5 chyb, kterými zabíjíte zdravou snídani. Neděláte nějakou z nich?

Komentáře
4
5 chyb, kterými zabíjíte zdravou snídani. Neděláte nějakou z nich?
Co v článku najdeš?
Zobrazit seznam Skrýt seznam

Zdaleka ne všechny zdravě se tvářící potraviny, na které se nás snaží nalákat televizní a jiné reklamy, jsou doopravdy výživné a zdraví prospěšné. Zdravá snídaně se tak snadno může zvrhnout v kalorickou, ale přesto nutričně chudou bombu.

5 nejčastějších snídaňových chyb

1. Ke snídani jíte ohromnou nálož cukru

Až příště půjdete nakupovat, mrkněte do regálu s cereáliemi nebo müsli. Velká část z nich je plná cukru (až kolem 30 g ve 100 g výrobku), s trochou přidaných vitaminů a minerálních látek. Aby se neřeklo. Přitom velká část populace má zdravou snídani tak nějak spojenou právě s cereáliemi. Nehledě na to, že si do své misky (čti pořádné mísy) přidá další nálož cukru v podobě slaďoučké marmelády nebo datlového či javorového sirupu.

Jak to napravit?

  1. Vybírejte neslazené, celozrnné cereálie.
  2. Namísto mastného javorového pletence s lattéčkem po cestě do práce volte plátek celozrnného toastukvalitní marmeládou s vysokým podílem ovoce.
  3. Ovesnou kaši neslaďte a potřebné grády ji dodejte raději horkým lesním ovocem, ořechy nebo ořechovým máslem. I protein propůjčí kaši jeho specifickou chuť.
  • Jak vybrat kvalitní a zdravou granolu, popisujeme krok za krokem v tomto článku
5 chyb, kterými zabíjíte zdravou snídani. Neděláte nějakou z nich?

2. Snídáte málo bílkovin

Se snídaní si spojujeme určitá jídla, jako jsou zmiňované sladké cereálie, čerstvý křupavý rohlík s máslem a marmeládou, palačinky nebo waffle pod další kopou ovoce nebo v bazénu sladkých topingů. Taková jídla jsou bohatá na sacharidy a cukry, ale bílkoviny, aby v nich jeden lupou pohledal.

Přitom právě bílkoviny zasytí a postarají se o to, abychom za půl hodiny po jídle v tajných skrýších nehledali, co dalšího ještě sníst.

Jak to napravit?

  1. K celozrnnému toastu s arašídovým máslem a banánem ještě přidejte třeba Skyr nebo řecký jogurt s nízkým obsahem tuku.
  2. Do ovesné kaše přidejte protein. Dodá potřebné bílkoviny a v závislosti na zvolené příchuti příjemně ochutí.
  3. Pokud nejste fanda sladkých snídaní, zkuste třeba tvarohovou pomazánku s lososem, kváskovým chlebem a zeleninou.
  4. Nebo vsaďte na klasiku v podoběvajec na tisíc způsobů, k tomu dohoďte zeleninu a celozrnné pečivo.

3. Chybí vám celozrnné varianty obilovin, které dodají potřebnou vlákninu

Sladké pečivo nebo rádoby zdravé snídaňové cereálie také obsahují málo vlákniny. Vláknina zaručí delší pocit sytosti, pomáhá našemu zdravému zažívání a udržuje správnou hladinu cholesterolu.

Problémem jsou rafinované obiloviny, pečivo a ultrazpracované sladké pečivo. Takové potraviny jsou chudé na vitaminy, minerální látky a vlákninu.

Jak to napravit?

  1. Pečivo vybírejte ideálně s vyšším podílem celozrnné nebo žitné mouky
  2. Do sladkého pečení zapojte ovesné vločky a nutričně hodnotnější druhy mouky. Obsah vlákniny také zvýšíte přidáním ovoce nebo Psyllia (či jiné rozpustné vlákniny)
5 chyb, kterými zabíjíte zdravou snídani. Neděláte nějakou z nich?

4. Snídani nedoplňujete o ovoce a zeleninu

Zelenina a ovoce mají obvykle málo kalorií, ale zato obsahují spoustu vitaminů a minerálních látek. Sníst bychom měli asi 600 g zeleniny a ovoce za den, přičemž zelenina by měla tvořit tu větší část. A ne, ty krásně barevné ovocné cereálie se opravdu nepočítají. 

Ovoce je sice zdravé, ale nepřehánějte to s jeho množstvím: 1−2 kusy za den stačí. Jezte ho tak, jak ho příroda nabízí. Proto je lepší se zakousnout do čerstvého jablka, než ho odšťavňovat, a ochudit se tak o prospěšnou vlákninu.

Jak to napravit?

  1. Ke snídani si vždy dejte porci ovoce nebo zeleniny.
  2. Do snídaňové omelety přidejte čerstvý listový špenát a rajčátka.
  3. "To go" sendvičžitného chleba, žervé a plátkového sýra vytuňte listy salátu a křupavou okurku.
  4. Bílý řecký jogurt s müsli doplňte o nakrájený pomeranč, kiwi nebo jablko.
5 chyb, kterými zabíjíte zdravou snídani. Neděláte nějakou z nich?

5. Odbýváte se nesmysly

Ráno se vám nechce z postele, neustále odsouváte budík, až vám nakonec nezbude žádný čas na přípravu snídaně. Pak vezmete útokem první pekárnu, kterou potkáte.

Je libo slaninový rohlík, máslový croissant nebo snad nugátový koblížek? Nene, tohle správná cesta nebude.

Jak to napravit?

Co si z toho vzít?

