Jan Caha - tréninkové video z přípravy 2015 (I.)
Dalším pokračováním článků z přípravy na jarní sezónu 2015 nebude blog, ale konečně tréninkové video, které jsme pro vás připravili společně s PG Production těsně před MMČR v Karlových Varech.
Jan Caha - tréninkové video z přípravy 2015 (I.)
Jak jsem vám již nastínil v úvodu svého prvního blogu, tak ani letos nenechám youtube ležet ladem a podíváte se společně se mnou na jedno z tréninkových videí, které prezentují formu před Mezinárodním mistrovství České republiky v naturální kulturistice a fitness 2015. Pokud sledujete moji fanpage nebo instagram, tak jsem jednak rád, ale druhak asi již víte, že MMČR 2015 je úspěšně za námi. První místo v kategorii nad 180 cm, titul Mistra ČR, a to nejen z mužů, ale i z párů pro mě bylo dostatečnou satisfakcí náročných posledních dní a pozitivním výsledkem této předsoutěžní přípravy. Cíl je splněn. O této soutěži, se vám rozepíšu ale ještě dále v jiném článku - v pokračování blogu. Nicméně nyní zpět k videu.
O tréninku jsem již ve svém blogu psal. Je jednoduchý, avšak defiovatelný slovy: intenzita, supersérie, a téměř nulový odpočinek. Ve stejném duchu se nesl i trénink zad a paží, který máte možnost vidět na videu. Pokud bych vám jej měl shrnout, tak se dá říct, že není vždy takovýto. Obecně vybírám cviky spíše dle chuti a toho, jak se opravdu cítím, než že bych měl pevně stanovený rámec. V objemovém období snad, nicméně mimo něj, v dietě a při rýsování nikoliv. Nemám rád stereotyp, a to je z tréninku i patrné. Přesto vám krátký rozpis nabízím...
Nutno ještě podotknout, že tréninku vyždy předchází rozcvička, zahřátí na kardio strojích a dynamický strečink.
| Cvik | Série | Opakování |
| A1: Stahování kladky paralelně | 4 | 10-15 |
| A2: Pullover s lanem | 4 | 10-15 |
| B1: Přítahy s velkou činkou | 4 | 10-15 |
| B2: Upažování v předklonu | 4 | 10-15 |
| C1: Přítahy na spodní kladce | 3 | 10-15 |
| C2: Stahování kladky před hlavu | 3 | 10-15 |
| Přítahy jednoruč na horní kladce | 3 | 20 |
| D1: Bicepsový zdvih s jednoručkami + kladivo | 3 | 12-15 |
| D2: Tricepsové stlačování na stroji | 3 | 12-15 |
| E1: Bicepsový zdvih na scottově lavici | 3 | 15 |
| E2: Stlačování kladky | 3 | 15 |