Tento článek obsahuje dlouho neaktualizovaná sdělení. Doporučujeme vyhledat článek novějšího data publikace.

16 tipů - jak zatočit s tukem

16. 10. 2010
Komentáře
16 tipů - jak zatočit s tukem

Jezte častěji – jezte 5‑6 malých jídel denně, která donutí váš metabolismus pracovat rovnoměrněji a efektivněji. Pokud jíte méněkrát denně, váš metabolismu se zpomaluje a přijatou energii si ukládá do tukových zásob.

Jezte listy – Ten kdo jí salát ještě před svou večeří, sní podle průzkumů méně kalorií a tuku. Dejte si tedy zeleninový salát ještě před večeří. Neklamte ale sami sebe a nepřidávejte si do zeleniny tučné dresinky, sýry apod.

masoJezte dostatek bílkovin – vzhledem k tomu, že svaly jsou nejlepší cestou k tomu, jak spalovat přebytečný tuk, ujistěte se, že příjem proteinů drží krok s vaším silovým tréninkem. Nedostatek bílkovin ve stravě by mohl zpomalit vaše pokroky. Dodržujte příjem 2 – 2,2 g/kg proteinů a pomožte vašim svalům růst. Použijte proteinové nápoje a tyčinky, namísto nezdravých svačinek a v době, kdy nemáte přístup ke kvalitnímu proteinovému jídlu.

Málo sacharidů – držte se nízkého až středního příjmu sacharidů, když se snažíte zhubnout. Vysoký příjem sacharidů zamezuje ztrátám tuku, naopak zařazení jednoho vysoko sacharidového dne mezi dny s nízkým příjmem sacharidů, pomůže nastartovat vaše pokroky. Vybírejte potraviny s vysokým obsahem vlákniny jako rýže, brambory, celozrnné pečivo, těstoviny apod. Omezte také sladké nápoje.

Vynechejte slazené nápoje – vybírejte si radši minerální vodu nebo vodu z kohoutku. Průzkum zjistil, že takto se do jídelníčku dostává týdně, až 10 000 kJ, vaše snaha o ztrátu tuku je tak značně ohrožena. Navíc pokud si povolíte slazené limonády, je pravděpodobně, že se dopustíte i dalších dietních přestupků.

no alkoholNekonzumujte alkohol – alkohol nejen, že otupuje smysly, ale otupuje i funkci testosteronu. Vy tak nejste schopni dostatečně regenerovat a ztrácíte svalovou hmotu. Energie z alkoholu se navíc může uložit ve formě tuku, a její množství narůstá rychleji, než byste si mysleli.

Zpomalte – nejezte příliš rychle. Všichni vyznavači fitness a kulturistiky to znají, rychlé jedení, jde ruku v ruce s přejídáním a nárůstem tuku. Váš mozek potřebuje asi 10 min. na to, aby dostal signál o tom, že je najezený. Vezměte tuto prodlevu v potaz.

Pozor v restauraci – 90 % Čechů jí občas v restauraci. Dávejte si tedy pozor na to, co si objednáváte a ve výběru buďte důslední. Zeptejte se, zda může vaše maso být uděláno bez tuku, zda nemusí být zelenina grilována na másle nebo zda vám dají salát bez dresinku. Pokud není obsluha restaurace ochotná akceptovat váš stravovací návyk, není pro vás vhodné zde jíst.

Méně energie – při ztrátě tuku platí pravidlo, že energie z toho co sníte, musí být nižší, než vydáte. Každý den byste měli sníst asi o 1000 kJ méně energie, než jí přijmete. Vypočtěte si, kolik vydáte energie každý den a od toho odečtěte 1000, toho čísla se držte při stanovování jídelníčku.

Vyvarujte se jednoduchých cukrů – velké množství jednoduchých cukrů ve vašem jídelníčku může znamenat pohromu v podobě vysokého vyplavení inzulinu a tvorby zásob tuku. Jedinou dobou, kdy se nemusíte zcela vyhýbat jednoduchým cukrům, je ihned po tréninku, jejich množství byste však měli omezit.

zeleninaJezte ve vhodnou dobu- to co jíte je stejně důležité, jako kdy to jíte. Tři čtvrtiny svého denního příjmu energie, byste tak měli sníst před večeří. Zamezíte tak nočnímu přejídání.

Jezte více vlákniny – vláknina (rozpustná i nerozpustná) je nezbytná pro dietní jídelníček. Podporuje správnou funkci trávící a vylučovací soustavy a je prostředkem k dosažení zdraví. Dospělí člověk by měl denně sníst 35‑40 g vlákniny. Přidejte ke každému svému jídlu porci zeleniny tak, abyste naplnili svůj denní plán.

Připravte se – pokud vaše pracoviště nebo škola nenabízí nic zdravého, připravte si jídlo na jeden den dopředu. Připravené jídlo si uskladněte do plastového boxu a dejte do ledničky. Vždy tak budete mít po ruce zdravé a chutné jídlo, které přesně odpovídá vašim požadavkům.

Dejte si žloutek – nemusíte pokaždé bezhlavě vyhazovat žloutek ze svých ranních vajec. Výzkum zjistil, že osoby s celými vejci na snídani snědli v průběhu dne méně kalorií, než osoby, které jedly pouze vaječné bílky.

Nesolte – pokud máte v oblibě příliš solit, vaše tělo vypadá měkce a neforemně, navíc spalujete méně tuku. Vyřaďte slané potraviny, pijte více vody a méně solte, vaše forma se bude rapidně zlepšovat.

Chcete mléko? – výzkumy zjistili, že jedinci, kteří konzumují více vápníku, dosahují rychlejšího úbytku tělesného tuku. Využívejte tedy zakysané mléčné výrobky. Pokud vám dělá problémy laktóza nebo mléčný tuk, dopřejte si listovou zeleninu.

