Cukrovkou neboli odborně diabetem mellitem trpí podle údajů z roku 2014 více než 422 milionů lidí po celém světě a 859 829 lidí v České republice. V ČR jsou však do tohoto čísla zahrnuti pouze diagnostikovaní pacienti a reálné množství nemocných (včetně lidí trpících inzulinovou rezistencí) se odhaduje na 10 % populace, tj. cca 1 milion osob. Cukrovka 2. typu je úzce spojena s nezdravým životním stylem, tedy konzumací nevhodných potravin a nedostatkem pohybu.
Přitom je to tak jednoduché – správnou životosprávou a pravidelným cvičením můžeme této nemoci nejen předcházet, ale dokonce ji i zvrátit, a předejít tak hrozící slepotě, amputaci nohou, infarktu nebo mrtvici. Nevěříte? Pojďme se na toto téma podívat trochu podrobněji.
Co se v dnešním článku dozvíme?
- Jaké typy cukrovky existují a jaké jsou důsledky onemocnění cukrovkou
- Kolik lidí ročně cukrovka zabije
- Kolik kilo musíme zhubnout, abychom se nemoci zbavili
- Další typy na úspěšný návrat zdraví
Cukrovka je zdánlivě neškodná nemoc, která zabíjí
Cukrovka je velmi vážné chronické onemocnění, jehož projevem je chronicky zvýšená hladina glukózy v krvi. Alarmující je fakt, že touto nemocí trpí čím dál mladší lidé. V roce 2017 zemřelo na celém světě v důsledku cukrovky 1,8 milionu lidí mladších 60 let (Statista, 2019).
Jaké druhy cukrovky existují? Podle příčiny rozlišujeme 2 typy tohoto onemocnění:
- Cukrovka 1. typu (10 % případů) – slinivka břišní není schopna produkovat hormon inzulin, v tomto případě se jedná o absolutní nedostatek inzulinu, a proto je nutné jej celoživotně aplikovat ve formě injekcí nebo inzulinového pera.
- Cukrovka 2. typu (90 % případů) – tkáně mají sníženou citlivost k inzulinu (tzv. inzulinová rezistence), kterého je sice dostatek, ale není schopen vyvolat účinek v podobě vstupu glukózy z krve do buněk tkání. Mluvíme tedy o relativním nedostatku inzulinu.
Funkce inzulinu je pro naše tělo nepostradatelná, protože umožňuje dostat glukózu přijatou v potravě do tkání, a tím snižuje její hladinu v krvi. Přestože cukrovka zpočátku nemocného nikterak zvlášť neomezuje ani nebolí, pokud zůstane neléčena, napáchá v těle obrovské škody.
- Více informací o funkci inzulinu a inzulinové rezistenci se dozvíte ve článku I bez cukru k inzulínové rezistenci
Důsledky cukrovky jsou devastující. Posuďte sami...
Typickým příkladem komplikací cukrovky je poškození cév vedoucí k:
- infarktu
- mrtvici
- amputaci nohou
- slepotě
- poškození ledvin
V roce 2017 na cukrovku zemřelo:
- 4 miliony lidí celosvětově
- 1 724 lidí v České republice
- dalších 22 840 lidí v ČR zemřelo na nemoci oběhové soustavy, přičemž jedním z faktorů vzniku poškození cév může být právě cukrovka (diabetes)
Klíčem k odstranění projevů cukrovky je snížení hmotnosti
Doktorka Dambha‑Miller s kolegy v srpnu tohoto roku zveřejnila studii, ve které sledovali 867 lidí ve věku 40–69 let, kterým byla nově diagnostikována cukrovka 2. typu.
- Remise (zbavení se příznaků onemocnění) po 5 letech dosáhlo 257 účastníků.
- Lidé, kteří do 5 let od diagnózy cukrovky snížili svoji váhu alespoň o 10 %, měli podle výsledků studie až dvojnásobně vyšší šanci na dosažení remise.
- Pro člověka vážícího 100 kg by to představovalo zhubnutí pouhých 10 kilogramů, čehož není vůbec těžké dosáhnout.
Zhubneme přirozeně běžnou stravou a aktivním životním stylem. Zapomeňte na extrémy
Těchto výsledků bylo dosaženo bez jakýchkoliv extrémních dietních omezení, čímž nám tato studie dává jasnou zprávu o tom, že cukrovku 2. typu a její komplikace můžeme výrazně ovlivnit pohybovou aktivitou a správnou stravou.
Jednoznačný vztah mezi redukcí hmotnosti a eliminací projevů cukrovky potvrdili i Lean s kolegy. Zjistili, že zhubnutí má vliv i na nutnost užívání antidiabetických léků, jejichž potřeba byla u skupiny se sníženou hmotností výrazně nižší.
Co z toho plyne? Redukce hmotnosti vám pomůže upravit glykémii, a vy tak uniknete doživotnímu užívání léků. A to už za to stojí, co myslíte?
