Ľudovít Czókoly: "Ľudia túžia byť silnejšími"

Ľudovít Czókoly: "Ľudia túžia byť silnejšími"

Ľudovít Czókoly je v současnosti tím vůbec nejlepším, co může nabídnout crossfit v České republice a na Slovensku. Jak svými výkony, tak i výsledky, patří do širší evropské špičky. V letošním roce mu jen těšně unikl postup na evropské regionálky (kvalifikační soutěž pro CrossfitGames). Pokud vás zajímá, jak Ľudovít hodnotí letošní Open, co ho čeká v následujícím roce, jak trénuje, nebo jakých stravovacích postupů se (ne)drží, tak je tento rozhovor přímo pro vás.

Ľudovít Czókoly: "Ľudia túžia byť silnejším"

Představ se prosím čtenářům Aktinu, kteří s tebou zatím neměli tu čest mluvit, nebo s tebou zatím nečetli žádný rozhovor.

Ahoj, pochádzam z Chanavy, z malej dediny na juhu Banskobystrického kraja.  Mám 24 rokov a teraz žijem v Nitre, kde som pôvodne  prišiel študovať. Od malička mám rád šport a vždy som chcel byť telesne zdatný. Zo začiatku som sa zúčastňoval Spartan Race, až v Nitre som spoznal CrossFit, tak mi bolo jasné čo chcem v budúcnosti robiť. CrossFit ma zaujal všestrannosťou, lebo obsahuje silové elementy, atletiku, gymnastiku a vytrvalosť. Vždy som chcel prekonať sám seba, prekročiť svoje hranice a dokázať sebe, že som schopný stať sa lepším. Teraz som CrossFit level 2 trénerom v Red Royal Gym Nitra a po pritom aj CF atlétom.

Letošní Crossfit Open pro tebe znamenaly 36. místo, což je na jednu stranu obrovský úspěch, ke kterému ti gratuluji, na druhou stranu asi i trošku zklamání, protože jsi zůstal těsně za branami regionálek. Jak s odstupem pár měsíců vnímáš tento výsledek? Vyčítáš si třeba nějaký konkrétní WOD, ve kterém jsi mohl dopadnout ještě líp, pokud by sis ho odjel znovu?

Ďakujem pekne. Tak ako to hovoríš je to veľký úspech, lebo za dva roky som sa vypracoval na 36. miesto v Európe, ale takisto je to aj sklamanie, lebo ostať stáť tesne za bránami regionálok je dosť nepríjemné. V určitej miere som na vine ja, lebo prvý WOD som zle načasoval, lebo dva dni za sebou v piatok a v sobotu som robil kvalifikáciu a do pondelka som už nemal dostatok času na regeneráciu, a preto som už nevedel zlepšiť môj výsledok. Druhý WOD sa mi vydaril veľmi dobre,  avšak tento raz ma zradila technika tým, že 3,5 minúty pred koncom sa naplnila pamäť kamery a preto sa vypla. Tu som mohol mať  424 opakovaní  čo by mi zabezpečilo cca 20.miesto, namiesto 358 opakovaní,  ktorým výsledkom som bol na 45.mieste. Ja si myslím, že v ostatných WODoch som dal svoj maximum, možno ešte v treťom som mohol byť lepší o 2-3 opakovania.  Bohužiaľ, nejaké chyby človek robí stále ale ide o to, aby sme sa z nich poučili.

Máš už plán na zbytek sezóny 2016? Uvidí tě třeba fanoušci i na týmových závodech? Nešlo si totiž nevšimnout velkého úspěchu, kterého jste dosáhli v Brně s týmem Danubiusz.

Erik Tóth, s ktorým sa poznáme už dlho, ma oslovil, či by sme sa neprihlásili do tímovej súťaže Czech Beast Team Madness. Keďže hlavná cena (auto Hyundai i20 ) bola veľmi lákavá, tak sme sa snažili dať do kopy čo najlepší tím. Oslovili sme súrodencov Horváthovcov, Lauru, ktorá tento rok sa kvalifikovala na Regionals a Kristófa z Budapešti, a tak sa zrodil tím Danubiusz. Ako sa ukázalo nápad to bol dobrý, lebo vo veľmi kvalitnej konkurencii a v neuveriteľnej atmosfére sme súťaž a hlavnú cenu vyhrali. Verím, že s tímom Danubiusz ešte v budúcnosti budeme súťažiť. Plány zatiaľ sa formujú. Určite by som sa chcel zúčastniť na Česko-slovenských súťažiach, Battle of Stars v Salerne. S Erikom sa chystáme na tímové súťaže do Holandského Zandvoortu na Beach Throwdown a do Švajčiarska na Swiss Alpine Battle.

