Dwayne Johnson známý spíše pod svou zápasnickou přezdívkou “The Rock” patří již po mnoho let mezi špičku světového filmu. Jelikož je ve svých rolích proslavený postavou bodybuildera, získal si současně srdce i celé fitness a kulturistické scény. Pokud jde o trénink a jídelníček, The Rock se řídí jednoduchým pravidlem “Go Hard or Go Home”. Jak vypadá trénink a jídelníček čtvrtého nejsledovanějšího člověka světového Instagramu?
Každé ráno začíná kardiem nalačno
V době, kdy jeho kolegové z branže ještě spí, nazouvá The Rock tenisky a vydává se na ranní kardio, které mu zabere přibližně 30 až 50 minut. Pravděpodobně byste to do takového obra neřekli, ale možná to je právě to, co ho odlišuje od ostatních.
První jídlo si Dwayne Johnson připraví až po ranním tréninku. Kardio nalačno totiž sám považuje za jednu z účinných strategií, jak se udržovat dlouhodobě ve vrcholné formě s nízkým podílem tělesného tuku. Vědecké studie však v tomto ohledu nejsou zcela zajedno, a tak pokud vám ranní kardio nalačno nevyhovuje, můžete jej zařadit klidně až během dne.
V čem je kardio nalačno specifické? Přečtěte si náš další článek 4 důvody, proč má smysl dělat kardio nalačno
Tréninkový plán aneb když už i supersérie jsou málo
Běžná tréninková rutina Dwayna Johnsona se během let několikrát změnila, vždy ale pro ní zůstala charakteristická ohromná intenzita a vysoký objem práce v podobě šesti tréninkových dnů v týdnu. Při přípravě na roli nového sci‑fi filmu Black Adam (premiéra 29. července 2022) se v jeho tréninku objevila nová specialita.
The Rock ji nazývá “gigantickými sériemi”, během kterých vystřídá hned 5 po sobě jdoucích cviků v jedné sérii zaměřené na nohy:
Předkopávání/Zakopávání na stroji
Komplexní tlakový cvik
Vše samozřejmě v několika sériích.
A to je jen část z tréninku nohou šíleného The Rocka. Před tréninkem si vyhrazuje alespoň 20 až 30 minut na rozcvičení a po těchto gigantických sériích ho ještě čekají lehčí cviky na hamstringy a lýtka. To ale není jediný trénink nohou, kterému se Dwayne Johnson pravidelně věnuje. Nedávno s veřejností sdílel také o trochu více klasický způsob tréninku, který i přesto v měřítkách nás běžných smrtelníků znamená doslova nadlidský objem práce. Ano, opravdu to je jen jeden ze šesti tréninků v týdnu.
| Výpady s velkou činkou | 4 série | 25 opakování |
| Leg Press | 4 série | 25 opakování |
| Předkopávání na stroji | 3 série | 20 opakování |
| Dřepy s velkou činkou na zádech | 4 série | 12 opakování |
| Hacken dřepy | 4 série | 12 opakování |
| Hacken dřepy na 1 noze | 4 série | 12 opakování |
| Rumunský mrtvý tah | 4 série | 10 opakování |
| Zakopávání v sedě | 3 série | 20 opakování |
| Snožování na abduktoru | 4 série | 12 opakování |
Jen málokdo zvládne regenerovat takový objem tréninku jako Dwayne Johnson. Sestavte si tréninkový plán vzhledem k vašim cílům. Návod naleznete v našem dalším článku
Jídelníček The Rocka: kolik bílkovin je příliš bílkovin?
Sám Dwayne Johnson si je vědom toho, že strava tvoří minimálně polovinu úspěchu při snaze o nabírání svalové hmoty. Běžně jí 5 velkých jídel denně, při intenzivních přípravách na filmové role však zvládne zařadit ještě další dvě jídla, čímž jeho příjem kalorií přeskočí magickou hranici 4000 kcal denně.
A jak vypadá jeho běžná denní stravovací rutina?
1. jídlo
280 g hovězího steaku
2 hrnky ovesné kaše
1 celé vejce
1 sklenice džusu z vodního melounu
2. jídlo
2 kuřecí prsa
2 kusy papriky
3 hrnky hub
3 hrnky brokolice
3. jídlo
220 g lososa
8 výhonků chřestu
2 celá vejce
2 hrnky rýže
3 hrnky brokolice
4. jídlo
280 g hovězího steaku
3 pečené brambory
8 výhonků chřestu
1 sklenice džusu z pomerančů
5. jídlo
Při přípravě na filmovou roli přidává ještě další dvě jídla, která se skládají z tresky, pečených brambor a hrnku čerstvé zeleniny. Podle některých odhadů sní Dwayne Johnson přibližně 350 g bílkovin denně, nyní už alespoň víme, jak to dělá.
Thor Bjornsson známý také jako “The Mountain” zvládne za den sníst až 10 000 kcal. Jak to dělá? Přečtěte si v našem článku Jak vypadá jídelníček nejsilnějších mužů světa aneb zvládneš jíst jako strongman?
Co se stane, když si strongman Eddie Hall vyzkouší stravu na 1200 kcal denně? Dozvíte se v našem článku Jak to dopadlo, když si strongman Eddie Hall vyměnil na den jídlo se svou ženou?
Co si z toho vzít?
Trénink i jídelníček Dwayna “The Rock” Johnsona patří zcela bez debat do škatulky extrémních přístupů. Nezapomeňme však, že tento přístup je to, co The Rocka živí a činí tak známým, jak v současné době je.
Je podobný přístup blízký zdravému životnímu stylu? Ani v nejmenším. Nesnažte se jej proto napodobovat či snad dokonce slepě následovat, mohli byste svému zdraví naopak uškodit. Rozhodně se však můžeme inspirovat železnou motivací a Dwaynovým nastavením, že když se chce, všechno je možné.
