Proč nás pitný režim dělá ZDRAVĚJŠÍMI

Proč nás pitný režim dělá ZDRAVĚJŠÍMI

Pitný režim je obzvláště ve dnech, kdy je venku takové horko, důležitý. Dokáže řádně nakopnout a dokonce nás udržet "zdravějšími" s vyšším množstvím svalové hmoty a nižším podílem tuku. Proč tomu tak je? 

Proč nás pitný režim dělá ZDRAVĚJŠÍMI

Pevně věřím, že tradiční doporučení konzumace 2 litrů tekutin denně je ta tam, a dnes se již ve vztahu k pitnému režimu díváme spíše na to, kolik denních aktivit máme, jaké jsou nároky na termoregulaci nebo kolik máme svalové hmoty. Všechny tyto faktory ovlivňují, kolik bychom denně měli vypít tekutin. A to ne ledajakých, i charakter nebo teplota nápoje mohou napomoci, nebo naopak zhatit naši snahu o "zdravý" příjem tekutin a vyvážení vnitřního prostředí. 

Základní doporučení v příjmu tekutin je velmi jednoduché. Ze školy si budete pamatovat poučku, že byste měli vypít denně 2 litry tekutin. To může docela bezpečně fungovat pro 60 kg vážícího jedince bez výrazné pohybové aktivity působícího v termoneutrálním prostředí. Dnes však i "věda o tekutinách" dospěla do bodu, kdy se na ni musíme dívat trochu komplexněji. Tradičním doporučením příjmu tekutin je 40 ml na 1 kg tělesné hmotnosti. Platí tedy, že vážíte-li 80 kg, budete přijímat 3,2 litrů tekutin denně - a to za předpokladu, že vás nečeká žádná fyzická námaha nebo práce. Právě faktory zvyšující příjem a potřebu tekutin, musíme sledovat také. Jaké to jsou? 

Metabolické a fyziologické faktory

  • zrychlená dechová frekvence
  • zrychlená srdeční frekvence (v klidu více než 70 tepů) 
  • vyšší zastoupení bílkovin ve stravě (více než 1,2 g/kg)
  • fáze sycení svalů glykogenem, vyšší příjem sacharidů ve stravě
  • ketogenní stav
  • zvýšená diuréza nebo využití diuretik
  • vyšší příjem sodíku ve stravě

Složení těla

  • vyšší podíl svalové hmoty
  • nízký podíl hmoty tukové
  • zadržování lymfy

Vnější vlivy

  • teplota nutící se ochlazovat, tedy nad 23° C 
  • vyšší proudění vzduchu, větrné prostředí 
  • suchost vzduchu
  • jakákoliv fyzická námaha (sportovní aktivita, práce...) 
  • časté teplotní změny
  • namáhavá psychická práce
  • stresové prostředí a stres

Z toho vidíte, že je potřeba sledovat opravdu mnoho faktorů, které se podílejí na celkovém obratu tekutin v těle. Abych to ale převedl do jednoduššího jazyka - pro běžného kulturistu to znamená příjem tekutin na hranici 50 ml/kg tělesné hmotnosti kolísající v závislosti na teplotě okolí. Pro fitnessku věnující se nejen silovému tréninku, ale také kardio aktivitám bude doporučení znít 55 - 60 ml/kg tělesné hmotnosti v letních měsících. Pro běžného vytrvalce provádějícího 2 hodiny aktivity denně v teplém letním podnebí, může doporučení znít 80 ml/kg tělesné hmotnosti. 

Jak může pitný režim ovlivnit zdraví? 

Odpověď je nasnadě. Všechny procesy, které vidíte vypsané výše, souvisejí s příjmem tekutin. Stejně tak tedy jejich nedostatek způsobí jejich poruchu. Mezi ty nejzávažnější při běžné dehydrataci nebo "nedopití" mohou být:

  • zhoršený metabolismus přijatých živin
  • změny ve využití energie během běžných aktivit (glukóza, glykogen, glykogenní aminokyseliny, mastné kyseliny) 
  • zhoršenou distribuci živin a odvod zplodin organismu (zahuštěná krev) 
  • změna v okysličení krve
  • vyšší zatížení jater a ledvin
  • porucha termoregulace
  • vyšší devastace svalové hmoty během výkonu 
  • vyšší unavitelnost a únavnost, zhoršení výkonu 
  • nesoustředěnost

Pokud se podíváte na změny, které u vás mohou nastat při nevhodném příjmu tekutin, tak je vám jasné, že toto je v podstatě jedna z nejdůležitějších látek, které nám kolují v organismu, a které bychom měli přijmout. Nezapomínejte tedy na pitný režim, nejen z těchto důvodů. Jak se říká, voda je nejlepším spalovačem tuku a nejlepším prostředkem pro nárůst svalové hmoty. Tím bychom vyřešili PROČ PÍT. Stále ale nevíme, co pít? 

Ideálním nápojem jsou pro vás...

  • voda z kohoutku (filtrovaná) 
  • lehce mineralizovaná voda nesycená ... (v případě nižší produkce kyseliny solné může být mírně sycená) 
  • ředěné ovocné a zeleninové šťávy
  • neslané vývary
  • ovocné a zelené čaje

Čím se dá to dá vyjímečně doplnit...

  • nízkostupňové pivo (1 denně) 
  • červené víno (max 4 dcl denně) 
  • káva (max. 3x za den) 
  • černý čaj (max. 2 denně) 

Na co zapomenout...

  • energy drinky
  • slazené nápoje
  • slané vývary a zahuštěné polévky
  • slazené ovocné nektary a šťávy

Drobné shrnutí bychom měli za sebou. Myslím, že nyní již víte, jak na vhodné doplnění tekutin. Proto tedy: "Na zdraví, a ať slouží". Buďte hydratovaní. 

  •