Dejte si ořechy – ořechy mají v dietním jídelníčku nezastupitelné místo, a to přesto, že obsahují více tuku. Studie prováděné na cvičencích v USA uvádějí, že sportovci ztratili o 50 % tuku více a o 62 % více hmotnosti, než osoby bez ořechů v jídelníčku. To už je pádný argument.

Líbí se Vám tento článek? Sdílejte ho na Facebooku        Sdílet

zdroj: muscleandfitness.com
Kalorický deficit: jak jej vypočítat a správně nastavit?
Kalorický deficit: jak jej vypočítat a správně nastavit?
Kalorický deficit je základem úspěšného hubnutí – co si ale pod tímto pojmem představit, a jak vědomosti poté uvést do praxe?
6 efektivních rad, jak konečně zhubnout břicho
6 efektivních rad, jak konečně zhubnout břicho
Klíčem k plochému břichu je strava a komplexní trénink. Je však vůbec reálné se cíleně zbavit tuku na břiše, nebo jen bojujeme s větrnými mlýny?
10 způsobů, jak zrychlit metabolismus a zhubnout
10 způsobů, jak zrychlit metabolismus a zhubnout
Zjistěte, jak ovládnout a zrychlit váš metabolismus vstříc rychlejšímu spalování energie a snadnějšímu hubnutí díky jednoduchým tipům uvnitř článku.
Jak nejrychleji zhubnout? Máme návod krok za krokem
Jak nejrychleji zhubnout? Máme návod krok za krokem
Chystáte se co nejrychleji zhubnout? Přečtěte si praktický návod, jak hubnout rychle, s rozumem a udržitelně. Teď to konečně vyjde i vám!
Strava při kojení: nejčastější mýty versus fakta
Strava při kojení: nejčastější mýty versus fakta
Při kojení se nemůžou jíst luštěniny, pít káva a musí se držet speciální dieta, nejlépe s omezením všech alergenů. Je to opravdu nutné? Na nejčastější mýty ve výživě při kojení se podíváme v dnešním článku.
Krabičkujete? 9 tipů na rychlá a zdravá jídla do 20 minut
Krabičkujete? 9 tipů na rychlá a zdravá jídla do 20 minut
Že příprava jídel a krabičkování trvá dlouho? S našimi doporučeními se vejdete v pohodě do 20 minut a máte připravené jídlo na celý další následující den!
Jak zjistit procento tuku v těle?
Jak zjistit procento tuku v těle?
Procento podkožního tuku je jedním z ukazatelů, které prozradí mnoho o našem fyzickém stavu a tělesné kondici. Jak ho přesně zjistit?
Kolik energie obsahuje kilogram tuku a jak ho lze spálit?
Kolik energie obsahuje kilogram tuku a jak ho lze spálit?
Kila nejdou tak rychle, jak jste si představovali? Pojďme se podívat na to, kolik energie obsahuje tuková tkáň a jakou rychlostí ji můžeme rozumně redukovat.
Nízkokalorické potraviny, které nejdéle zasytí a spolehlivě pomůžou s hubnutím
Nízkokalorické potraviny, které nejdéle zasytí a spolehlivě pomůžou s hubnutím
Chcete zhubnout, ale bojíte se prázdného žaludku a častého hladu? Vybírejte si potraviny, které neobsahují mnoho kalorií, ale zasytí na delší dobu. Víte, jaké jsou ty nejlepší?
Přerušovaný půst: Výhody i stinné stránky "zázračné" metody
Přerušovaný půst: Výhody i stinné stránky "zázračné" metody
Přerušované hladovění alias Intermittent fasting vzal svět sportu a výživy útokem. Co se skrývá pod tímto způsobem stravování a je to něco pro vás? Odpovědi na vaše otázky najdete uvnitř článku.
10 zdravých potravin, které mají směšně málo kalorií
10 zdravých potravin, které mají směšně málo kalorií
Pustili jste se do hubnutí, ale kručící žaludek vám signalizuje, že s vašimi plány nesouhlasí? Inspirujte se našimi 10 tipy na nízkokalorické potraviny, kterými ho zaručeně obelstíte. Krásně si naplníte břicho, aniž byste zkazili své úsilí.
Jak zpevnit vnitřní stranu stehen? Nejlepší cviky, které zvládnete i doma
Jak zpevnit vnitřní stranu stehen? Nejlepší cviky, které zvládnete i doma
Mít krásná, pevná stehna je sen spousty žen. Správně nastaveným tréninkem a jídelníčkem toho může dosáhnout opravdu každá z nás! Jak na vnitřní stranu stehen? To si povíme v dnešním článku.
15 tipů na hubnutí chůzí: za hodinu spálíte až 680 kcal
15 tipů na hubnutí chůzí: za hodinu spálíte až 680 kcal
Kdo by to byl řekl, že takovou nenáročnou chůzí se dá zhubnout. A přece je to možné! Jak na to a na co dalšího si dát pozor?
Kolísání váhy: 7 důvodů pro podezřele vyšší číslo na váze
Kolísání váhy: 7 důvodů pro podezřele vyšší číslo na váze
Pokud se pravidelně vážíte, jistě jste si všimli, že se vaše hmotnost každé ráno mění. Jaké jsou důvody kolísání váhy? A je hmotnost navíc tuk?
12 tipů, díky kterým zhubnete trvale a bez jojo efektu
12 tipů, díky kterým zhubnete trvale a bez jojo efektu
Jak přerušit bludný kruh jojo efektu a trvale zhubnout? Podívejte se společně s námi na hlavní zásady hubnutí a udržení štíhlé postavy za jakýchkoliv okolností.