Jak jsou na tom tyto soutěže s odměnami za vítězství? Nedokážu si představit, že se soutěží často třeba o automobil, jako tomu bylo v Brně. Můžeš si třeba jen soutěžením (i bez postupu na regionálky) vydělat na náklady spojené s crossfitem za celý rok?

Ale kdeže, to určite nie. Súťaží na ktorých sú také hodnotné ceny ako napríklad v Brne je veľmi -veľmi  málo.  Je ich len zopár v celej Európe. Väčšinou cena pre víťaza je okolo  500,00 EUR a vycestovanie na takú súťaž a ubytovanie a strava vyjde približne na toľko keď nie na viac. A to ešte človek nemá vôbec istotu, že tú súťaž aj vyhrá.  Teda skoro každá účasť na súťažiach je stratová a bez pomoci  sponzorov by sme to nedokázali. Takže musím povedať, že ja určite neviem súťažením zarobiť na náklady spojené s crossfitom.

Jak vypadá tvůj aktuální tréninkový týden? A pomáhá ti s tréninkem někdo další, nebo jedeš všechno ze své hlavy?

Mojím trénerom od samého začiatku je Andrej Červenka, ale s tréningami mi pomáhajú aj kamaráti z Leviathan training group, ktorí mi často dodávajú  energiu a chuť  do práce pri večerných tréningoch.  Doteraz som sa pripravoval podľa tréningového programuBarbells&Pandas môjho trénera Andreja Červenku, ktorý je super na všeobecnú prípravu. Po dvoch rokoch nasledovania tohto programmingu sme sa dohodli s Andrejom, že v budúcnosti už budeme nasledovať „The training plan“.

Príklad týždňa: 

  • po.: dvojfázovo - 1.fáza vzpieranie, 2.fáza sila,
  • út.:  dvojfázovo - 1fáza - špeciálna fyzická príprava-vytrvalosť, 2 fáza - sila
  • str.: aktívna regenerácia- plávanie, strečing, beh,
  • štv.: dvojfázovo - 1.fáza vzpieranie, 2.fáza sila,
  • pia.: 1.fáza - kardio, (veľa veslovania, assault bike, beh), 2.fáza špeciálna fyzická príprava - skill (gymnastika, technika pri zvýšenom tempe)
  • so.: dvojfázovo - 1.fáza vzpieranie, 2.fáza sila,
  • ned.: aktívna regenerácia alebo celodenný oddych

Túto silovú prípravu budem nasledovať 6 týždňov, potom sa to mení podľa testov, či idem ďalej silovú prípravu, alebo vytrvalosť, alebo čisto špeciálnu fyzickú prípravu. 

Tento cyklus je opravdu hodně zaměřený na sílu a CNS u něj musí pořádně dostat zabrat. Myslíš si, že je častou chybou crossfit atletů to, že se zbytečně moc zaměřují na vytrvalost a silové přípravě nevěnují moc času?

Ja si myslím, že je to práve naopak. Ľudia túžia byť silnejším a radšej trénujú na silu ako na vytrvalosť,  keďže je to pohodlnejšie ako bez dychu padnúť na kolena a byť rozbitý. Na sociálnych sieťach vidíme ako padajú veľké váhy a osobné rekordy. Hoci  ja by som povedal, že v CF súťažiach väčšiu rolu hrá vytrvalosť  a pracovná kapacita na danú váhu. V metconoch pracovná váha iba výnimočne býva viac ako 80kg. Dobrým príkladom je Chris Spealer, ktorý je asi najmenší medzi Cf atlétmi a dokázal sa kvalifikovať na Games a ani neskončil na poslednom mieste. Keď sa pozrieme na jeho výkony v  silových cvikoch, tak vidíme, že nie je až taký silný, ale má strašne dobrú pracovnú kapacitu na moderate load.

