Nebuď jako Kim Kardashian! Co s tvým tělem udělá nezdravé rychlé hubnutí?

Komentáře
Nebuď jako Kim Kardashian! Co s tvým tělem udělá nezdravé rychlé hubnutí?
Photographer: Cindy Ord/MG22/Getty Images North America
Co v článku najdeš?
Zobrazit seznam Skrýt seznam
  • Drastické hubnutí v několika týdnech přináší ve většině případů více škody než užitku. 

  • Zázračné zhubnutí Kim Kardashian na Met Gala 2022 možná mělo vyvolat obdiv, jde však spíše o nepříliš rozumné rozhodnutí. 

Kdo by nechtěl vyrazit na nejprestižnější světovou módní událost v šatech, které oblékala samotná Marilyn Monroe. Kim Kardashian chtěla, jenže zjistila, že na ně nemá postavu. 

V hlavě se tak zrodil plán. Vyškrtnout ze stravy všechny sacharidy a jíst jen zeleninu a bílkoviny. Začít běhat a samozřejmě nezapomenout na osvědčenou “saunu”, která sice žádné tuky nespaluje, ale nakonec i dehydratace nějaké to deko ubere. Povedlo se, šaty sedly. Místo obdivu se však surfovalo spíše na vlně kritiky, protože reklama na nezdravý vztah k jídlu v dnešní době už příliš neletí. Je proto k zamyšlení, jestli by se raději šaty neměly přizpůsobit postavě než naopak. 

Tužka, papír, kalkulačka. Proč rychlé hubnutí nedává smysl?

Kim Kardashian se v rozhovorech pochlubila, že za 3 týdny shodila více než 7 kg. Dá se ale mluvit o tom, že většina této hmotnosti pochází z tuků? I kdyby Kim přežívala 3 týdny na energetickém příjmu 1000 kcal denně a vytvořila by denně energetický výdej 2500 kcal, za 3 týdny by její kalorický deficit tvořil lehce přes 30 000 kcal. 

Z energetického hlediska takový kalorický deficit neodpovídá ani 4 kg tukové tkáně, takže je jasné, že velká část ušlé hmotnosti je ztracená voda nebo aktivní tělesná hmotnost – svaly. Těch je samozřejmě škoda, určitě stály spoustu námahy při hodinách strávených v posilovně.

Vedle ztráty svalů tu je ale celá řada dalších důvodů, proč by sis z Kim Kardashian rozhodně neměl/a brát příklad. Mohou ohrozit tvé zdraví, ale také psychiku a zdravý vztah k jídlu

Nebuď jako Kim Kardashian! Co s tvým tělem udělá nezdravé rychlé hubnutí?
obrázky z https://celebritygig.com, https://time.com

5 důvodů, proč se vyhnout nezdravému rychlému hubnutí

  1. Hrozí ti riziko podvýživy. Nedostatek vitamínů, minerálních látek nebo vlákniny. Řada dospělých osob s tím má problém i při klasické stravě natož v případě, kdy jedí méně než polovinu toho co normálně. 

  2. Pozor na sníženou imunitu. Následkem nedostatku některých stopových prvků může snadno dojít k tomu, že tě srazí na kolena kdejaký bacil, na kterého v běžném dnu narazíš. 

  3. Ztráta vody se projeví dehydratací. Pokud při hubnutí ztrácíš spoustu vody, můžeš se dostat do stavu dehydratace. Pokud po vzoru Kim začneš ještě bláznit se saunou, hrozí dehydratace dvojnásob. 

  4. Bude s tebou k nevydržení. Nedostatek kalorií s tělem udělá divy. Nezdravé hladovění se brzy podepíše na tvé psychice, budeš často podrážděný/á, bez nálady a bez energie. V angličtině pro tento stav používají slovo “hangry” a ty se o něm můžeš víc dozvědět v našem dalším článku

  5. Buduješ si nezdravý vztah k jídlu. Jídlo bys měl/a brát jako palivo, které svému tělu dopřeješ, aby mohlo správně fungovat. Ten vztah je oboustranný – ty tělu věnuješ kvalitní živiny, ono na oplátku funguje na 100 %. Jestli budeš tělo 3 týdny týrat kvůli šatům na módní událost, nemůžeš se divit, že ti to tělo spočítá i s úroky. 

Při hubnutí netlač na pilu a hledej dlouhodobou udržitelnost

Jako optimální rychlost hubnutí se uvádí úbytek asi 0,5–1,0 kg týdně, někdy se doporučuje dokonce jen 0,5–1,0 % hmotnosti týdně. Není to ale to nejdůležitější, proto tento ukazatel ber spíše jako orientační srovnání. 

V první řadě se ale pokus zažít si takový stravovací styl, který budeš zvládat (a chtít!) dodržovat dlouhodobě. Zhubnout na vysněnou hmotnost je jen polovina cesty. Ta druhá, často mnohem těžší, je vysněnou hmotnost udržet. 

Při sestavování jídelníčku mysli na všechny makroživiny ve vhodném poměru, rychle proto zapomeň na nesmyslné vyškrtávání sacharidů z jídelníčku po vzoru Kim a dalších celebrit. Tvá strava by měla být založena primárně na skutečných potravinách, vysoce průmyslově zpracované “dobroty” vyškrtávat nemusíš, ale měly by tvořit spíše menšinu.

  • Pokud si chceš o správném hubnutí přečíst ještě víc informací, nasměruj si to rovnou na náš další článek, který najdeš na tomto odkazu

Co si z toho vzít?

