Dobrý den, hraji fotbal, zatím jsem si po tréninku dával jen protein a chtěl bych se zeptat jestli k tomu můžu přidat i Beta Alanine a Creatine. Taky by mě zajímalo, kdy před nebo po tréninku jednotlivé věci užívat. Děkuji za odpověď.

Dobrý den, pokud chcete podpořit svou výkonnost a máte pořešené základní prvky (strava, kvalitní spánek, efektivní tréninkový plán), jsou beta alanin a kreatin vhodnými suplementy. Jejich užívání nezáleží na denní době, ale spíše na tom, že musí být zařazovány pravidelně, tedy i v netréninkové dny. Pro praktičnost doporučuji např. jejich přidání do proteinu po tréninku, v netréninkové dny ráno k snídani. Pokud se budete držet doporučených dávek, není tyto suplementy potřeba cyklovat. Bezprostředně po užití beta alaninu se může vyskytnout dočasné brnění končetin či úst – jedná se o přirozený jev, který není nijak nebezpečný a sám odezní. Pokud se chcete tomuto vedlejčímu účinku vyhnout, doporučuji rozdělit si jeho denní příjem do více dávek. Více o kreatinu si můžete přečíst zde, o beta alaninu zde.