Testosteronu není nikdy dost. To je zjištění, ke kterému v určité fázi života dospěje zřejmě téměř každý muž. Ne nadarmo se tedy věčně snažíme o to, abychom byli schopni přirozeně ovlivnit naši hladinu testosteronu.
6 potravin pro podporu produkce testosteronu
Nutno říct, že ovlivnění hladiny testosteronu není nějakou módní záležitostí. Stačí se podívat do historie a všimnout si všech rituálních praktik pro zvýšení libida, nebo pro lepší válečnou sílu. Právě všechno toto, má a vždy bude mít na starost testosteron. Tento mužský pohlavní anabolický hormon je ve své podstatě základem mužské rasy. Ve srovnání s ženami je právě on zodpovědný za růst ochlupení a vousů, za zhrubnutí hlasu nebo za vyšší nárůst svalové hmoty. Právě poslední jmenovaný efekt je také tím, co sledujeme v našem tréninku, a o co se snažíme při navštěvování fitness centra.
Krevety
Zařazení mořských plodů do vaší výživy, je nejlepším způsobem, jak přidat do vašeho jídelníčku tolik potřebný vitamin D. Ten má velmi úzkou vazbu právě s testosteronem, jako anabolickým hormonem. Vědci z Harvard School of Public Health v Bostonu zjistili, že muži, kteří mají ve stravě více vitamínu D. Měli také vyšší hladinu testosteronu.
Dýňová semínka
Dýňová semínka - tato svačina našich babiček je velmi výhodnou potravinou i pro budování svalové hmoty. Obsahují vysokou dávku zinku - minerální látky, která se podílí na mnoha enzymatických funkcích našeho organismu, a to včetně těch, které se podílejí na produkci testosteronu. Není tedy žádným překvapením, že nedávné studie potvrdily, že muži, kteří konzumovali méně zinku, měli také nižší hladinu testosteronu.
Kokos
Tento ořech znovu objevený paleo stravou je výhodný nejen pro zachování vzpomínek z dovolené v tropech, ale také pro udržení vaší hladiny testosteronu na vysoké úrovni. Kokos obsahuje vysoký podíl nasycených tuků, které hrají klíčovou roli v syntéze testosteronu.
Pšeničné otruby
Kdo by si v dnešní době, kdy se vezeme na módní vlně vynechání lepku ze stravy, mohl myslet, že pšeničné otruby mohou navýšit hladinu testosteronu. Je tomu opravdu tak. Na vlákninu bohaté pšeničné otruby napomáhají zvýšit množství hořčíku v naší stravě, a tím také hladiny testosteronu. Právě tento fakt potvrdila studie provedená v Turecku. Tato studie nepotvrdila pouze to, že zvýšení příjmu hořčíku vedlo k vyšší hladině testosteronu, ale také, že k navýšení došlo nejvíce u intenzivně trénujících sportovců.
Sýr Ricotta
Tento sýr, který je velmi často přísadou do "slepování" lasagní, je také velmi výhodným potravinovým zdrojem syrovátky. Syrovátková bílkovina je bohatá na větvené aminokyseliny, které hrají důležitou a doslova klíčovou roli v blokování stresového hormonu kortizolu. Právě jeho nadměrný výskyt v organismu může způsobit sníženou produkci testosteronu. To potvrzují i vědecké studie, které sledovaly vliv suplementace syrovátkovou bílkovinou před výkonem a vyplavení kortizolu. Skupina cvičenců, která pila protein před výkonem, měla nižší hladinu kortizolu během cvičení.
Jahody
Tyto letní červené plody jsou jedním z nejlepších zdrojů vitamínu C. Tento silný antioxidant hraje jednu z důležitých rolí ve snížení produkce kortizolu během cvičení. Jak jste již pochopili z předchozího textu, tento hormon může nabourávat vaše snahy o co nejvyšší hladinu testosteronu.
