Dobrý den. Jak zjistím svůj kalorický deficit? Popřípadě poradíte mi jak si ho spočítat?

Dobrý den, pro výpočet kalorického deficitu budete potřebovat v první řadě údaje o vašem věku, výšce, hmotnosti a případně i množství tělesného tuku (%). Z těchto hodnot si dle rovnice spočítáte svůj bazální metabolismus, ke kterému následně připočtete termický efekt stravy a výdej energie na vše denní aktivity (běžná i cílená). Tím se dostanete na hodnotu, která je pro vás udržovací – tj. pro vytvoření kalorického deficitu odečtěte ještě 15–20 % z této hodnoty. Poté doplňte jednotlivé živiny – nejprve doporučuji bílkoviny, dle požadovaného množství g/kg tělesné hmotnosti, tuky a nakonec sacharidy.

Podrobný návod najdete v našem článku Chcete hubnout, nabírat svaly nebo jen zdravěji jíst? Spočítejte si makra vzhledem k vašemu cíli.