Masáže (KOMPLETNÍ PRŮVODCE)- téma měsíce

V našem téma měsíce se zabýváme regeneračními prostředky a metody. Do těchto aktivit jistě patří i masáž. V následujících řádcích se vám pokusím popsat, jak mohou regenerační, sportovní a podobné masáže ovlivňovat výkon a výkonnost ve sportu.

Na úvod si masáže hezky rozdělme. Představme si také hlavní účinky masáže, jeich vliv na naše tělo a techniky, kterými jsou provozovány.

Dělení masáží

Masáže uvolňující - Breussova metoda

Masáže - jedna z nejlepších jemných uvolňujících a energizujících. Efektivně doplňuje Dornovu metodu. Masáž se výborně hodí pro uvolnění a prevenci problémů páteře. Breussova masáž cíleně pracuje na páteři, jejích vzpřimovačích a povrchových svalech. Tím jsou do správné polohy bezbolestně uvedeny posunuté hrudní a bederní obratle. Ploténky po masáži optimálně regenerují a nabíjejí se energií - následuje pocit protažení a srovnání páteře. Používáme třezalkový olej, který intezivně uvolňuje svaly a urychluje regeneraci meziobratlových plotének.

Regenerační masáž

Pro obnovu unavených a ochablých svalů - odstraňuje únavu a bolestivost po námaze a vyčerpání.

Účinky masáže:

·         regenerace sil, osvěžení po fyzické a psychické únavě

·         navozuje pocit uvolnění

Horké kameny

Málokterá zdravotní masáž navodí takové pocity jako masáž horkými kameny. Teplo lávových kamenů ovlivní energetické dráhy v těle, povzbudí mysl a okamžitě uvolní ztuhlé svaly.
Masáž speciální technikou a léčivými oleji navodí intenzivní pocit hlubokého klidu a uvolnění.

Účinky masáže:

·         povzbuzuje krevní oběh a lymfatický systém

·         hluboce uvolňuje a harmonizuje

·         prohřívá celé tělo

·         detoxikuje organismus

·         vyrovnává energii v těle

Masáž obličeje

Lifting - vyhlazovací masáž obličeje. Nová metoda vyhlazování obličeje s okamžitým účinkem. Nahrazuje lifting jako operační zákrok, při kterém se provádí napínání pokožky. Manuální verze terapie je ve světě stále populárnější.
Lifting - vyhlazovací masáž obličeje je oblíbena pro ihned viditelné účinky, zaměřuje se na mimické svaly obličeje s hloubkovými a detoxikačními účinky. Zeslabuje příčinu vzniku vrásek a přispívá k lepšímu vyživování pokožky i samotných svalů.
Z výrazu obličeje okamžitě poznáte psychický stav. Přetížení jedinci mají strhaný a unavený výraz. Lifting – vyhlazovací masáž obličeje dokáže unavený výraz odstranit. Masáž působí přímo na všechna nervová zakončení na obličeji, kterých je více než v jiných partiích těla. Dokáže nejen krásně vypnout pokožku ale i navodit pocit pohody a harmonie, což se ihned projeví ve větším sebevědomí a spokojenosti. Reflexní účinek je zde výrazný a přispívá z 80 % k celkovému zlepšení psychiky touto metodou.
Lifting masáž brání stárnutí pleti, vzniku vrásek, podporuje regeneraci, zvyšuje pružnost pokožky, má pozitivní vliv na psychiku a zásadně snižuje napětí v obličeji.

Protiúnavová masáž nohou

Masáž zaměřená na unavené a bolavé nožky.
Intenzivní, ale šetrná relaxace celých dolních končetin včetně chodidel určitě přispěje k Vaší celkové pohodě.

Manuální lymfatická masáž

Speciální manuální masážní technika, kterou u nás zavedl MUDr. Miroslav Bechyně, CSc. Manuální lymfatická masáž podporuje a posiluje vstřebávací a transportní funkci mízního systému. Speciální masáž pomalými kruhovými nebo spirálovými hmaty odvádí mízu do sběrných uzlin.

