FID - FAST INSTINCTIVE DIET (VI.)

FID - FAST INSTINCTIVE DIET (VI.)

Šesté a rozhodně ne poslední pokračování příběhu o dietě, které dokáže pracovat s vaším vlastním instinktem a poznáním svého vlastního těla a jeho fungování je zde. Dnes si dáme dohromady jeden velký celek, a sice spojíme sacharidový a bílkovinný den. 

FID - FAST INSTINCTIVE DIET (VI.) 

Již po šesté si vás dovoluji přívítat u článku o "instinktivní dietě", která se rozvíjí na našich stránkách, a která jak doufám změní trochu náhled na vaše současné dietní postupy a chápání hubnutí nebo snižování hmotnosti jako poměrně nenáročnou součást běžných denních úkonů. 

První a úvodní díl jste měli možnost sledovat zde: FID - FAST INSTINCTIVE DIET (I.) 

Druhý díl nám napověděl, jak nastavit energetickou bilanci: FID - FAST INSTINCTIVE DIET (II.) 

Třetí díl je zaměřen na to, co jaký jste metabolický typ: FID - FAST INSTINCTIVE DIET (III.)

Čtvrté pokračování se již zabývalo bílkovinným dnem: FID - FAST INSTINCTIVE DIET (IV.) 

Páté pokračování instinktivní diety, ve kterém jsme se podívali na sacharidový den: FID - FAST INSTINCTIVE DIET (V.) 

Dnešním článkem budu tak trochu reagovat na vaše přání, která jste vyslovili již několikrát u článků FID. Nesou se v duchu toho, že byste již chtěli celý článek trochu zkompletovat tak, abyste mohli FID již prakticky využít. Zkusím vám tedy dnes dát již ucelený program a harmonogram toho, jak s jídelníčkem pracovat a jak jej v týdenním kontextu zpracovat. Rozdělení jídelníčků na sacharidový a bílkovinný den již znáte. Jen pro připomenutí vám jej sem zkopíruji z článku číslo IV.

Rozložení jednotlivých dní v týdnu

  • Pondělí: bílkovinný den 

  • Úterý: bílkovinný den

  • Středa: bílkovinný den (2/3) 
  • Čtvrtek: sacharidový den
  • Pátek: bílkovinný den
  • Sobota: bílkovinný den
  • Neděle: sacharidový den

Zopakujme si tedy co již víme. 

Předpokládám, že jsem bílkovinný typ a na kalorický příjem 15 000 kJ potřebuji 261 g bílkovin, 117 g tuku a 348 g sacharidů. Stejné hodnoty živin budu využívat v sacharidových dnech. V bílkovinných dnech budu potřebovat pouze 116 g sacharidů, které jsem schopen bez problému sníst ve snídani. 

S těmito hodnotami budu pracovat po celou dobu jídelníčku. V dnešním rozpisu se dostanu i ke dni, který jsem definoval jako bílkovinný den 2/3. V tomto dni již předpokládám, že předchozí dva dny jsou pro mě velmi vyčerpávající, již jsem zpracoval svoje energetické rezervy a moje tělo se po dvou dnech již snaží adaptovat enzymaticky, metabolicky i hormonálně na nižší přívod energie. Tomu chceme zamezit, a tak navýšíme příjem sacharidů oproti předchozím dvou dnům o dvojnásobek. Dostanu se tedy přesně na 232 g sacharidů. Opět ponechám příjem bílkovin i tuků na podobné hodnotě, jako ve dnech předchozích. Nicméně snížíme lehce příjem bílkovin. V tento den zkuste ideálně "napasovat" celý příjem sacharidů do prvních dvou až třech jídel ve vašem dni a nahraďte jimi příjem tuků v těchto jídlech, minimálně z toho důvodu, abyste byli schopni jednotlivé živiny strávit, ale také proto, abyste zachovali energetickou hodnotu celého dne. Nepřesouvejte je do jídel následujících. 

Jak by mohl vypadat jídelníček? 

  • Snídaně: 100 g ovesných vloček, 100 g celozrnného pečiva, kousek ovoce, vejce a vaječné bílky
  • Svačina: proteinový nápoj 
  • Oběd: 120 g masa, 200 g dušené hnědé rýže, zelenina
  • Svačina II: 120 g masa, 300 g dušených brambor, zelenina
  • Svačina III: 120 g masa, zelenina, ořechy
  • Před tréninkem: proteinový nápoj
  • Po tréninku: proteinový nápoj 
  • Večeře: 120 g masa, zeleninový salát s olivovým olejem
  • Před spaním: micelární kasein 

Tolik tedy ke stabilnímu nastavení jídelníčku. Pokud hledáte potraviny, které byste do svého jídelníčku vložili, a které pro vás budou tou nejvhodnější volbou. Podívejte se na souhrn, který jsem vám popisoval v předchozích článcích. V těch následujících si řekneme, ja zajistit stabilní úbytek tuku a snížení hmotnosti, ale také například to, co jsou "tukové dny" nebo jak nastavit tréninkovou rutinu právě k tomuto jídelníčku. 

Mgr. Jan Caha

Mgr. Jan Caha

27 let / 187 cm / 110 kg

Vzdělání:
Fakulta sportovních studií MU, Brno
 
Ostatní vzdělání a praxe
PORADCE VÝŽIVY (8 let praxe)

Fitness trenér
VÝŽIVA ve sportu (titul Bc.)
rekondiční a regenerační masér
12 let praxe v oblasti fitness, kulturistiky a doplňků stravy

aktivní naturální kulturista INBA Czech (absolutní vítěz MMČR 2013, 2. na MS 2013, vítěz Natural Universe, Mistr ČR juniorů)

 
 
  • šéfredaktor magazínu Aktin.cz
  • externí redaktor MUSCLE&FITNESS
  • reprezentační poradce, vedoucí trenérsko-metodické komise a komise mládeže ČSNS o.s.
  • přednášková činnost - Nutris, Vitaland, ČSNS o.s., Fitness Institut 
  • majitel Fitness Institut s.r.o.
 
Zájmy a sporty
kulturistika, sport obecně, zdravý životní styl, výživa a suplementace
 
  •