Anonymní uživatel položil(a) otázku
28. 1. 2023

Dobrý den, prosím o radu. Potřebuji celkově zhubnout. Muž 42 let, 141 kg, 176 cm. Jak si nastavit příjem ? Kolik bych měl mít ve stravě tuku, bílkovin a sacharidů ? Jakou pohybovou aktivitu mohu zvolit na začátek ? Děkuji za odpověď.

Dobrý den, podrobný postup, podle kterého si můžete snadno spočítat vhodné nastavení makroživin, najdete v našem článku Chcete hubnout, nabírat svaly, nebo jen zdravěji jíst? Spočítejte si makra vzhledem k vašemu cíli

Pokud prozatím nejste zvyklý vykonávat pravidelnou fyzickou aktivitu, zvolte jednodušší trénink a snažte se jej vykonávat alespoň 3x do týdne. Nejlépe uděláte, pokud zkombinujete posilovací cvičení s aerobní aktivitou typu chůze či jízdy na rotopedu. Jednoduchý trénink v posilovně naleznete například v našem článku Poprvé v posilovně. Tipy na aerobní aktivitu v podobě chůze zase naleznete v našem článku 15 tipů, jak zhubnout chůzí. Za hodinu spálíte až 680 kcal