Kolik kilogramů musí člověk zhubnout, aby se zbavil negativních projevů cukrovky?
Taylor s kolegy ve své studii z roku 2015 zjistili, že zřejmě existuje jakýsi "práh" množství tělesného tuku (personal fat treshold), po jejímž překročení cukrovka 2. typu vzniká.
Tento "práh" je ale silně individuální, u někoho cukrovka nevznikne ani u opravdu vysokého stupně obezity, zatímco jiným byla shůry nadělena už při lehké nadváze. Množství kilogramů, které je třeba k dosažení remise cukrovky shodit, se proto u různých lidí zpravidla liší (Lean, 2019; Taylor, 2015).
Jak se zbavit cukrovky 2. typu? Úspěch zaručí jedině dlouhodobé zhubnutí
Mnozí si pod doporučením snížení hmotnosti představí hodiny strávené na běžícím páse a osekaný jídelníček bez kapky tuku a zrnka cukru. Není však třeba malovat čerta na zeď, realita je o mnoho růžovější!
Projevů cukrovky 2. typu se zbavíme trvalým zhubnutím a dlouhodobým udržením nižší váhy, čehož dosáhneme celkovou změnou našeho životního stylu. Jedině tak totiž dojde k obnovení citlivosti tkání (senzitivity) k inzulinu a glukóza bude moci bez problému vstupovat do buněk místo toho, aby nám v cévách proudila jako neřízená střela páchající škody.
Proč je pohyb tak důležitý při léčbě cukrovky 2. typu?
Velmi pozitivní vliv na zvýšení citlivosti tkání k inzulinu má i pohyb, který nám bude v cestě za snížením hmotnosti a odstraněním inzulinové rezistence nepostradatelným pomocníkem.
V praxi to znamená zařazení fyzické aktivity, která napomáhá obnově senzitivity tkání k inzulinu a také změnu jídelníčku, který ale musí být dlouhodobě udržitelný. O vodě, rýžovém krekru a řapíkatém celeru bychom asi dlouho nepřežili, co myslíte?
Lepším řešením je pravidelná strava připravená z čerstvých surovin, s dostatkem kvalitních bílkovin rostlinného i živočišného původu, komplexních sacharidů, vlákniny a s převahou zdraví prospěšných tuků.
Při již diagnostikovaném onemocnění je samozřejmostí také úzká spolupráce s diabetologem, která je nejvíce důležitá. Využívejte i možností pravidelných preventivních prohlídek u svého praktického lékaře, kde by mělo dojít k včasnému záchytu všech zdravotních problémů.
- Kde najít komplexní sacharidy? Zjistíte ve článku 10 komplexních zdrojů sacharidů v potravinách. Používáš je všechny?
7 kroků, které přispějí úspěšné léčbě cukrovky 2. typu. Znáte je všechny?
- pravidelná strava
- omezení jednoduchých cukrů a vysoce kalorických potravin v jídelníčku
- strava s dostatkem bílkovin, vlákniny, ovoce a zeleniny
- zdravé a udržitelné zhubnutí na základě správně nastaveného kalorického deficitu
- pravidelné cvičení
- navýšení běžných denních aktivit, jako jsou procházky nebo chůze do schodů
- dostatek spánku
Zkuste tyto jednoduché kroky postupně zabudovat do svého života a uvidíte, že zázraky se opravdu dějí! Žádný z těchto bodů vás v životě rozhodně neomezí tolik jako slepota, amputace nohy nebo mrtvice. Po vyladění jídelníčku a troše pohybu se naopak budete cítit lépe, sebevědoměji, budete zdravější, produktivnější, a navíc si užijete i lepší sex.
Co si z toho vzít
Epidemie cukrovky 2. typu je závažný problém, nad kterým bychom rozhodně neměli zavírat oči. Přestože zpočátku nebolí a nijak nemocného neomezuje, bez léčby přináší vážné komplikace, a bezprostředně tak ohrožuje jeho život. Přitom je to tak prosté – stačí se jen pravidelně hýbat a přemýšlet o tom, co a kolik si toho dáme na talíř.
Klíčem ke zbavení se cukrovky 2. typu nebo zmírnění jejích příznaků je totiž trvalé zhubnutí a dlouhodobé udržení nižší váhy, které se dostaví jedině po zařazení fyzické aktivity a pravidelné stravy s dostatkem kvalitních bílkovin, komplexních sacharidů, vlákniny a s převahou zdraví prospěšných tuků.
Šance na dosažení úplné remise cukrovky 2. typu je nejvyšší do několika let od její diagnózy. Dlouhodobá hyperglykemie (zvýšená hladina glukózy v krvi) totiž časem vede k poškození buněk slinivky břišní, které inzulin vyrábějí, čímž může následně klesat jeho vlastní produkce. Čím déle tedy cukrovku máme, tím více se buňky slinivky poškodí, a tím méně inzulinu budou následně schopné produkovat (Robertson, 2003).
