THERABAND - cvičební guma pro váš trénink

THERABAND - cvičební guma pro váš trénink

Theraband můžete využít mnoha směry a velmi často ve svém tréninku. Pouze musíte vědět, že i tato pomůcka má své zákonitosti, se kterými musíte nutně pracovat a na které musíte myslet. Co se tedy dá dělat s Therabandem a na co byste měli myslet při jeho použití? 

THERABAND - cvičební guma pro váš trénink

Theraband je cvičební pomůcka ve formě gumového pásu. Tento pás je přírodním produktem obsahující čistý latex a je široký 5, 10 nebo 15 cm. Je malý a skladný. Můžete zvolit mezi několika barevnými provedeními, která jsou rozdělována dle tuhosti pásu – od nejlehčí k extra silné to je žlutá, červená, modrá, zelená, černá, stříbrná a zlatá. Změnou pásů nebo jejich zdvojením můžete zvyšovat svou zátěž. S touto cvičební pomůckou můžete procvičit, vytvarovat i zpevnit svaly celého těla.

Cvičební pásy Theraband byly do světa fitness přebrány z rehabilitačních odvětví, kde pomáhaly zlepšovat svalové a kloubní funkce. Trénink využívá odporu, který zlepšuje pozitivní i negativní svalovou sílu, zvyšuje mohutnost i pevnost svalů, rozsah pohybu i svalovou koordinaci a flexibilitu. Jelikož při cvičení s pružným materiálem dochází k největšímu svalovému napětí až na konci pohybu, lze pomocí cvičení s therabandem dosáhnout většího rozsahu pohybu než při cvičení s obyčejnými činkami. S therabandem se lehce trénuje vyváženě celé tělo. Ať už chcete cvičit jednotlivé partie nebo celé tělo, zvládnete pomocí několika cviků posilovat všechny svaly požadované partie, a tak je posilování efektivní a komplexní. S therabandem jsou vaše svaly v neustálém záběru a ten se navíc zvyšuje v průběhu cviku. Theraband je skvělým pomocníkem při odstraňování nežádoucích tukových partií, redukci hmotnosti, tvarování a posilování těla.

Proč vyzkoušet pomůcku therabnad?

  • Pomocník při redukci hmotnosti, tvarování, procvičení i zpevnění těla
  • Využívá svalového odporu, kterým se zvyšuje mohutnost, pevnost, rozsah pohybu, koordinace i flexibilita svalů
  • Odbourává svalové dysbalance a špatné držení těla
  • Dosahuje většího rozsahu pohybu než při cvičení s činkami
  • Tělo posilujete vyváženě, efektivně, komplexně
  • Je malý, skladný, finančně i prostorově nenáročný
  • Je vhodný i pro rehabilitační, zdravotní, kompenzační, generační cvičení
Pás je vhodný i pro zdravotní, kompenzační a regenerační cvičení. Pokud ho však chcete používat k těmto účelům, měli byste nejprve podstoupit odbornou diagnostiku a poté nastudovat, jak cvičení správně provádět. To můžete zvládnout pomocí DVD nebo odborné publikace. Poté už se lze lehce zbavovat špatného držení těla, svalových dysbalancí a bolestí s těmito problémy související. Mimoto můžete s therabandem také zvýšit výkon a funkci celé svalové soustavy. Výhodou cvičení s therabandem je ale také nenáročnost použití a nízká cena při koupi této pomůcky.
 

Kromě cvičení v rehabilitačních centrech, klinikách, školních tělocvičnách a fitnesscentrech, kde se pásy užívají především při lekcích aerobiku, si můžete vyzkoušet cvičení s therabandem i doma, a bude dobré znát, jak správně provádět některé cviky. Před cvičením nezapomeňte na rozehřátí, protažení svalů a rozpohybování, na konci tréninku zapojte strečink. Při cvičení horní poloviny těla je doporučený rozsah therabandu 1,5 metru, pokud při cvičení zapojujete i nohy doporučuje se délka 2,5 metru. Jednotlivé cviky vyzkoušejte po 3 sériích a 10 opakováních.

PŘÍKLADY CVIKŮ S THERABANDEM

  1. Hrudník: Stůjte vzpřímeně s chodidly mírně od sebe. Zvedněte ruce, aby byly téměř rovnoběžně s rameny a propněte je. Využijte žebřin nebo jiného opěradla, tam theraband provlékněte a v rukou držte pevně oba konce (můžete mít theraband také pouze za zády, ale to snižte jeho délku). Lopatky jsou stažené dolů, aby umožnili lepší zapojení svalů a posilovali i držení těla. Ruce propněte dozadu, aby svíraly pravý úhel, cítíte pnutí hrudníku i zad, následně ruce natáhnete dopředu a dotkněte se malíčky rukou.
  2. Cvičení zad vsedě: Sedněte si s mírně pokrčenými koleny, záda jsou rovná, hlava vytažena temenem vzhůru. Ruce jsou pokrčené v loktech, dlaně míří vzhůru. Pánev je podsazené, břišní svaly zpevněné.  S výdechem stáhnete ruce dozadu, stahujte spodní část lopatek směrem k sobě a ke kostrči. S nádechem uvolněte do pokrčených loktů. Dbejte na to, abyste se nezakláněly a neprohýbali v bedrech.
  3. Ramena: Rovný postoj, chodidla jsou mírně od sebe. Theraband máme pod nohama, jeho konce držíme v rukou. Zvedáme paže nad hlavu a poté se vracíme zpět, aby ruce byly ve výši uší a svíraly s tělem pravý úhel. Lopatky jsou stažené dolů.
  4. Břišní svalstvo: Theraband při tomto cviku nepředstavuje zátěž ale pomocníka. Připravíme se na klasické sedy lehy, konec therabandu zapřeme o žebřiny nebo jinou stabilní konstrukci, konce držíme v rukou, vleže zapojíme břišní svaly, spolu se zvedáním hrudě se snaží co nejvíce zabalit trup.Cvičení můžeme změnit pokrčením levé nohy přes pravou, ruce jsou v týl a my se zvedáme šikmo, pravým loktem k levému koleni. Následně nohy vyměníme.
  5. Stehna: Vleže na zádech si omotáme theraband kolem chodila a jeho konce přišlápneme druhou nohou k zemi. Se zafixovaným stehnem propínáme koleno do úplného natažení a opět povolujeme.
  6. Hýždě: Jsme vkleče, hlavu opíráme o předloktí, trup je zpevněný. Provádíme zanožení dolní končetiny, ale pouze pohybem kyčlí, pánev zůstává zafixovaná. Nezvyšujeme propnutí v zádech.
  7. Záda v sedu na židli/tureckém sedu: Záda jsou rovná, břišní svaly zpevněné, pánev podsazená. Hlava je prodloužením páteře. S nádechem vzpažíme (theraband je za našimi zády), s výdechem stahujeme pokrčené ruce směrem k hrudníku. Snažíme se natočit ramena a lopatky směrem k sobě a ke kostrči.
  8. Podobné produkty jako theraband můžete u prodejců najít i pod názvy Aerobic band (bez latextu), Latex band reha, Powerband, Elastic Band, Rubber Band, na stejném principu pracují i různé expandéry a tubingy. K therabandu se dají jako doplňky dokoupit také různé rukovítka, úchyty a madla.
  •