5 nejlepších suplementů do diety

5 nejlepších suplementů do diety

To prokleté slovo "dieta" je tu zase! Nemusí však vždy znamenat jen dobu útrap a strádání, může být také pohodovým obdobím, kdy se bude vaše forma progresivně zlepšovat a kdy bude vaše výkonnost růst. Jak tato fakta podpořit pomocí suplementů? 

V našich vodách nastává dietní období. Přeci jen se blíží léto a s ním i chvíle, kdy se naše těla budou vystavovat slunečnímu záření. Samozřejmě, že chceme, aby vypadala co nejštíhleji a nejpohledněji! Co naplat, dieta je potřebná, a proto musíme sledovat, co v tomto dietním období přijímáme, co konzumujeme a jaké to má dopady na náš organismus. 

Dietní období má dva jasné cíle:

Cíl 1: Snížit množství tuku

Cíl 2: Zachovat množství svalové hmoty

Těmto cílům by mělo odpovídat i suplementace. Zároveň tyto cíle spolu velmi jasně korespondují. Mají základ v poznatku, že čím více máte svalové hmoty, tím jste metabolicky aktivnější, jste schopni vydávat více energie, a to i z tukové tkáně. Tento fakt je pro vás v tomto bodě nejdůležitější. Stejně tak jste schopni udržet svoje silové schopnosti, které následně napomohou dalšímu rozvoji svalové hmoty. Které doplňky stravy by vám v boji za lepší postavou měly pomoci a které jsou rozhodující?

1/ Syrovátkový izolát

Na první místo řadíme syrovátkový protein v čistotě izolátu. Ten vám poskytne dostatek kvalitních bílkovin pro to, abyste byli schopni ochránit svalovou hmotu a zároveň měli po celý den dostatečný příjem bílkovin použitelných pro opravu svalové tkáně, její regeneraci a udržení anabolického prostředí. Syrovátkový izolát je navíc zbaven mléčného tuku a cukru, které by vaše dietní snažení mohlo pokazit. Má rychlou dobu vstřebatelnosti, je pro vás tedy velmi dobře využitelný po tréninku i jako rychlá "svačinka" mezi jednotlivými pevnými jídly. 

Doporučené množství: 30 g izolátu 2 – 3 krát denně

2/ BCAA – větvené aminokyseliny

Cílem 2 vašeho snažení bylo uchovat co nejvíce metabolicky aktivní svalové hmoty. Právě z toho důvodu byste měli využít toho nejlepšího ochránce, kterého nám sportovní výživa nabízí. Jsou to právě větvené aminokyseliny BCAA, které napomohou udržení anabolického prostředí v organismu, zabrání katabolismu svalové hmoty a samy se mohou využít jako energetický zdroj pro svalovou práci. 

Doporučené množství: 3 – 5 g před výkonem a po něm

3/ Kofein

Stimulační efekt kofeinu je vlastností, která dnes a denně láká více konzumentů tohoto doplňku stravy. Při vašem výkonu vám jde o to, aby byl co nejintenzivnější. Právě to má možnost vám zajistit kofein, který podporuje spalování tuku a zároveň působí jako centrální stimulant, díky čemuž může váš výkon vyšperkovat na úroveň, která bude tuk spalující a napomůže dalšímu vypálení tukových rezerv, na něž byste při běžné intenzitě nebo délce výkonu ani nesáhli. 

Doporučené množství: 200 mg ráno po probuzení, 200 – 400 mg před výkonem

4/ L-glutamin 

Aminokyseliny jsou velmi důležité, o tom žádná.  Pohybujete-li se v dietním režimu a jste v negativní energetické bilanci, jejich potřeba stoupá. Právě při nízkém energetickém příjmu dochází k vyššímu rozpadu svalové hmoty. Zabránit tomuto efektu může aminokyselina L-glutamin, jež se ve svalové hmotě vyskytuje hojně, napomáhá také podpořit imunitní funkce a může mít vliv na produkci růstového hormonu. Všechny tyto faktory působí synergicky pro svalovou hmotu ochraňující efekt. 

Doporučené množství: 5 – 10 g po výkonu, 5 – 10 g před spaním

5/ Thermogenní spalovač tuku 

Abychom ještě více podpořili naše snažení a schopnost našeho těla využít tukovou tkáň, máme možnost zabrouzdat do vod thermogenních spalovačů tuku. Ty jsou velmi dobrým pomocníkem, protože umožňují navyšovat produkci tepelné energie, tím pádem i využití energie z tukových zásob. Zvolte tedy jeden ze suplementů založených na synefrinu, kofeinu, kapsaicinu, l-fenylalaninu, salicinu a tak podobně. Budou efektivním pomocníkem pro efektivní snižování tukových zásob. 

Doporučené množství: dle doporučení výrobce a konkrétního suplementu, sledujte množství kofeinu, abyste jednorázově nepřijali více než 400 mg.

Jak vidíte, dieta nemusí být vždy složitá a náročná. Přemýšlejte nad tím, co suplementujete, jak zařazujete doplňky stravy do svého jídelníčku a co všechno znamenají pro vaši výkonnost. Suplementační mix vám může velmi pomoci. 

  •