Proč nás pitný režim dělá ZDRAVĚJŠÍMI

Jan Caha
Jan Caha 3. 7. 2016
Uložit článek
Proč nás pitný režim dělá ZDRAVĚJŠÍMI

Pitný režim je obzvláště ve dnech, kdy je venku takové horko, důležitý. Dokáže řádně nakopnout a dokonce nás udržet "zdravějšími" s vyšším množstvím svalové hmoty a nižším podílem tuku. Proč tomu tak je? 

Proč nás pitný režim dělá ZDRAVĚJŠÍMI

Pevně věřím, že tradiční doporučení konzumace 2 litrů tekutin denně je ta tam, a dnes se již ve vztahu k pitnému režimu díváme spíše na to, kolik denních aktivit máme, jaké jsou nároky na termoregulaci nebo kolik máme svalové hmoty. Všechny tyto faktory ovlivňují, kolik bychom denně měli vypít tekutin. A to ne ledajakých, i charakter nebo teplota nápoje mohou napomoci, nebo naopak zhatit naši snahu o "zdravý" příjem tekutin a vyvážení vnitřního prostředí. 

Základní doporučení v příjmu tekutin je velmi jednoduché. Ze školy si budete pamatovat poučku, že byste měli vypít denně 2 litry tekutin. To může docela bezpečně fungovat pro 60 kg vážícího jedince bez výrazné pohybové aktivity působícího v termoneutrálním prostředí. Dnes však i "věda o tekutinách" dospěla do bodu, kdy se na ni musíme dívat trochu komplexněji. Tradičním doporučením příjmu tekutin je 40 ml na 1 kg tělesné hmotnosti. Platí tedy, že vážíte-li 80 kg, budete přijímat 3,2 litrů tekutin denně - a to za předpokladu, že vás nečeká žádná fyzická námaha nebo práce. Právě faktory zvyšující příjem a potřebu tekutin, musíme sledovat také. Jaké to jsou? 

Metabolické a fyziologické faktory

  • zrychlená dechová frekvence
  • zrychlená srdeční frekvence (v klidu více než 70 tepů) 
  • vyšší zastoupení bílkovin ve stravě (více než 1,2 g/kg)
  • fáze sycení svalů glykogenem, vyšší příjem sacharidů ve stravě
  • ketogenní stav
  • zvýšená diuréza nebo využití diuretik
  • vyšší příjem sodíku ve stravě

Složení těla

  • vyšší podíl svalové hmoty
  • nízký podíl hmoty tukové
  • zadržování lymfy

Vnější vlivy

  • teplota nutící se ochlazovat, tedy nad 23° C 
  • vyšší proudění vzduchu, větrné prostředí 
  • suchost vzduchu
  • jakákoliv fyzická námaha (sportovní aktivita, práce...) 
  • časté teplotní změny
  • namáhavá psychická práce
  • stresové prostředí a stres

Z toho vidíte, že je potřeba sledovat opravdu mnoho faktorů, které se podílejí na celkovém obratu tekutin v těle. Abych to ale převedl do jednoduššího jazyka - pro běžného kulturistu to znamená příjem tekutin na hranici 50 ml/kg tělesné hmotnosti kolísající v závislosti na teplotě okolí. Pro fitnessku věnující se nejen silovému tréninku, ale také kardio aktivitám bude doporučení znít 55 - 60 ml/kg tělesné hmotnosti v letních měsících. Pro běžného vytrvalce provádějícího 2 hodiny aktivity denně v teplém letním podnebí, může doporučení znít 80 ml/kg tělesné hmotnosti. 

Jak může pitný režim ovlivnit zdraví? 

Odpověď je nasnadě. Všechny procesy, které vidíte vypsané výše, souvisejí s příjmem tekutin. Stejně tak tedy jejich nedostatek způsobí jejich poruchu. Mezi ty nejzávažnější při běžné dehydrataci nebo "nedopití" mohou být:

  • zhoršený metabolismus přijatých živin
  • změny ve využití energie během běžných aktivit (glukóza, glykogen, glykogenní aminokyseliny, mastné kyseliny) 
  • zhoršenou distribuci živin a odvod zplodin organismu (zahuštěná krev) 
  • změna v okysličení krve
  • vyšší zatížení jater a ledvin
  • porucha termoregulace
  • vyšší devastace svalové hmoty během výkonu 
  • vyšší unavitelnost a únavnost, zhoršení výkonu 
  • nesoustředěnost

Pokud se podíváte na změny, které u vás mohou nastat při nevhodném příjmu tekutin, tak je vám jasné, že toto je v podstatě jedna z nejdůležitějších látek, které nám kolují v organismu, a které bychom měli přijmout. Nezapomínejte tedy na pitný režim, nejen z těchto důvodů. Jak se říká, voda je nejlepším spalovačem tuku a nejlepším prostředkem pro nárůst svalové hmoty. Tím bychom vyřešili PROČ PÍT. Stále ale nevíme, co pít? 

Ideálním nápojem jsou pro vás...

  • voda z kohoutku (filtrovaná) 
  • lehce mineralizovaná voda nesycená ... (v případě nižší produkce kyseliny solné může být mírně sycená) 
  • ředěné ovocné a zeleninové šťávy
  • neslané vývary
  • ovocné a zelené čaje

Čím se dá to dá vyjímečně doplnit...

  • nízkostupňové pivo (1 denně) 
  • červené víno (max 4 dcl denně) 
  • káva (max. 3x za den) 
  • černý čaj (max. 2 denně) 

Na co zapomenout...

  • energy drinky
  • slazené nápoje
  • slané vývary a zahuštěné polévky
  • slazené ovocné nektary a šťávy

Drobné shrnutí bychom měli za sebou. Myslím, že nyní již víte, jak na vhodné doplnění tekutin. Proto tedy: "Na zdraví, a ať slouží". Buďte hydratovaní. 

Přidej se k 31 tis. odběratelů

Každému z nich jednou týdně vybíráme ty nejlepší články, které jsou určeny 100% právě jemu.

Odebírat
Líbí se mi Uložit článek
  • ________ ________ ________ ________ ________ ________ ________ ________

    ____________________
  • ________ ________ ________ ________ ________ ________ ________ ________

    ____________________
  • ________ ________ ________ ________ ________ ________ ________ ________

    ____________________