5 tipů pro kvalitnější trénink
Každý den se spousta z nás snaží o to, aby se v posilovně posunula zase o kus dále. Každý den zvedáme železo a doufáme, že v příštím týdnu, kdy jej budeme zvedat znovu, bude zase o něco málo lehčí. Výsledky našeho tréninku ve fitness centru jsou však ovlivněny mnoha faktory a těžko se dá určit, který je ten nejdůležitější. Velmi často slýcháte poučku, že výživa je 60 % výsledku. Nicméně dle mého, je trénink minimálně stejně důležitý, jako právě strava.
1 / Nechte se motivovat
Motivace, to je slovo, které ovlivnilo mnoho sportovců. Ale je také slovem, které se velmi často skloňuje, avšak nesprávně využívá. Motivace ve své podstatě stojí z každým naším činem. Každý z nás má nějakou pohnutku k tomu, aby udělal tu nebo onu věc. Stejně tak vy, pokud jdete do posilovny, hledáte motivaci k dalšímu tréninku a snažíte se díky právě této motivaci posunout jeho hranice dále, než byly v tom posledním.
2 / Mějte sparinga
Sparing partner dává vašemu tréninku jiný rozměr. Nejen, že může být vaší motivací. Může se také stát tím, kdo bude udávat intenzitu vašemu tréninku. Podívejte se na to tak, že když cvičíte sami, nikdy si nedovolíte jít například u benchpressu na hmotnost činky, se kterou si nejste jistí, jestli neskončíte na dvou opakování a třetí budete muset táhnout přes stehna. Váš sparing vám zajistí to, že nebudete mít kyčelní trny odřené od těžké činky, ba dokonce to, že uděláte ještě jedno nebo dvě opakování navíc a vaše série bude najednou dvojnásobně dlouhá a tím pádem i daleko efektivnější.
3 / Jezte v návaznosti na trénink
Není nic horšího, než jít na trénink s plným nebo zcela prázdným žaludkem. Pokud trénujete hladoví, nejen že celou dobu myslíte na to, jak byste se rádi najedli, ale také váš výkon trpí. A to poměrně značně. Velmi snadno se tak dostanete do katabolismu a vaše výsledky z tréninku jsou spíše negativní, než že byste zaznamenali nějaký nový svalový přírůstek.
4 / Dostatečně se hydratujte během výkonu
Možná se vám to nezdá, nicméně hydratace ovlivňuje váš výkon dost podstatně. Pokud budeme hovořit v číslech., tak můžeme říct, že již při dvouprocentní dehydrataci se snižuje znatelně váš výkon. Ne nadarmo se říká, že voda nám dává život. Je to pravda a vy byste toto pravidlo měli ctít i ve fitness centru. Na každých 15 minut vašeho výkonu, byste měli přijmout až 250 ml tekutiny. To není málo, když si představíte, že byste měli vypít jeden litr za hodinu. Nicméně právě taková hydratace zajistí vašemu organismu dostatek svěžesti a následnou odpověď v podobě lepšího výsledku.
5 / Dbejte na regeneraci
Poslední bod je jasnou součástí vašeho úspěchu. Již jsme mluvili o tom, že se podílejí na výsledku trénink a výživa. Dalším a posledním bodem je regenerace. Pokud chcete odcvičit pořádný a kvalitní trénink, musíte do něj jít dostatečně odpočatí. Nemyslete si, že když budete den před tréninkem flámovat do rána, že váš tréninku bude TOP kvalitní. Stejně tak, pokud jste měli náročný den v práci, nemohli jste jíst a neměli jste v noci správnou regeneraci, radši si odpočiňte a jděte trénovat až následující den. Samozřejmě za předpokladu, že ten bude již regeneračně schopnější.
