Hledáte nejúspěšnější závodnici v CrossFitu v posledním roce? Zavítejte do Brna, právě zde se nachází a trénuje. Michaela Palová si v loňském roce splnila několik opravdu velkých sportovních snů a cílů a již se těší, jak bude závodit v letošním roce a opět sbírat cenné kovy a medaile. Pro magazín Aktin.cz ji vyzpovídal Honza Kavalír.
Michaela Palová: "CrossFit je ojedinělým sportem."
Míšo, mohla by ses prosím na začátek rozhovoru představit čtenářům, kteří doposud crossfit tolik nesledovali a neznají tě?
Pocházím ze Zlína, kde jsem začala s crossfitem. Momentálně trénuji a pracuji v Brně v Crossfit New Park. Letos mi bude 26 let, aktivnímu sportování se věnuji 9 let a v crossfitu se pohybuji dva a půl roku. Crossfit jsem na vlastní kůži okusila poprvé v Brně na závodech pořádaných Michalem Velkovem - Big one cross challenge. Tam jsem se opravdu poprvé dostala za hranice svým možností. Závod mi ukázal, že i jako dlouholetý sportovec najdu věci, na kterých se dá pracovat. Tím se pro mě crossfit stal aktivitou číslo jedna. Nyní téměř veškerý čas trávím v gymu. At už je to na mém vlastním tréninku, nebo s lidmi na lekcích. Naplňuje mě, že můžu trénovat a posouvat se dál, a že mohu získané zkušenosti předávat lidem.
Loňský rok potvrdil, že jsi v současnosti tou nejlepším českou závodnicí v crossfitu. Jak jsi s rokem 2015 spokojená, jak ho hodnotíš a jaké výsledky ti udělaly největší radost?
V loňském roce jsem absolvovala hodně závodů, především těch mezinárodních. Tím pro mě byl rok 2015 nejlepším závodním vůbec. Nejvíc si cením účasti na The Athlete games v Manchesteru. Byl to pro mě největší závod, kde jsem se mohla setkat s regionálními a games závodnicemi. Konečné 32. místo pro mě bylo obrovským úspěchem a zároveň velká zkušenost. Dalším velkým závodem byl French throwdown, můj vůbec první velký mezinárodní závod, a stal se mou srdcovou záležitostí. Tam jsem se dokázala probojovat do finále a obsadit konečné 7. místo. A posledním závodem, který si taky vydobyl místo v mém srdci, je Cyprus throwdown, který jsem absolvovala na podzim a na který jsem byla pozvána. Obsadila jsem tam konečné 2. místo.
Open jsou hned za rohem. Jak jsi na tento velký fitness test připravena a s jakými cíli do něj vstupuješ?
Myslím, že jsem připravena asi nejmíň, jak bych mohla být. Podzim byl pro mě náročnější, měla jsem hodně závodů a potýkala jsem se s menšími zdravotními problémy. Momentálně bojuji s psychikou a v době tréninku nejsem schopná se 100% soustředit. I tak neupouštím od tréninkového nasazení, motivace pro tento rok je velká. Letos to budou moje třetí open. Chtěla bych se umístit líp než loňský rok.
Kde v současnosti trénuješ a kde plánuješ absolvovat soutěžní WODka do Open? Pojedeš je sama, nebo s někým?
V současnosti se připravuji v Crossfit New park, kde také plánuji odjet celé open. Ale vzhledem k tomu, že jednotlivé wod jezdím minimálně dvakrát, nebráním se myšlence zajet si to i v jiných gymech. Záleží, jaké budou wod. Pokud bude možnost, tak bych si určitě chtěla dát závodní „challenge‘‘ s někým i mimo New park.
V New Parku trávíš tedy hodně času. Jak si podle tebe vybavením a možnostmi stojí tento gym v českém a evropském měřítku? Je něco, co ti tam třeba chybí?
Tak myslím, že New park svou velikostí a vybavením může konkurovat i evropským CF boxům. Trochu postrádám jedny z posledních tréninkových vychytávek jako je například assault bike.
Pozn. Redakce: Assault Bike už do New Parku dorazil. Míše tedy nic nechybí.
Začátkem února jsi trávila nějaký čas v Itálii. Pochlub se, co nového návštěva Itálie přinesla.
Do Itálie jsem byla pozvána jedním z Italských trenérů Andreou Crocerim z Crossfit Civitanova. Poprvé jsme se potkali na soutěži Cyprus Throwdwon, kde mě oslovil jako atletku s možným potenciálem. Domluvili jsme termín a pozval mě do jeho crossfit boxu na pár tréninkový dní, během kterých si mě otestoval. Tím začala naše tréninková spolupráce a zařadil mě do jeho Elitního týmu Crossfit Civitanova. Takže teď už se připravuji podle jeho programingu.
Tak to bude dobré téma pro nějaký budoucí rozhovor. Pojďme dál. Jak vypadá týden v životě Míši Palové - atletky? Můžeš čtenářům popsat, co zvládáš odcvičit od pondělí do neděle?
Tak snažím se trénovat 5‑6x týdně a z toho některé dny jsou dvoufázové. Momentálně nemám přesně danou časovou strukturu, dělá mi problém si řádně rozvrhnout čas. Někdy se dostávám do situací, že v tréninkový den, kdy mám zároveň i hodně práce, si dám rest a doháním to jindy. Na tréninku strávím v průměru 2,5 hodiny. Pokud mám dvoufázový trénink, tak druhá fáze už je kratší. Jednotlivé fáze se snažím vyplnit co nejpestřeji, abych během týdne zvládla co nejvíc cviků. Vzpírání se věnuju minimálně 5x týdně. Kladu na to velký důraz, vzhledem k tomu, že je to technicky velmi náročná disciplína. Silový trénink zařazuju 4‑5x týdně. Se sílou se hodně trápím, bývám po ní docela rozsekaná a těžko se mi regeneruje. Největší problém mám s gymnastikou (veškeré cviky na hrazdě, kruhy, hspu, hs walk, double unders ). Hrazda asi nikdy nebude má silná stránka. Zařazuju ji hlavně do druhé tréninkové fáze. Pravidelně zařazuji běžecké tréninky 1‑2x týdně. Od března chci i pravidelně začít plavat a to minimálně 2x týdně.