Účinky lymfatické masáže:

Zdravotní – odstranění otoků po operacích, úrazech, bakteriálních onemocněních, iatrogenních poškození, prevence žilní nedostatečnosti, či bolestí hlavy, detoxikace organismu – odvedení toxinů z těla, regenerace a zvýšení imunity organismu a jeho metabolismu

Kosmetické – odstranění až zastavení procesu celulity a lipedému, zpevnění podkoží, zpomalení procesu stárnutí pleti.

Manuální lymfodrenáže ve vrcholovém sportu

Manuální lymfodrenáže se osvědčily jako procedura podporující regeneraci i při ošetření úrazů. Průkazně vedou ke zkrácení délky výpadku sportovce z tréninkového či herního procesu.

Přístrojová lymfatická masáž

Speciální zdravotní masáž - Lymfoven je tvořen nafukovacími 12 komorovými návleky na ruce a nohy a přilehlou část hrudníku a břicha, ve kterých se střídá oblast přetlaku a tím je tvořena masážní vlna, která odstraňuje otok a pocit tíhy v končetinách. Sílu tlaku a postup masáže lze programovat.

Používá se pro:

·         kosmetické masáže zaměřené na zlepšení stavu celulitidy

·         rekondiční masáže se zaměřením na lymfatické cesty

·         masáže zaměřené na zlepšení vzhledu, tvarování a formování postavy

·         masáž zaměřenou na zvýšení pružnosti pokožky

·         odstranění pocitu tíhy a rekondici přetěžovaných dolních končetin

Klasická masáž

Účinek klasické masáže podporuje návrat žilní krve a mízy z periférie do oběhového centra.

Účinky masáže:

·         povolíme napjaté svaly a uvolníme ztuhlé klouby,

·         utišíme nervy a uvolníme tělo

·         zlepšíme krevní oběh, urychlíme chod mízní soustavy, která absorbuje a vylučuje odpadní látky.

Reflexní masáž

Speciální zdravotní masáže mechanicky působí na hyperalgetické zóny. Ovlivněním zón působíme reflexně, nepřímo i na příslušné vnitřní orgány, svaly, kosti a klouby speciální technikou hmatů. Zaměřuje se na bolavá záda, kde se cílené masážní hmaty uplatní nejlépe.
Reflexní masáž udržuje optimální zdraví a podporuje úlevu.

Účinky této zdravotní masáže:

·         funkční, degenerativní a chronické onemocnění zad, páteře a kloubů

·         bolesti zad

·         funkční a chronické onemocnění vnitřních orgánů

·         poruchy prokrvení

·         poúrazové a pooperační stavy

·         vegetativní dysfunkce

Chiromasáž obličeje

Ženami velice oblíbená a vyhledávaná masáž obličejové a vlasové části hlavy spojené s technikou k uvolnění svalového napětí a kloubních blokád krční páteře.

Účinky masáže:

uvolňuje napětí v oblasti šíje, ramen, dekoltu, krku, obličeje a vlasové části hlavy
rozproudí obsah lymfatických drah.

Lymfodrenáž obličeje

Ovlivňuje lymfatický a cévní systém obličeje. Výsledkem je čistá a zdravá pleť, uvolněný obličej bez otoků.

Účinky masáže:

zlepšení hydratace, lepší buněčná výživa a prokysličení pokožky
zrychlení tkáňového metabolismu, úbytek podkožního tuku
zlepšené vylučování toxinů a normalizace mazotoku

U sportovců dochází k daleko větší únavě než u běžné populace především proto, že jejich tréninkový i závodní výkon se velmi často pohybuje na hranici metabolických i psychických možností. Snaha po dosažení maximálních výkonů vyžaduje také důkladnější a důslednější přístup k regeneraci sil. Tréninkovou přípravu nelze zvyšovat do nekonečna. Je dána jednak volným časem, jednak velikostí tělesné zátěže. Proto je nutné uplatňovat dokonalou a účelnou komplexní regeneraci, která zkracuje trvání nejnutnějšího zotavení, aby další realizace tréninkové jednotky vedla ke zvyšování výkonnosti. Komplexní regenerace má vliv na pozitivní ovlivnění zdatnosti, výkonnosti a s tím i dosažení maximálního možného výkonu.

