Lucie
Lucie položila otázku
23. 3. 2022

Dobrý den, chtěla bych se zeptat, zda je nutné, dávat si po tréninku protein, nebo stačí, když se cca do hodiny najím? Jde mi o zpevnění těla. Cvičím 4x týdně cca 1,5 hodiny:) Děkuji za Vaší odpověď. Ať se Vám daří ! :)

Dobrý den, tekuté jídlo bezprostředně po tréninku je skvělým způsobem, jak rychle dostat ke svalům potřebné aminokyseliny. Konkrétně syrovátkový protein navíc vyniká kompletním spektrem těchto aminokyselin s vysokým obsahem BCAA a leucinu, což vytváří ideální scénář k nastartování procesu syntézy svalových bílkovin. Přidáním sacharidů navíc urychlíte doplnění zásob svalového glykogenu a regeneraci.

Pokud ale protein z nějakého důvodu užívat nechcete/nemůžete, v pevném jídle dbejte na dostatek kvalitních bílkovin (20–40 g na porci) a šetřete s tuky a vlákninou, které proces trávení zpomalují. Čím dříve pak toto první potréninkové jídlo zařadíte, tím lépe. Podrobnější informace najdete třeba v tomto článku