5 tipů, díky kterým zaručeně zhubnete i bez počítání kalorií

Komentáře
3
5 tipů, díky kterým zaručeně zhubnete i bez počítání kalorií
Co v článku najdeš?
Zobrazit seznam Skrýt seznam

Většina z nás to pravděpodobně zná. Zkoušíme ty nejdivnější diety a žádná ne a ne zabrat. Postava fitness modela/modelky v nedohlednu. Existuje milion důvodů, proč se váha nehýbe. Tedy alespoň tím směrem dolů. Někdy je za tím vším ne úplně správné porozumění základnímu principu, jak se zpropadeného tuku zbavit. A na to se podíváme v tomto článku. 

Základní princip hubnutí – kalorický deficit

Odpověď je jasná. Má dvě slova. Kalorický deficit. Až vás bude z Instagramu vábit zaručený hubnoucí program, díky kterému už opravdu zhubnete, tak věřte, že se nejedná o žádnou revoluci, ale o program založený na často až brutálním deficitu. To je to tajemství. Kalorický deficit. Žádný jiný přirozený způsob hubnutí zatím neexistuje.

Platí jednoduché pravidlo: Musíme dlouhodobě a průměrně jíst a pít menší množství energie, než ji vydáme. Pokud tomu tak doopravdy bude, váha se bude snižovat a budeme hubnout. Důležitý je taky správný poměr živin. Sice můžete hubnout i na tabulkách Milky, ale ideální to nebude.

A co pak všechny ty jiné způsoby hubnutí?

Tím myslím nízkosacharidové, nízkotučné, vegan či paleo diety, jídlo v určitou denní dobu či popíjení celerové šťávy za svitu úplňku a při tanci lesních víl?

Jde o to, že všechny stravovací styly opět nepřímo vytváří kalorický deficit. Každá dieta, která vám kdy pomohla zhubnout, vám pouze pomohla vytvořit potřebný deficit. Zkrátka musíte jíst méně kalorií. Takže populární Cambridge nebo Keto diet nejsou žádnou magií. 

Přesvědčte se sami na příkladech:

  • Jedení méně sacharidů v podobě pečiva a příloh znamená, že jíte méně kalorií
  • Nejedení po 5., 6., 7… večer znamená, že jíte méně kalorií
  • Jedení méně tuku znamená, že jíte méně kalorií
  • Vegan, paleo, bezlepkové či raw diety vylučují jídla, která obvykle jíte, a proto jíte méně kalorií

Poznáváte se? Všechny uvedené příklad končí tím, že vlastně jíte méně kalorií. Žádná kouzla. Diety jako takové vám pomohly deficit vytvořit, ale samotný deficit způsobil, že jste zhubli. 

5 tipů, díky kterým zaručeně zhubnete i bez počítání kalorií

5 jednoduchých tipů, jak se dostat do deficitu

1. Nepijte své kalorie

Zapomeňte na sladké džusy, ochucené minerálky, smoothiečka a doslazování nápojů, jako je kávačaj. S kaloriemi pocházejícími z pití lidé často zapomínají počítat, přitom jich není úplně málo a nezasytí nás. 

Řešením je čistá voda. Že vás nebaví? Využijte naše tipy:

  1. přidejte odměrku BCAAček
  2. zkuste nějaká z bezkalorických sladidel
  3. do džbánu hoďte hrst lesního ovoce, klidně lyofilizovaného nebo mraženého
  4. vodu vyměňte za čaj, který v zimě určitě přijde vhod, vybírejte zelené, ovocné nebo bylinkové

2. Vyměňte potraviny bohaté na kalorie za potraviny bohaté na živiny

Existuje spousta vychytávek, které vám ušetří kalorie, a přesto si pochutnáte:

  1. namísto tučného dipu z majonézy ho vytvořte z bílého jogurtu a dochuťte bylinkami
  2. namísto klasické rýže zkuste rýži z květáku, možná vás příjemně překvapí svou chutí
  3. smetanové krémové polévky vyměňte za vývary

3. Choďte pěšky

Je to jednoduchý způsob, jak zařadit pohyb každý den, a zajistit tak potřebný kalorický výdej. Do práce jedete autem, po osmi hodinách sezení na zadku znovu odjedete domů? 

Takovým způsobem jen těžko dosáhnete doporučovaných 10 tisíc kroků. Pořiďte si jednoduchý krokoměr nebo sledujte počet kroků v mobilní aplikaci a cíl se snažte postupně navyšovat. 

4. Ke každému jídlu přidejte zeleninu, s ovocem šetřete

Často se setkávám s problémem, že jídelníčky jsou plné ovoce, naopak s konzumací zeleniny to vypadá bídně. Zkuste to naopak. Zelenina má minimum kalorií, naopak je plná vlákniny, minerálních látek a vitaminů.

Právě jste snědli oběd a stále máte hlad? Přihoďte ještě zeleninový salát. Je to určitě lepší způsob, než se později vrhnout na balíček mastných chipsů.

5. Opatrně s tukem

Oproti bílkovinám i sacharidům, kde v 1 g najdeme 4 kcal, má 1 g tuku 9 kcal. Navíc už v mnoha potravinách obsažen je, aniž bychom ho tam vnímali. Kalorie z něj tak do jídelníčku skáčou hodně rychle a skoro samy. 

Jak s tukem šikovně šetřit?

