Mnoho článku se věnuje suplementům, málo z nich se však věnuje suplementům pro dorostový a juniorský věk. Musíme si uvědomit, že tento věk je velmi specifický, specifický je tak i výběr doplňků stravy. Mladý lidé si příliš často neuvědomují, že by o své tělo měli pečovat. Dávkují si tvrdý trénink a dávají suplementy jakoby nahodile. To je však chybné, dnes se podíváme, jaké suplementy by měli nakupovat náctiletí.
Doplňky stravy jsou opravdu jen doplňky, a tak nezapomínejte na kvalitní stravu, která je základem pro vaše snažení o budování svalové hmoty. Zde je 15 rad, které vám pomohou růst: 15 VÝŽIVOVÝCH RAD PRO SVALOVÝ RŮST
Suplementy pro teenagery
Pokud si dnes pustíte internet nebo navštívíte kamenný obchod se suplementy, jste masírování tvrdou reklamou. Často se v této záplavě můžete ztratit a nebojte, nestává se to pouze vám. Náctiletí jsou však na ovlivnění reklamou více náchylní.
Vhodné suplementy vám zajistí rychlejší dosažení vaší vysněné postavy. Pomůže v nárůstu síly i svalové hmoty a zajistí vám vhodnou regeneraci. Osobně si nemyslím, že by to teenageři měli se suplementy přehánět, avšak existuje určité minimum, které podpoří vaši snahu a zajistí dobré zdraví. Pávě proto je dobré, když budete vědět, jaké suplementy nakoupit a do kterých investovat. Vaše peníze i snaha tak nepřijdou v niveč.
Nyní již zanechme teorie o důležitosti doplňků stravy v tréninkovém procesu a podívejme se konkrétně, které suplementy si přibalit do své tréninkové tašky.
Proteinové přípravky
V dospívajícím období potřebuje vaše tělo více bílkovin, důvodem pro jejich vyšší dodávku je přirozený růstový proces, který se v tomto období dokončuje. Pokud k němu přidáte silový trénink, vzniká vyšší potřeba bílkovin, které budou použity pro reparaci tkání a svalový růst. Vaše požadavky na bílkoviny jsou tak mnohem větší, než u sedavého zaměstnání vašich rodičů.
Pokud chcete budovat svalovou hmotu a sílu, měli byste vědět, že bílkoviny jsou hlavním makronutrientem ve vašem jídelníčku. Sacharidy a tuky potřebujete k pokrytí energetických nároků, avšak bílkoviny slouží pro nárůst svalové hmoty. Jistě není jednoduché zajistit si dostatečný příjem bílkovin v jídelníčku, zvláště pokud jste závislí na nákupu rodičů, kteří odmítají zvýšené náklady na bílkovinné zdroje. Právě zde je čas na proteinový přípravek.
Nejvhodnějším obdobím, kdy dávkovat proteinové přípravky je doba po tréninku. V této chvíli se otevírá tzv. anabolické okno. V tomto anabolickém okně se bílkoviny uplatní pro nárůst svalové hmoty a opravu poškozených svalových buněk. Vedou tak k podpoře anabolických procesů. Dávejte 30‑40 g 70‑80% proteinového přípravku asi 30 min. po tréninku.
Výběr proteinu je důležitý pro čas suplementace a zařazení do jídelníčku. Zde je malý přehled:
Syrovátkový protein (WHEY) - jedná se nejrychleji vstřebatelný protein, který je vhodný pro suplementaci po tréninku. Podle technologického zpracování se dělí na koncentráty, izoláty a hydrolyzáty. Ne vždy však platí, že dražší výrobek je výrobek lepší.
Více o syrovátkových proteinech naleznete zde: PRŮŘEZ SYROVÁTKOVÝMI PROTEINY
Kaseinový protein (CASEIN, MICERAL KASEIN) - jedná se o proteinový přípravek, který je vhdoný pro suplementaci na noc. Jeho vstřebávání probíhá pozvolně až 7 hodin od konzumace. Jeho čas tedy přichází těsně před odchodem na lůžko. Opět nepřesahujte dávku 40 g kaseinové bílkoviny.
Směs proteinů - jedná se o přípravek, který v sobě kombinuje syrovátkovou, kaseinovou, sójovou a vaječnou bílkovinu. Tento protein se hodí spíše jako "náhrada stravy". Jeho vstřebávání je totoiž delší než klasické syrovátkové bílkoviny, avšak kratší než čistého kaseinu.
Více o proteinových přípravcích naleznete v jednom z našich prvních článků: PROTEINY (I. ČÁST) a PROTEINY (II. ČÁST)
Aktin.cz vybíra proteiny z kategorie na současném trhu:
 |
 |
 |
| Smartlabs Chow Protein | PhD Pharma Blend 6 HR | Reflex Nutrition Micro Whey 2,27kg |
| Aktin.cz verdikt: | Aktin.cz verdikt: | Aktin.cz verdikt: |
|
Smartlabs Chow protein je základním produktemčeské společnosti Smartlabs. Díky své nízké ceně nabízí výhodný poměr cena/výkon. Jedná se o syrovátkový koncentrát s potréninkovým použitím. |
Velmi oblíbený protein, který je složen ze čtyř různých proteinových zdrojů. Jinak je také nazýván Matrixem nové generace. Je spíše vhodný jako "náhrada stravy" a pro pokrytí potřeby bílkovin. |
Reflex Nutriton Micro Whey je velice zajímavým produktem především díky opravdu velkému množství trávicích enzymů. Obsahem 86% kvalitních bílkovin ze syrovátkového izolátu se řadí na špičku mezi produkty. |
Multivitamín a multiminerál
Stejně jako mladiství potřebují více živin než dospělí lidé, potřebují i více některých mikroživin. Těmi jsou vitamíny a minerální látky.