Definice sportovní masáže

Sportovní masáž je uspořádaný soubor vhodných masérských hmatů, pomáhající sportovci zbavovat se únavy nebo připravit ho na podání plného výkonu. Léčebná sportovní masáž urychluje doléčování některých onemocnění a zvláště zranění sportovce.

Při správném provádění masáže je nutné dodržovat určitá pravidla:

1. Provádění hamtů správném pořadí, tedy uspořádaně.
2. Správná léčba poranění, po eventuální první pomoci začíná diagnózou, kterou provede lékař. Ten určuje další postup doléčení a také, ve které fázi hojení má nastoupit léčebná masáž. V této fázi masáž prospívá a někdy znamená nenahraditelnou službu na cestě k rychlejšímu a hlavně plnému návratu zdraví a normální funkce postiženého místa. Jde tedy o fázi, spadající do rehabilitace, doléčování. Podle toho by se tento druh masáže měl přesněji nazývat rehabilitační – doléčovací.

Účinky masáže

Již z různých druhů masáže vyplynulo, že podle hmatů, jejich směru a intenzity, popřípadě podle použitého pomocného prostředku, můžeme dosáhnout odlišných cílů a až protichůdných účinků. Ve zkrácené formě se zmíním o jednotlivých účincích masáže na lidský organismus.

Mechanický účinek masáže - podpora návratu žilní krve a mízy z periferie do oběhového centra.

Biomechanický účinek - způsobuje zčervenání kůže na místech, na kterých provádíme např. tepání nebo intenzivní hnětení. Podkladem pro zčervenání je rozšíření krevních vlásečnic a drobných cév v kůži.

Ani mechanický a biochemický účinek není jediný. Ze zkušenosti byly známy takové účinky některých hmatů, které nelze vyložit mechanickým ani biochemickým působením. Jsou to ty účinky, které nastupují okamžitě a to na vzdáleném místě.

Reflexní účinek - jedná se o reakce organismu, k nimž dochází i v značně vzdálených místech od místa podráždění díky odstředivé dráze reflexního oblouku. Nelze tvrdit, že při běžné sportovní masáži vždy využíváme cílevědomě a hlavně soustavně reflexních účinků hmatů. Reflexní masáž používaná ve zdravotnictví k léčbě, vyžaduje ke zvládnutí mnohem delšího a důkladnějšího studia, než obsahuje výuka v základním kurzu sportovního maséra.

Všechny tři uvedené typy účinků masáže tedy probíhají při masáži současně popřípadě střídavě. Nelze tvrdit, že při běžné sportovní masáži vždy využíváme cílevědomě a hlavně soustavně reflexních účinků hmatů. Reflexní masáž používaná ve zdravotnictví k léčbě, vyžaduje ke zvládnutí mnohem delšího a důkladnějšího studia, než obsahuje výuka v základním kurzu sportovního maséra.
 

Druhy sportovní masáže

Již z definice sportovní masáže vyplývá, že za různých okolností plní masáž sportovce odlišné úkoly. Podle toho rozeznáváme pět druhů sportovní masáže.

Masáž přípravná

jde zpravidla o masáž celkovou, vydatnou („tvrdší“ podle mluvy masérů). Provádí se především pomocí důkladného hnětení svalstva i s využitím všech vhodných variant tepání. V literatuře se setkáváme i s dalšími názvy pro tento druh masáže: tréninková, kondiční atd. Nejčastější je však přece jen název přípravná.

Masáž pohotovostní

má připravit „naladit“ sportovce na podání maximálního výkonu při soutěži. V tréninkových dnech se nepoužívá. Provádí se krátkou dobu před startem v soutěži a může se zahrnout do rozcvičení v širším slova smyslu. Nelze jednoznačně rozhodnout, má-li být zařazena před pohybovou část rozcvičení nebo mezi tuto přípravu a vlastní start.

Tam, kde je možné (v přestávce mezi rozcvičením sportovce‑atleta a nástupem na zahájení soutěže), zařazujeme pohotovostní masáž až po pohybovém rozcvičení. Oběhová a dýchací popřípadě další funkce se poněkud v této přestávce uklidňují, ale masáž může přispět k maximální pohotovosti organismu k výkonu. Kde není možné výše uvedená pohotovostní masáž zařadit (lední hokej s ohledem na oblékání pro rozehrání), můžeme masáž zařadit před pohybovou část rozcvičení.

