Rozdílnost sportů je neuvěřitelná. Dokonce se dá říct, že žádný sport není charakteristicky zcela stejný zastoupením využití energetických systémů, využitím pohybových schopností a dovedností, stejně jako provedením. I přesto se pokusím o krátkou definici a vychytání ideálního doplňku stravy.
Ideální doplněk stravy pro MŮJ SPORT?
Pokud vybíráme kvalitní doplněk stravy, musíme si uvědomit, co je naším cílem, a kam směřujeme naši sportovní aktivitu. Co mám na mysli? Za prvé si řekněte, co převažuje ve vašem tréninku. Jestli je to aerobní výkon nebo výkon anaerobního charakteru – tedy spíše silový. Zde se nám již doplňky stravy rozdělují na dva tábory. Tím prvním jsou silový sportovci, kteří disponují vyšším množstvím svalové hmoty a vyšší silou pro jedno maximální opakování. Druhou skupinou jsou vytrvalostní sportovci. Ti obvykle mají nižší nebo stejné procento tělesného tuku jako silový sportovci, ale nedisponují takovým množství svalové hmoty jednoduše z toho důvodu, že by ji neprodýchali. Obě kategorie mají své stěžejní a méně důležité suplementy, které můžeme využít. Podívejme se na ně.
Siloví sportovci
U těchto sportovců je snaha jasná - maximalizaci silových schopností, nárůst svalové hmoty, snížení hmoty tukové, vyburcování hormonálního systému a dostatečné regenerační schopnosti.
-
proteiny a aminokyseliny
-
kreatiny
-
sacharidy, gainery a zdroje energie
-
anabolizéry a NO přípravky
-
kloubní výživa
Vytrvalostní sportovci
Hlavním a primárním úkolem suplementace je zlepšení regeneračních schopností a zajištění dostatečné saturace energií během vytrvalostního výkonu
-
iontové nápoje
-
zdroje energie, tyčinky, gely
-
aminokyseliny
-
kloubní výživa
-
regenerační nápoje, gainery
Samostatnou podkategorií, která se táhne napříč oběma hlavními kategoriemi, jsou lidé se snahou o snížení tělesné hmotnosti. Právě oni využívají jak aerobních tréninků, které stimulují spalování nežádoucích tukových zásob, tak i silového cvičení, které naopak udržuje tonus svalů a jejich vyšší metabolickou aktivitu. Pro tyto osoby jsou stěžejní následující doplňky stravy.
-
proteinové přípravky a náhrady stravy
-
spalovače tuku
-
aminokyseliny
-
kloubní výživa
Rychlostní sportovci
U těchto druhů sportu není ani tak důležitý nárůst svalové hmoty (který je meziproduktem), ale zejména dynamika provedeného pohybu. Samozřejmostí je podpora regeneračních procesů a dostatečná příprava na výkon následující.
-
kreatin
-
aminokyseliny
-
proteinové přípravky
-
stimulanty
Kolektivní sporty
Zde již není volba zcela jednoznačná. Velmi záleží na tom, který kolektivní sport provozujete. Přeci jen velmi dynamický volejbal bude mít jiné energetické krytí a nároky na organismus než fotbal nebo baseball. I tak se ale pokusíme vybrat ty nejdůležitější suplementy.
-
proteinový nápoj
-
náhrada stravy
-
aminokyseliny
-
kloubní výživa
-
stimulant
Sami vidíte, že doplňky stravy hrají velmi důležitou roli ve sportovní přípravě. Jak jsme si již řekli, suplementy jsou nutné již pro velmi podstatnou část aktivní i pasivní populace a dá se předpokládat, že trh s nimi se bude v následujících letech značně rozšiřovat a postihne i širší veřejnost. Trend by tomu nasvědčoval. Na druhou stranu je nutné říct, že se již objevují názory na omezení trhu s doplňky stravy. Nechme se tedy překvapit, co nám budoucnost přinese.