Problémem je, že teenageři neoplývají rozmanitostí ve stravě a už vůbec nekonzumují dostatek ovoce a zeleniny, které by jim zajistili dostatek vitaminů a minerálů. Ba co víc, množství živin v půdě a zpracování potravin ještě více prohlubuje propast v příjmu jednotlivých mikroživin. Samozřejmě, můžete ještě více dbát na příjem zeleniny a ovoce, to byste však ve svém jídelníčku neměli nic jiného než právě tyto potraviny.
Jednoduchým řešením je koupě doplňku stravy, který v jedné tabletě kombinuje jak vitamíny, tak minerály. Tento přípravek dávkujte každý den, i když máte pocit, že jste zdraví. Hypovitaminóza (nedostatek vitaminů) se plíží velmi pomalu a může vás nemile překvapit a omezit váš tréninkový úspěch.
Význam vitamínů
Antioxidanty
Většina procesů v těle je založena na oxidaci. Degradace sacharidů stejně jako tuků na energii je oxidativní proces. Oxidace v těle produkuje volné radikály, ty napadají naše buňky a poškozují je. To má za následek snížení imunity, zvýšení rizika nemoci a další negativní vlivy na organismus.
Antioxidanty jsou přírodní zbraní proti působení volných radikálů. Nalezneme je v mnoha přírodních zdrojích. Existuje však také mnoho doplňků stravy, které jsou založeny na antioxidantech.
Antioxidanty nacházející se přirozeně ve stravě:
- vitamíny – např. vitamín A, vitamín E, vitamín C, vitamín B2, vitamín B15,
- karotenoidy
- flavonoidy – rostlinná barviva (včetně karotenoidů, některých tříslovin a polyfenolů)
- třísloviny (včetně některých polyfenolů)
- fenolické antioxidanty, polyfenoly
- některé sloučeniny selenu, zinku, manganu, mědi, germania
- antioxidanty na bázi aminokyselin – glutation, taurin
- čisté uhlovodíky (bez dusíku, síry, kovů aj.) – zdroj buněčného kyslíku squalin (skvalen)
Gainery (sacharido‑proteinový přípravek)
Tento suplement bude pro mnoho teenagerů klíčovým. V dorostovém a juniorském věku se totiž zrychluje metabolismus, který pracuje na vysoké obrátky. Mladiství tak mají problém přibrat na váze, zvýšit množství svalové hmoty i sílu.
Jak již název sám napovídá, jedná se nápoj složený převážně ze sacharidů. Z legislativního pohledu se jedná o doplněk stravy s obsahem do 30% proteinů na 100g. Z angličtiny se unás vžil název gainer. Primárně je určený do objemové fáze, a to pro podporu regenerace a svalový růst.
Obecně se však doporučuje 1g sacharidů na kilogram tělesné hmotnosti. A to v období do 30 min. po tréninku. Sacharidy by měli pocházet z kvalitního a lehce vstřebatelného zdroje tzn. nejlépe ve formě glukózy (také D‑glukosy, dextrosy). Nedílnou součástí každého sacharidového nápoje je i určitý obsah bílkovin. Množství bílkovin v takovém suplementu by se měl pohybovat kolem 20g bílkovin na 100g (tedy 20%). Opět zde hraje roli, jaká bílkovina je v suplementu použita bílkovina. Nejvhodnější formou by samozřejmě byla hydrolyzovaná syrovátková bílkovina. Tento proces by však značně zdražil suplement. Spokojme se tedy se syrovátkovým izolátem příp. koncentrátem.
Pokud se snažíte o nárůst svalové hmoty, měli byste přidávat na váze cca 0,5 kg měsíčně. To je hranice, kterou byste se měli řídit. Pokud tedy stagnujete na váze, je pro vás gainer tím hlavním suplementem. Pomocí něho dokáže zvýšit energetickou hodnotu stavy, zvýšíte množství živin (sacharidů a bílkovin) a vaše tělesná váha se konečně zvedne.
Nyní již víte, jaké doplňky stravy vybírat v teenagerovském věku. Vždy však pamatujte na to, co jsme si řekli hned v úvodu. Doplňky jsou stále jen doplňky a neměly by nahrazovat pevnou stravu. Na závěr se ještě musím vrátit k dopingu, který se stále častěji objevuje i u mladých sportovců. Steroidní látky a jejich zneužívání je neetické a nezákonné, vyhněte se tedy použití takových látek. S jejich užíváním se totiž vleče celá řada zdravotních problému, které si jako mladí lidé neuvědomujete.
Motivace do tréninku na závěr
Komerční sdělení:
Líbí se Vám tento článek? Sdílejte ho na Facebooku Sdílet
zdroj: youtube.com, wikipedia.com