Kim Kardashian zhubla více než 7 kg za 3 týdny. Pevně doufáme, že se na ní tyto drastické metody z dlouhodobého hlediska nijak nepodepíšou a že se jí podaří nabrat zpět svaly, o které při neuváženém hubnutí přišla. 

Ani ty s podobnými metodami raději neexperimentuj, protože v dlouhodobém hledisku jsou v drtivé většině případů nevhodné a tvému zdraví škodí. Je možné, že v těle vytvoříš nedostatek některých nezbytných látek, podepsat se to může také na tvé psychice.

10 zásad, které by měl při snaze o hubnutí dodržovat každý
10 zásad, které by měl při snaze o hubnutí dodržovat každý
Deset tipů pro úspěšné hubnutí, které vám pomůžou s dosažením stanovených cílů.
Jakým způsobem ovlivňuje zadržování vody hubnutí?
Jakým způsobem ovlivňuje zadržování vody hubnutí?
Opravdu nemůžeme zhubnout kvůli zadržování vody, nebo je to jeden z další řady nekončících fitness mýtů?
Nový rok, nová Adele: Jak se zpěvačce podařilo zhubnout přes 40 kg?
Nový rok, nová Adele: Jak se zpěvačce podařilo zhubnout přes 40 kg?
Zpěvačce Adele se podařilo zhubnout více než 40 kg. Její proměna tak nenechala téměř nikoho chladným. Jak to tato nadaná Britka dokázala a měli bychom si z ní vzít příklad i my?
Kalorický deficit: jak jej vypočítat a správně nastavit?
Kalorický deficit: jak jej vypočítat a správně nastavit?
Kalorický deficit je základem úspěšného hubnutí – co si ale pod tímto pojmem představit, a jak vědomosti poté uvést do praxe?
Kolik energie obsahuje kilogram tuku a jak ho lze spálit?
Kolik energie obsahuje kilogram tuku a jak ho lze spálit?
Kila nejdou tak rychle, jak jste si představovali? Pojďme se podívat na to, kolik energie obsahuje tuková tkáň a jakou rychlostí ji můžeme rozumně redukovat.
Chcete hubnout, nabírat svaly nebo jen zdravěji jíst? Spočítejte si makra vzhledem k vašemu cíli
Chcete hubnout, nabírat svaly nebo jen zdravěji jíst? Spočítejte si makra vzhledem k vašemu cíli
Spočítejte si energetický příjem a makroživiny vzhledem k vašim cílům. Hubněte, nabírejte svaly nebo zlepšete výkonnost. Záleží na vás.
10 způsobů, jak zrychlit metabolismus a zhubnout
10 způsobů, jak zrychlit metabolismus a zhubnout
Zjistěte, jak ovládnout a zrychlit váš metabolismus vstříc rychlejšímu spalování energie a snadnějšímu hubnutí díky jednoduchým tipům uvnitř článku.
Jak nejrychleji zhubnout? Máme návod krok za krokem
Jak nejrychleji zhubnout? Máme návod krok za krokem
Chystáte se co nejrychleji zhubnout? Přečtěte si praktický návod, jak hubnout rychle, s rozumem a udržitelně. Teď to konečně vyjde i vám!
Strava při kojení: nejčastější mýty versus fakta
Strava při kojení: nejčastější mýty versus fakta
Při kojení se nemůžou jíst luštěniny, pít káva a musí se držet speciální dieta, nejlépe s omezením všech alergenů. Je to opravdu nutné? Na nejčastější mýty ve výživě při kojení se podíváme v dnešním článku.
Krabičkujete? 9 tipů na rychlá a zdravá jídla do 20 minut
Krabičkujete? 9 tipů na rychlá a zdravá jídla do 20 minut
Že příprava jídel a krabičkování trvá dlouho? S našimi doporučeními se vejdete v pohodě do 20 minut a máte připravené jídlo na celý další následující den!
Jak zjistit procento tuku v těle?
Jak zjistit procento tuku v těle?
Procento podkožního tuku je jedním z ukazatelů, které prozradí mnoho o našem fyzickém stavu a tělesné kondici. Jak ho přesně zjistit?
Nízkokalorické potraviny, které zasytí a pomůžou s hubnutím
Nízkokalorické potraviny, které zasytí a pomůžou s hubnutím
Chcete zhubnout, ale bojíte se prázdného žaludku a častého hladu? Vybírejte si potraviny, které neobsahují mnoho kalorií, ale zasytí na delší dobu. Víte, jaké jsou ty nejlepší?
Jak zhubnout břicho? 6 kroků k plochému a vyrýsovaném břichu
Jak zhubnout břicho? 6 kroků k plochému a vyrýsovaném břichu
Břicho je při hubnutí jednou z nejproblematičtějších oblastí – je ale možné zaměřit se při redukci pouze na jednu část těla? Jaké aspekty by mělo efektivní hubnutí zahrnovat, a na co si dát naopak pozor, se dozvíte v novém článku.
15 tipů na hubnutí chůzí: za hodinu spálíte až 680 kcal
15 tipů na hubnutí chůzí: za hodinu spálíte až 680 kcal
Kdo by to byl řekl, že takovou nenáročnou chůzí se dá zhubnout. A přece je to možné! Jak na to a na co dalšího si dát pozor?
Jak zpevnit vnitřní stranu stehen? Nejlepší cviky, které zvládnete i doma
Jak zpevnit vnitřní stranu stehen? Nejlepší cviky, které zvládnete i doma
Mít krásná, pevná stehna je sen spousty žen. Správně nastaveným tréninkem a jídelníčkem toho může dosáhnout opravdu každá z nás! Jak na vnitřní stranu stehen? To si povíme v dnešním článku.