Čtenáře vždy zajímají silové výkony. Můžeš se pochlubit těmi výkony, které se ti hodí právě ke crossfitu?

squat - back: 190 kg, front: 180 kg, over head: 145 kg

press -  strict: 90 kg, push: 120 kg, push jerk - 140 kg, split jerk - 155 kg

lift´s -  deadlift: 220 kg, power clean: 140 kg, squat clean:  157,5 kg, clean&jerk: 155 kg, power snatch: 105 kg, squat snatch: 120 kg,

gymnastika: 

  • pull-up: max ub (Maximum unbroken) - 67
  • C2B : 54
  • T2B: 42
  • kipping  HSPU : 47
  • strikt  HSPU: 23
  • max.defficit : 54 cm
  • bar MU :  18
  • ring MU : 17
  • max. dist.HSW: 56m

V crossfitu má velkou popularitu stravování, které známe jako Paleo diet. Své vyznavače má i Zone diet. Držíš se těchto postupů i ty, nebo jíš úplně jinak? A pokud můžeš, šlo by rozepsat tvůj jídelníček například v nejtěžší tréninkový den za celý týden?

Nedržím sa ani Paleo ani Zone diet. Skúšam denný príjem bielkovín držať na 2 až 2,5g /kg telesnej váhy. Sacharidy jem podľa toho, kedy čo potrebuje moje telo a tuky sa snažím prijímať z čistých zdrojov, a to olivový, kokosový, rybací. So športovou výživou mi veľmi pomáhajú:  JT Nutrition, Progenex CZ & SK a Pure Pharma.

Napr.: najťažší deň

  • 6:00 - protein shake
  • 8:00 - raňajky- 4 vajíčka, 2x100g klobása, slanina, zelenina, fazuľa a celozrnné pečivo
  • 10:30 - tréning
  • 12:15 - po tréningový komplex-sacharidy, aminokyseliny, vitamíny a elektrolity
  • 12:30 - protein shake - Progenex - Recovery
  • 13:00 - obed v reštaurácii Karla - grilovaná zelenina, grilované kuracie prsia a grilovaný hermelín
  • 14:00 - poobedňajší spánok cca 1 hodina
  • 15:30 - cestoviny s kuracím mäsom, rukkola, paradajky, orechy a semienka
  • 19:30 - tréning
  • 21:30 - po tréningový komplex - sacharidy, aminokyseliny, vitamíny a elektrolity
  • 21.45 - protein shake - Progenex - Recovery,
  • 22.45 - Progenex - cocoon
  • 23:00 - dobrú noc

Moc hezký jídelníček. Tři opravdu velká pevná jídla a zbytek pořeší správně načasované zařazení doplňků stravy. Jak jsi na tom s regenerací a co děláš pro to, aby ses vyhnul zraněním?

Dlhodobo som zanedbával regeneráciu, kým som pochopil, že musím sa starať o svoje telo a nie len očakávať stále lepšie výkony. Takže teraz už chodím týždenne 2x na masáž a fyzioterapiu, každý týždeň raz sauna a ľadový kúpeľ a samozrejme strečing robím každý deň.
 

Poslední otázka. Zajímá mě, kde získáváš nové informace, které můžeš využít v tréninku, jídelníčku nebo i pro regenerační procesy. Nebo máš vše z hlavy trenéra?

Veľa informácii získavam z YouTube videa vyhľadám tému čo ma zaujíma a popozerám potom veľa vedomosti sa da získať na T-nation veľmi dobra webová stránka s veľa kvalitnými informáciami ohľadom tréningu, stravovania, regenerácii, a všetko čo len chce človek.

Ľudovít, díky za čas, který jsi věnoval tomuto rozhovoru! Pokud bys chtěl závěrem něco komukoliv vzkázat, nebo poděkovat, tak máš prostor.

Chcel by som poďakovať  mojim rodičom za všetko čo pre mňa urobili a že vždy boli vedľa mňa na mojom ceste!

Poděkování za svolení ke zveřejnění fotek patří Stefanu Drgonovi

  •