Tereza Slámová
Tereza položila otázku
26. 4.

Dobrý den, chtěla bych se zeptat, od kolika let je vhodné užívat kreatin? Je to vhodné i pro dospívající?

Dobrý den, užívání kreatinu u dospívajících je možné, vždy je však vhodné posoudit situaci individuálně. Například v rozsáhlém review Mezinárodní společnosti pro sportovní výživu z roku 2017 je užívání kreatinu doporučené při splnění následujících podmínek: (i) dospívající se sportu věnuje závodně pod dohledem trenéra, (ii) dospívající má vhodně nastavenou a pestrou stravu s dostatkem všech základních makroživin, (iii) dospívající zná zásady správného dávkování kreatinu a (iv) dospívající nepřekračuje doporučené dávkování. Pokud jsou všechny podmínky splněny, je možné kreatin užívat. Mezi vrcholovými sportovci dospívajícího věku je užívání relativně běžné a poskytuje mladým sportovcům určitou výhodu. 

Pakliže se rozhodnete pro užívání kreatinu, doporučuji klasický kreatin monohydrát, který je do současné doby nejlépe prostudovanou formou kreatinu. Na místo tzv. "nasycovací fáze" bych doporučil spíše pozvolnější a mírnější dávky v rozmezí 3-5 g kreatinu denně vždy s jídlem či jiným zdrojem živin, v takovém případě je možné účinky pozorovat po několika týdnech užívání. Pokud si o užívání kreatinu chcete přečíst více informací, doporučuji náš článek na magazínu, který naleznete na tomto odkazu.