Rozepiš se prosím ještě o tom, jak vnímáš rozdíly v regeneraci mezi tréninkem na sílu a na vytrvalost. Je tohle hodně náročné? Musíš trénovat dvě odlišné činnosti a zlepšovat se v nich.
Podle mě je to jedna z těch nejnáročnějších věcí, která dělá crossfit ojedinělým sportem. Neustále musíte rozvíjet všechny dovednosti, být schopní v tréninku ze síly přejít plynule na vytrvalost a udržet pracovní kapacitu po delší dobu.
Silový trénink je pro mě vždy náročnější. Tam regenerace trvá mnohem déle oproti rychlostním nebo vytrvalostním tréninkům, které bolí nejvíc jen v průběhu, ale regenerace po výkonu je mnohem rychlejší. Myslím, že to mám v sobě ještě z dob, kdy jsem dělala atletiku. Tréninky tohoto typu mi sedí mnohem víc.
Na jakou konkrétní aktivitu se v tréninku, nebo na soutěžích, těšíš ze všeho nejvíc a jaký jeden konkrétní cvik je pro tebe stále ještě noční můrou? Předpokládám, že to druhé bude z gymnastiky vzhledem k tomu, že to není tvá silná stránka.
Krom silových komplexů jsem si velmi oblíbila práci s osou v kombinaci s náročnějšími gymnastickými prvky nebo v kondičním složení. Noční můrou jsou stále double unders, pull ups a ch2bar pull‑ups. No a určitě veslo.
Míšo, plno lidí, kteří dělají crossfit, vyzkoušelo, nebo praktikuje způsob stravování, který známe jako paleo. V móde je i zónová dieta. „Jedeš“ nějaký takový způsob stravování i ty, nebo jak vypadá tvá strava? Určitě mě zajímají i doplňky stravy.
Nikdy jsem žádný speciální stravovací režim nezkusila. Popravdě mě to vůbec neláká. Řídím se podle toho, že si tělo samo řekne, co a kdy chce. Snažím se jíst minimálně 3x denně. Samozřejmě vyváženou stravu, aby bylo co nejpestřejší zastoupení, ale ne vždy jsem schopná to dodržovat. Jsou i dny, kdy se prakticky pořádně nenajím. Myslím, že jako sportovec tu stravu hodně zanedbávám.
Když nestíhám pořádné jídlo, snažím se ho nahrazovat aspoň proteinem s rozmixovaným banánem a arašídovým máslem.
Pokud vstávám brzo ráno tak, většinou nesnídám a místo snídaně si dávám už jen protein. Jestliže stíhám snídat, tak je to nejčastěji pečivo a k tomu trocha zeleniny. Na oběd klasika maso s přílohou, máme doma menší statek, takže o maso není v mém případě nouze. V průběhu dne nějakou proteinovou, nebo sladkou, tyčinku, případně nějaké ovoce. Večeře bývají asi nejvíc ošizené vzhledem k tomu, že se domů dostanu pozdě večer a ne vždy se mi chce něco chystat. Pokud se k tomu dostanu tak nejčastější večeří je zeleninový salát se sýrem, nebo vajíčka se slaninou.
Míšo, to by bylo všechno. Díky za rozhovor, gratuluji k navázání spolupráce s Crossfit Civitanova a přeju ti, ať ti všechny letošní soutěže vyjdou co nejlépe počínaje Open. Pokud bys chtěla na závěr někomu poděkovat, nebo poslat nějaký vzkaz svým soupeřkám nebo fanouškům, tak máš prostor.
Taky děkuji. Poděkování patří všem, co stojí při mně a fandí mi. Jmenovitě bych chtěla poděkovat Miku Velkovovi, díky kterému jsem měla tu čest se prvně potkat s crossfitem na jeho závodech Big one cross challenge 2013. Závod, který změnil můj pohled na sport a byl prvotním impulsem vydat se na crossfitovou cestu. Dále Honzovi Hanákovi a Davidu Egydymu, kteří mně přijali mezi sebe do Crossfit Zlín, vedli mě a dali mi prostor k mému dalšímu progressu. Všem členům CFZlín, kteří mi fandí, podporují a doprovázejí na soutěžích. Především Tomu Dolákovi a Marsi Balejové. Rodičům a babičce, kteří mi finančně pomáhají při účasti na mezinárodních soutěžích a tím plní mé sny. Také Crossfit New Parku, který mi nabízí kvalitní tréninkové zázemí, a jeho týmu bez kterého by to nešlo. Zejména pak Mira Holý, který mě v době mé největší únavy a krize dokopává k tréninkům. Obrovské díky patří mému příteli Honzovi Trlidovi, který to všechno semnou musí trpět. Je mou největší psychickou oporou, doprovází mě na závodech a dělá vše pro to, abych se měla dobře. V neposlední řadě děkuji mému novému kouči Andreovi Crocerimu, který se rozhodl postavit výzvě čelem a vzít mě pod svá trenérská křídla a společnými silami se pokusit dostat ze mě maximum a posunout mě zas o úroveň výš.
Za všechny tyto dobré lidi, které kolem sebe můžu mít, jsem neskutečně vděčná a moc si jich vážím.