U většiny zkušených sportovců s celkem klidným přístupem k soutěži se provádí tato masáž jako dráždivá. U řady mladších a málo zkušených sportovců, kteří před soutěží projevují nervozitu tzv. „předstartovní horečku“ se buď nemasíruje nebo se provádí s prospěchem pro optimální naladění k výkonu lehká masáž uklidňující.

Masáž mezi jednotlivými výkony

se provádí jedině při závodech, soutěžích a utkáních. Uskutečňuje se v situacích, kdy mezi výkony jsou určité přestávky nebo soutěž probíhá několik hodin, dní apod. Masáž je kombinací masáže odstraňující únavu a masáže pohotovostní, nesmí však po ní dojít k úplnému uvolnění sportovce.

Masáž odstraňující únavu

by v ideálním případě měla být vždy masáž celková, trvající cca 40 i více minut. Poskytuje se zpravidla jednou až dvakrát týdně podle dohody s trenérem či sportovcem, a to v dny, kdy se nejvíce nahromadila únava z tréninkových cyklů. Po závodě nebo utkání je vhodné ji provádět až po určité době uklidnění, v případě velmi těžké únavy teprve druhý den. Nejvhodnější je, když po celkové masáži odstraňující únavu již nenásleduje žádná náročná činnost, nýbrž zotavení spánkem. Nejde‑li to takto provést, má po této masáži následovat nejméně půlhodinový odpočinek.

Léčebná sportovní masáž

má za úkol urychlovat doléčování některých onemocnění a zvláště zranění sportovce. Měla by probíhat ve spolupráci s lékařem.

Pomocné masážní prostředky

Některé masážní hmaty lze úspěšně provádět „suchou rukou“ a na suchém těle. Patří sem uchopování a odtahování, všechny varianty tepání, chvění, vytřásání a pohyby v kloubech. U řady dalších hmatů je provádění hmatů na sucho pro masírovaného nepříjemné až bolestivé. Proto se používají prostředky usnadňující skluz masérova ruky po masírované časti těla. Vyhovující pomocné prostředky tak umožňují dokonalé provedené některých hmatů a jejich složení účinek těchto hmatů ještě zvyšují. V následujícím textu se pro ilustraci o některých zmíníme.

Mýdla

jsou nejdostupnějším masážním prostředkem. Usnadňují skluz masérovy ruky, ale nevýhodou je odtučňování a vysušování pokožky masírovaného. Proto se k masáži nedoporučují. Lze je použít jen v nouzové situaci, ale po masáži je nutné pokožku ošetřit vhodnými kosmetickými prostředky. S masáží mýdlem se v současné době setkáváme u sportovců v improvizovaných nouzových případech a častěji v podobě částečné automasáže (zpravidla ve spojení se sprchováním po tréninku).

Zásypy (pudry)

mívají jako hlavní složku ve své směsi klouzek, usnadňující do určité míry skluz. Mezi výhody pudrů patří také jako u mýdel snadná dostupnost a okolnost, že po masáži stačí přebytek zásypu otřít a není nutná očistná sprcha. Častějšímu užití pudrů však brání výrazné nevýhody: skluz a zvláště přilnavost nejsou vyhovující.

Lihová mazání

mají v podobě Alpy (francovky) u nás dlouholetou tradici, ale k déle trvající sportovní masáži se nikdy nehodily pro jejich nedostatky:

1. nižší bod varu tím odpařování na těle a jeho ochlazování,
2. nezvyšují skluz ani při vydatnějším dávkování.

Předností masážních prostředků na bazi alkoholu je antimikrobiální účinek lihu a okolnost, že se po odpaření nemusejí už umývat.

Sportovky

představují do jisté míry zdokonalená diferencovaná lihová mazání. Účinné látky přidané do lihového základu a barevné odlišení byly řešeny stejně jako u masážních emulzí Emspoma. Ale ani přísada tukových esterů nepropůjčila Sportovkám náležitý skluz a přilnavost, jakých je potřeba pro důkladnou a déle trvající masáž.

