Nejlepší suplementy pro CROSSFIT

Nejlepší suplementy pro CROSSFIT

Mezi crossfitery se šíří domněnka, že pokud se pohybujete v crossfitu, můžete suplementovat stejně jako kulturista nebo fitnessák. Není tomu tak. Vzhledem ke zcela jinému charakteru sportu je potřeba přizpůsobit i svůj jídelníček a suplementační plán. Podívejme se, které prvky by v něm neměly chybět. 

Nejlepší suplementy pro CROSSFIT

Jak možná víte, crossfit táhne. Nejen výkonnostní sportovce, ale i běžné kondičáky. Ti velmi často neví, jaké doplňky stravy užívat či jak zajistit co nejlepší možnou regeneraci. Právě pro vás jsem vybral hlavní suplementy, které je více než vhodné zařadit jakožto doplňky k pravidelnému crossfit tréninku a vyvážené stravě.

Jako ten nejstěžejnější suplement, bych volil kreatin, větvené aminokyseliny a beta-alanin. Proč právě tyto? 

Vhodné doplnění makroživin 

Sportovci omámení nepřeberným množstvím lákavých doplňků stravy často zapomínají na základy - tedy na správnou výživu a výhodný poměr makroživin z kvalitní stravy. Přitom právě náležitá výživa znázorňuje hlavní regenerační prostředek pro kterýkoliv sport. Pod slovním spojením "výhodný poměr makroživin" si představte dostatečný příjem bílkovin z kvalitních zdrojů, vhodné komplexních i jednoduché sacharidy, přičemž neméně podstatnou roli hraje i přiměřené množství zdravých tuků.

Co se týče bílkovin, libovolně můžete zvolit jejich suplementační podobu ve formě proteinových přípravků: 

  • rychle stravitelné bílkoviny (syrovátkový koncentrát, izolát, hydrolyzát),
  • pomalu stravitelné bílkoviny (micelární kasein či kaseinát),
  • náhrady stravy (vícesložkové proteinové přípravky nebo nízkoprocentní proteiny s vyšším zastoupením komplexních sacharidů),
  • gainery (komplexní gainery s převahou komplexních sacharidů a pomalu stravitelných bílkovin)

Mimo stručný vhled do makroživin však přidávám i specifické doplňky stravy, jež stojí za povšimnutí.  

 

Doplňky stravy vhodné pro podporu výkonu

Kreatin

Kreatin považuji za jeden z nejdůležitějších suplementů. Důvod je jednoduchý - energii poskytnutou kreatinem využíváme téměř po celou dobu krátkodobého výkonu. Ideální je dávka 3 g denně podávaná s glukózou ihned po výkonu pro podpora regenerace energetických zásob, saturace kreatinfosfátem, prodloužení nelaktátového energetického krytí řádově o sekundy. Nemenší vliv má i na zvýšení dynamické síly.

Beta alanin

Beta alanin by taktéž neměl ve vašem suplementačním plánu chybět. V dávce 2 - 3 g denně podané před výkonem napomáhá zvyšovat zásobu carnosinu ve svalech, čímž snižuje zakyselení při anaerobním (laktátovém) krytí.

Inosin

Lépe využijete ATP během fyzické aktivity, užíváte- při užívání inosinu. Ten navíc podpoří i lepší saturaci červených krvinek kyslíkem. Velký potenciál má pro crossfitery především v závěru dlouhých WOD trvajících více než 5 min. 


BCAA

Aminokyseliny s rozvětveným řetězcem podávané po výkonu nezvyšují ketonické prostředí v organismu, a to ani po intenzivním výkonu. Zastavují katabolismus svalové hmoty, pro organismus představuje i určitý náhradní zdroj energie. V dávce 100 mg na 1 kg tělesné hmoty rozdělené do dvou denních dávek představují ideální suplementaci. 

Hydrolyzovaná syrovátková bílkovina

Hydrolyzát užitý cca 30 min po výkonu efektivně iniciuje opravu a regeneraci svalové hmoty.

Taurin

Napomáhá koncentraci a podporuje psychický výkon. Jeho výhoda oproti např. kofeinu spočívá v nulových doprovodných vlivech na srdeční činnost či krevní tlak.

Glukóza

Glukóza po výkonu doplní glykogenové rezervy a normalizuje hladinu krevního cukru. Užitá před výkonem může být hlavním zdrojem energie během výkonu.

Tip na závěr: V organismu vzniká velké množství volných radikálů, jež je nutné z organismu odstranit. Doporučuji tedy navíc suplementovat i mikroživiny jako selen, zinek, vitamin C, vitamíny skupiny B.

 

Jaké doplňky stravy naopak nepoužívat?

Kofein

Zrychluje tepovou frekvenci a zvyšuje krevní tlak. Tím v našem organismu vzrůstá spotřeba kyslíku. Navíc příjem kofeinu neguje pozitivní účinek kreatinu. Pokud však váš výkon bude spíše vytrvalostní, můžete jej využít.

Komplexní aminokyseliny

Na rozdíl od BCAA zvyšují po výkonu ketonické prostředí v organismu, paradoxně tak po jejich příjmu dochází ještě k hlubší devastaci svalové hmoty.

Fruktóza

Zejména po tréninku zhoršuje vstřebávání bílkovin, v játrech působí její tukovatění. Pokud byste dělali čistě vytrvalostní výkon, můžete však fruktózu užít. 

Nyní tedy již máte přehled, jaké jsou pro vás nejdůležitější doplňky stravy. Zkuste je zařadit do svého jídelníčku a sledujte jejich přímý vliv na vaši výkonnost. 

  •