  1. pořiďte si kvalitní pánev, kde jídlo připravíte s minimem tuku nebo úplně bez něj
  2. stejně dobře poslouží pečící papír
  3. mojí oblíbenou vychytávkou jsou oleje ve spreji, umožní vám přesné dávkování
  4. držte se zlaté střední cesty v tučnosti mléčných výrobků: Sýry vybírejte do 30 % t.v.s, tvaroh kupujte nízko nebo polotučný, bílé jogurty do 4 % tuku nebo sáhněte po Skyru či řeckém jogurtu od Milka (ty nemají tuk žádný, naopak mají hodně bílkovin, a tím i víc zasytí)
  5. namísto klasického arašídového másla zkuste arašídové máslo v prášku
  6. tuňáka v oleji vyměňte za toho ve vlastní šťávě nebo alespoň olej slijte

Co si z toho vzít?

Žádná věda, co? Existuje nepřeberné množství způsobů, jak deficit vytvořit. Udělejte to ale tak, ať je to pro vás co nepříjemnější.

Nejdůležitější změna stravy, kterou musí při proměně postavy udělat každý! Proč?
Nejdůležitější změna stravy, kterou musí při proměně postavy udělat každý! Proč?
Co kdybych vám řekl, že jediným nutričním opatřením můžete zlepšit složení těla? Že ho chcete vědět? Já vám ho rád prozradím!
7 zdravých potravin, kterými chutně nahradíš klasické přílohy v dietě
7 zdravých potravin, kterými chutně nahradíš klasické přílohy v dietě
Mít plný talíř a zároveň hubnout? Pokud zařadíte těchto 7 potravin, vaše sny se stanou skutečností!
10 zásad, které by měl při snaze o hubnutí dodržovat každý
10 zásad, které by měl při snaze o hubnutí dodržovat každý
Deset tipů pro úspěšné hubnutí, které vám pomůžou s dosažením stanovených cílů.
Kalorický deficit: jak jej vypočítat a správně nastavit?
Kalorický deficit: jak jej vypočítat a správně nastavit?
Kalorický deficit je základem úspěšného hubnutí – co si ale pod tímto pojmem představit, a jak vědomosti poté uvést do praxe?
10 jednoduchých tipů, jak jíst více vlákniny, být zdravější a snadněji hubnout
10 jednoduchých tipů, jak jíst více vlákniny, být zdravější a snadněji hubnout
Chutě na sladké, kručící žaludek nebo zažívací problémy signalizují, že je s vaším tělem něco v nepořádku. Může to být právě nedostatek vlákniny, který zmíněné neduhy způsobuje. Poradíme vám, jak tuto chybu napravit.
Keto dieta: co je zač, jak funguje a jak na jídelníček?
Keto dieta: co je zač, jak funguje a jak na jídelníček?
Ketogenní dieta je fenomén moderního stravování. Je však opravdu tak zázračná, jak se o ní často říká?
10 000 kroků denně: je nezbytně nutné ujít každý den tolik?
10 000 kroků denně: je nezbytně nutné ujít každý den tolik?
Ze všech stran se na nás valí rady o tom, že bychom měli každý den nachodit 10 000 kroků. Je to prý potřeba k zachování kondice, ke kontrole hmotnosti a k prevenci kardiovaskulárních onemocnění. Je však toto pravidlo platné pro všechny stejně?
Cambridge dieta: pomůže shodit kila a nabrat svaly?
Cambridge dieta: pomůže shodit kila a nabrat svaly?
Influencerka Aneta Chovanová se dostává do formy za pomoci Cambridge diety. O čem je Cambridge program, je vhodný k hubnutí a nabírání svalů zároveň a jaké s ním mají ostatní lidé zkušenosti?
Jsou džusy a smoothies tajnou překážkou v hubnutí?
Jsou džusy a smoothies tajnou překážkou v hubnutí?
Znáte to, jak si koupíte půl litru smoothie nebo ovocné šťávy, dáte si první hlt, ani nemrknete a všechno je pryč? A hlad vás za chvíli otravuje zas? Jsou sice z ovoce, ale mají svá úskalí. Jaká to jsou?
11 nejšílenějších diet. Zkoušeli jste některou z nich?
11 nejšílenějších diet. Zkoušeli jste některou z nich?
Nejšílenější diety, které skutečně existují a lidé jim svěřují své zdraví v touze získat konečně vysněné tělo. Které diety vyzkoušeli i známé celebrity?
6 efektivních rad, jak konečně zhubnout břicho
6 efektivních rad, jak konečně zhubnout břicho
Klíčem k plochému břichu je strava a komplexní trénink. Je však vůbec reálné se cíleně zbavit tuku na břiše, nebo jen bojujeme s větrnými mlýny?
10 způsobů, jak zrychlit metabolismus a zhubnout
10 způsobů, jak zrychlit metabolismus a zhubnout
Zjistěte, jak ovládnout a zrychlit váš metabolismus vstříc rychlejšímu spalování energie a snadnějšímu hubnutí díky jednoduchým tipům uvnitř článku.
Jak nejrychleji zhubnout? Máme návod krok za krokem
Jak nejrychleji zhubnout? Máme návod krok za krokem
Chystáte se co nejrychleji zhubnout? Přečtěte si praktický návod, jak hubnout rychle, s rozumem a udržitelně. Teď to konečně vyjde i vám!
Strava při kojení: nejčastější mýty versus fakta
Strava při kojení: nejčastější mýty versus fakta
Při kojení se nemůžou jíst luštěniny, pít káva a musí se držet speciální dieta, nejlépe s omezením všech alergenů. Je to opravdu nutné? Na nejčastější mýty ve výživě při kojení se podíváme v dnešním článku.
Krabičkujete? 9 tipů na rychlá a zdravá jídla do 20 minut
Krabičkujete? 9 tipů na rychlá a zdravá jídla do 20 minut
Že příprava jídel a krabičkování trvá dlouho? S našimi doporučeními se vejdete v pohodě do 20 minut a máte připravené jídlo na celý další následující den!