Pokud snídaně patří mezi vaše oblíbené ranní rituály, udělejte ji tak, aby byla i nutričně vyváženým jídlem. Poučte se z obvyklých chyb a odměnou vám bude příjemný pocit sytosti, žádné vlčí hlady a chutě na sladké.

Konec snídaňové nudě! Zkuste ovesné vločky 3x jinak
Konec snídaňové nudě! Zkuste ovesné vločky 3x jinak
Co takhle dnes posnídat pizzu? No proč ne?! Tahle ovocná spolu s dalšími ovesnými recepty zatočí se snídaňovým stereotypem.
Rychlé, chutné a plné bílkovin – kaše 3x jinak
Rychlé, chutné a plné bílkovin – kaše 3x jinak
Kaše je klasika, která se nikdy neomrzí. Je však fajn mít v záloze i nějaké obměny, když chcete výjimečně změnu nebo vám na vaši oblíbenou variantu dojdou suroviny. Všechny tři verze, které vám dnes představíme, jsou chutné, výživné a plné bílkovin.
Jsou džusy a smoothies tajnou překážkou v hubnutí?
Jsou džusy a smoothies tajnou překážkou v hubnutí?
Znáte to, jak si koupíte půl litru smoothie nebo ovocné šťávy, dáte si první hlt, ani nemrknete a všechno je pryč? A hlad vás za chvíli otravuje zas? Jsou sice z ovoce, ale mají svá úskalí. Jaká to jsou?
Snídaně jako základ dne: Klíč k hubnutí, nebo přežitý mýtus?
Snídaně jako základ dne: Klíč k hubnutí, nebo přežitý mýtus?
Je snídaně opravdovým základem dne, nebo ji můžeme s klidným svědomím vynechat? To vše se dozvíme v dnešním článku, kde si také probereme, jaký vliv má snídaně na hubnutí.
Potvrzeno: Nekvalitní potraviny mají negativní vliv na hubnutí, zdraví a zvyšují hlad
Potvrzeno: Nekvalitní potraviny mají negativní vliv na hubnutí, zdraví a zvyšují hlad
Můžeme jíst vysoce průmyslově zpracované potraviny a přitom být štíhlí a zdraví? Na to se podíváme v tomto článku a nenecháme hranolku na hranolce!
Těchto 10 lahodných proteinových receptů si zamilujete!
Těchto 10 lahodných proteinových receptů si zamilujete!
Už vás omrzely proteinové nápoje? Tak mrkněte na tyto recepty, třeba vám nějaký padne do oka!
7 tipů na svačiny s vysokým obsahem bílkovin, které si vezmete všude s sebou
7 tipů na svačiny s vysokým obsahem bílkovin, které si vezmete všude s sebou
Už vám dochází fantazie, co si s sebou vzít za jídlo do práce nebo do školy? Mrkněte a inspirujte se našimi tipy. O bílkoviny nebude nouze. Skleničkám od ořechových másel tak můžete dát nový smysl.
Pravda o pečivu: Záleží, jaké pečivo jíte při hubnutí?
Pravda o pečivu: Záleží, jaké pečivo jíte při hubnutí?
Pečivo je strašákem moderní doby, může za to, že se nám nedaří hubnout nebo dokonce tloustneme? Poznejte pravdu a naučte se vybrat opravdu kvalitní pečivo.
5 znaků, že jíte málo vlákniny, a jak je vyřešit
5 znaků, že jíte málo vlákniny, a jak je vyřešit
Cítíte se unavení, na toaletě sedíte půl hodiny a máte problém s hubnutím? Možná máte ve stravě nedostatek vlákniny. Jak tento problém vyřešit a proč?
Chcete mít plno energie hned po ránu? 7 tipů, jak na zdravou snídani
Chcete mít plno energie hned po ránu? 7 tipů, jak na zdravou snídani
Pokud do sebe ráno hodíte koblihu, přepadne vás brzy hlad i chutě. Když si nachystáte výživnou snídani, budete plní energie. Jak by mělo ideální snídaňové ráno vypadat?
Míchaček i volských ok už bylo dost! Zkuste 3 originální vajíčkové snídaně hotové raz dva
Míchaček i volských ok už bylo dost! Zkuste 3 originální vajíčkové snídaně hotové raz dva
Vajíček konzumujeme tolik, že kdyby to evoluce dovolila, už z toho dávno kvokáme. Nedovolte, aby se z toho stala nuda. Vyzkoušejte naše jednoduché originální recepty.
Když ráno nestíháš: tipy na vyvážené snídaně “to go”
Když ráno nestíháš: tipy na vyvážené snídaně “to go”
Ráno je sice každá minuta dobrá, ale pravidelně snídat za pochodu croissant s XXL “lattéčkem” není zrovna ideální. Přinášíme vám proto 6 tipů na vyvážené snídaně "to go".
Jak si sestavit zdravou snídani
Jak si sestavit zdravou snídani
Víš, jak by měla vypadat správná snídaně, která dodá tvému tělu všechny důležité živiny, ale zároveň ti nevezme zbytečně moc drahocenného času? Otevři článek a inspiruj se tipy, které hravě zvládneš přidat do svého jídelníčku.
Jak vybrat kvalitní a zdravou granolu?
Jak vybrat kvalitní a zdravou granolu?
Není granola jako granola! Jak neudělat chybu při výběru kvalitní a chutné granoly? Na to zaměříme v dnešní článku.
8 cviků pro posílení a uvolnění bederní páteře
8 cviků pro posílení a uvolnění bederní páteře
Bolesti zad dokážou poměrně snadno narušovat každodenní aktivity běžného života. Pokud trápí i vás, konkrétně ty v bederní části, je tento článek přesně pro vás. Zabývá se technikami protahování i posilování, které pomohou s bolestí, ztuhlostí a zároveň fungují jako prevence proti budoucím potížím.