Embrokace

jsou všechna speciální masážní mazání, většinou tekutá s významným podílem tuků. Nedostatkem olejových embrokací zůstává velmi těžká smývatelnost.

Emulze

je soustava dvou složek (např. vody a oleje), které se samy o sobě nemísí, ale pomocí třetí složky (emulgátoru) vytvářejí stabilně rozptýlenou směs jedné i druhé složky. Velký pokrok v pomocných masážních prostředcích zaznamenalo zavedení a hromadná výroba emulzí typu „olej ve vodě“ jako jsou např. Emspomy, které jsou rozlišeny podle použitelnosti a pro orientaci i barvevně.

(univerzální)se používá především k celkové masáži odstraňující únavu, ale i k masáži přípravné.

(překrvující, mírně hřejivá)se hodí pro pohotovostní masáž před výkonem a v chladnějším počasí jako prevence proti svalovým křečím vyvolaných chladem. Hřejivý účinek zajišťuje hlavně přísada propočítaného množství kafru a kapsaicinu.

obsahuje jako rozhodující účinné látky kafr a dávno osvědčený „protirevmaticky“ působící metylsalicylát. Hodí se k masáži odstraňující únavu, k místnímu použití na ty partie pohybového ústrojí, které jsou po předchozím zatěžování nadměrně unaveny až do mírné bolestivosti, aniž by již šlo o chorobný stav vyžadující léčení.

je díky přísadě mentolu chladivá, v nadměrném horku osvěžující a můžeme ji za takových podmínek používat jak k celkové, tak k místní masáži. Osvěžující chladivý účinek přetrvává ještě několik hodin po osprchování.

Kromě uvedených druhů se můžeme setkat i se žlutou Emspomou, odlišující se od předchozí řady obráceným typem emulze (voda rozptýlená v oleji) a přísadou výrazně hydrofobního (voduodpudivého) silikonového oleje. Tato kombinace zvyšuje obtížnost smývání a používá se pro částečnou masáž před výkonem těch částí těla, které jsou vystaveny kontaktu s vodou nebo deštěm zvláště za chladného počasí.

Přístroje a mechanické pomůcky pro masáž

Jednou z možností jak nahradit sportovního maséra je využití různých masážních přístrojů. Takový to způsob masáže může jen stěží nahradit osobu maséra. Na druhé straně je nezbytné vědět též některé přednosti masážních přístrojů jako jsou zejména:

1. nezávislost na sportovním masérovi,
2. masážní přístroj se neunaví,
3. možnost libovolné délky masáže,
4. nezávislá volba částí těla k masáži.

K záporům takového druhu masáže patří především to, že některé části těla se nedají dosti dobře masážním přístrojem masírovat. Nelze také použít všechny druhy masérských hmatů. Tyto přístroje umožňují v podstatě jenom jeden hmat, a to chvění neboli vibrace.

Jaký je tedy vliv na sportovní výkon?

Z výše uvedeného vyplívá, že masáž má na výkon značný vliv. Nespočívá pouze v odstranění fyzické únavy, ale i v podpoře psychické. Z hlavních fyziologických aspektů je to odstranění kyselých metabolitů ze svalové tkání, a s tím spojené rychlejší regenerace. Pokud je tkáň rychleji zregenerována, je připravena dříve opakovat fyzický výkon  v podobě sportovního tréninku.

Masáž má i své nezastupitelné místo v procesu přípravy na soutěž. Slouží jako fyzické i psychické vybuzení k požadovanému výkonu, může tedy být využita pro svůj trofický a mobilizační účinek. V přestávkách mezi výkony nám pomůže odstranit únavu z pracujících svalů a zkvalitnit tak následující výkon. Samozřejmostí je i regenerační vliv na tkáň v posoutěžním období.

V předchozích řádcích jsem se, alespoň částečně pokusil probrat problematiku sportovní a regenerační masáže. Doufejme, že budou sportovci více dbát na kvalitu svého tréninku nejen z hlediska tréninkových prostředků, ale budou i více využívat regeneračních prostředků.

Líbí se Vám tento článek? Sdílejte ho na Facebooku     Sdílet