nicméně Arnold je na prvním neotřesitelném místě. 

Vždy mě imponoval hrudník, kterým Arnold disponoval. Ve své nejlepší formě dokonce dokázal udržet na vrchou hrudníku skleničku s vodou. Jeho záda pak tvořila dokonalý vánoční stromeček, kterého dosažení by balo zadostiučiněním celého tréninku. Podívejte se společně s námi, jak právě velký Arnold Schwarzenegger trénoval svůj hrudník. 

K tomuto tréninku je nutné dodat, že jej absolvoval celkem 3x do týdne. Tedy vždy v pondělí, středu a pátek. Nikoliv jednou, proto si vezměte příklad, a také se snažte zakomponovat trénované partie do týdenního plánu vícekrát. 

Hrudník (prsní svaly)

Cvik Sérií Opakování
 Tlaky s velkou činkou (benchpress) 1 x 15 - 4
 Tlaky s velkou činkou na šikmé lavici
 Upažování s jednoručkami 5 10 - 6
 Kliky na bradlech 5 15 - 8
 Pullover s jednoručkou 3 15

Záda

 Shyby širokým úchopem před hlavou 5 Min. 10
 Shyby úzkým úchopem 5 10
 Přítahy T‑tyče 5 15 - 6
 Přítahy velké činky v předklonu 5 12 - 8
8 cviků pro posílení a uvolnění bederní páteře
8 cviků pro posílení a uvolnění bederní páteře
Bolesti zad dokážou poměrně snadno narušovat každodenní aktivity běžného života. Pokud trápí i vás, konkrétně ty v bederní části, je tento článek přesně pro vás. Zabývá se technikami protahování i posilování, které pomohou s bolestí, ztuhlostí a zároveň fungují jako prevence proti budoucím potížím.
10 tipů na rychlé a zdravé letní obědy
10 tipů na rychlé a zdravé letní obědy
Taky máte léto nacpané volnočasovými aktivitami, prací a nemáte čas se plně věnovat vaření? Zkuste některý z těchto 10 rychlých a přitom zdravých nápadů na letní obědy.
Kalorický deficit: jak jej vypočítat a správně nastavit?
Kalorický deficit: jak jej vypočítat a správně nastavit?
Kalorický deficit je základem úspěšného hubnutí – co si ale pod tímto pojmem představit, a jak vědomosti poté uvést do praxe?
8 cviků na uvolnění i posílení krční páteře
8 cviků na uvolnění i posílení krční páteře
Bolest krční páteře patří mezi nepříjemný stav ovlivňující fyzickou a psychickou pohodu. Podle studií se navíc předpovídá, že až 7 z 10 lidí tuto bolest zažije. Jak se proti tomu bránit? Dnešní článek prozradí 8 cviků nejen na uvolnění, ale také posilnění krční páteře, které pravidelným cvičením omezí nebo úplně eliminuje bolest.
8 věcí, které se stanou po vysazení hormonální antikoncepce
8 věcí, které se stanou po vysazení hormonální antikoncepce
Hormonální antikoncepce je jednou z metod zabraňujících nechtěnému početí. Do jaké míry ale mění přirozené pochody v ženském cyklu, a co můžete očekávat po jejím vysazení?
Nafouklé břicho? Toto je 7 nejčastějších příčin
Nafouklé břicho? Toto je 7 nejčastějších příčin
S nafouknutým břichem se setkal téměř každý a všichni se shodnou, že dokáže pořádně znepříjemnit den. Pokud se ovšem obtíže s trávením opakují nebo vás dokonce trápí trvale, je potřeba zakročit. V dnešním článku vám představíme 7 možných příčin nafouklého břicha společně s jejich řešeními!
Nejlepší cviky na břicho! TOP 8 cviků pro pořádné břišáky
Nejlepší cviky na břicho! TOP 8 cviků pro pořádné břišáky
K vyrýsovaným břišním svalům budete potřebovat vedle nízkého % podkožního tuku také kvalitní a komplexní trénink břicha. Jaké cviky jsou ty nejlepší?
Nejlepší cviky na záda! TOP 7 cviků na pořádné véčko
Nejlepší cviky na záda! TOP 7 cviků na pořádné véčko
Snad každý muž by chtěl mít velká a široká záda, která dokážou divy nejen v posilovně, ale také přitáhnout pozornost řady opačného pohlaví. Podívejme se na několik základních cviků pro perfektní záda!
Klidová tepová frekvence: co vypovídá o našem těle?
Klidová tepová frekvence: co vypovídá o našem těle?
Klidová tepová frekvence je jednoduchý ukazatel, který mnoho vypovídá o našem organismu. Jaké hodnoty jsou normální a co tepová frekvence prozradí sportovcům?
Nejlepší cviky na biceps! TOP 6 cviků na mohutné ruce
Nejlepší cviky na biceps! TOP 6 cviků na mohutné ruce
Mohutné paže chce mít asi každý návštěvník posilovny. Jak se k nim efektivně dopracovat? Náš přehled cviků vám s tím pomůže!
Bílé skvrny na nehtech: co je způsobuje?
Bílé skvrny na nehtech: co je způsobuje?
Bílé tečky na nehtech jsou pro mnohé z nás synonymem pro nedostatek vápníku. Je to ale vždy ta správná příčina?
Nejlepší cviky na triceps v posilovně i doma!
Nejlepší cviky na triceps v posilovně i doma!
Triceps tvoří většinu svalové hmoty paže. Pokud chcete, aby vaše ruce připomínaly medvědí tlapy, máme pro vás zásobník cviků, který vám s tím pomůže!
Jak často cvičit? Tréninkový plán 3×, 4× i 5× týdně
Jak často cvičit? Tréninkový plán 3×, 4× i 5× týdně
Kolikrát týdně máme trénovat? Máme pro vás komplexní návod na to, jak si rozložit cvičení podle vašich časových možností!
Nejlepší cviky na zadek! TOP 10 cviků na zpevnění zadku
Nejlepší cviky na zadek! TOP 10 cviků na zpevnění zadku
Přáli byste si pevné, kulaté a dokonalé hýždě? S trochou vytrvalosti se vám tenhle sen snadno splní! Přinášíme vám přehled 10 účinných cviků pro zpevnění hýžďových svalů, které vám pomohou k vytvarovanému a pevnému zadku.
Nejlepší cviky na prsa! TOP 7 cviků na rozvoj prsních svalů
Nejlepší cviky na prsa! TOP 7 cviků na rozvoj prsních svalů
Jak nejlépe cvičit prsní svaly? K velkému hrudníku benchpress prostě nestačí! Na jaké cviky bychom ve svém tréninku prsních svalů neměli zapomínat?