Jak pohodlně hubnout v létě? 6 tipů, jak se dostat do formy

Ondřej Klein
Ondřej Klein před 2 měsíci
11 minut čtení
Jak pohodlně hubnout v létě? 6 tipů, jak se dostat do formy
obrázek ze shutterstock.com
13

K úspěchu je třeba přejít k akci, nikoliv o atraktivním těle, úspěšném podnikání nebo vystudování vysoké školy pouze snít. A kdy je nejlepší začít? Právě teď! Ne od pondělí, za týden, až dočtete knížku nebo až se ukáže, že pyramidy postavili mimozemšťani. Nepotřebujete číst žádné knižní bestsellery o detoxech, raw stravě nebo hubnutí celebrit, potřebujete na sobě začít makat právě teď. Jak na to, aniž by vás to výrazně bolelo?

Co se v dnešním článku dozvíte? 

  • Jak vyzrát na letní jídelníček a snížit kalorickou hodnotu jídel
  • Proč máme v létě lepší náladu a jak toho využít
  • Jakých 6 tipů na perfektní léto nám pomůže dosáhnout skvělé postavy

Řekněte hlasité ano letnímu jídelníčku a hubněte i bez počítání kalorií

Letní jídelníček je něco jako bůh, všichni ví, že existuje, ale nikdo neví, jak má vlastně vypadat. Společně ho vykouzlíme, než řeknete abrakadabra. Sezónní ovoce a zelenina je nyní k dostání i za ceny, při nichž nám nevystřelí oči v sloup a peněženka neutíká někam mezi čokolády a brambůrky, využijte toho.

Letní horko potlačuje chuť k jídlu a strava by měla být celkově lehčí. Lépe se nám bude žít po zeleninovém salátu s quinou a kuřecím než po "guláši s 8" spláchnutým vychlazenou dvanáctkou. 

Jak si jídelníček vyletnit a spolehlivě hubnout? 

  • Na zahrádkách, farmářských trzích a v obchodech je během léta k dostání nepřeberné množství ovoce a zeleniny za příjemné ceny. Jahody, cukety, ředkvičky, saláty, no prostě vše, na co si vzpomenete. Po čem sáhnete?
  • Ukrojte zhruba 1/2 přílohy a nahraďte ji zeleninou nebo zeleninovým salátem.
  • Vyhněte se těžkým omáčkovým jídlům s tučnými druhy mas.
  • Pitný režim si osvěžte mátou, citrusy a dalším ovocem namísto limonád natřískaných cukrem, že by postavily na nohy i mrtvého.
  • Ke svačinám si dejte letní ovoce s jogurtem.
  • Popusťte uzdu fantazii a každý den si dejte jeden barevný a plnohodnotný zeleninový salát. Nedělejte si ze salátu kalorickou bombu přidáním dresinku, majonézy nebo omáček. Raději vsaďte na domácí zálivku, kterou máte pod kontrolou. Využijte i luštěnin a dalších rostlinných bílkovin pro osvěžení jídelníčku.
  • Mějte pod čepicí a místo kaloricky vydatného nanuku Magnum sáhněte třeba po Twisteru
  • Než si dát třeba v McDonaldu ledový frappéčko za 400 kcal, raději si udělejte domácí ledovou kávu pouze s ledem a máte to skoro za 0 kcal.
  • K létu patří i nějaký ten alkohol, ale ten má taky energii. Zůstaňte tak u občasných 1–2 sklenek alkoholu.

[Instagram]

6 tipů, proč se letos v létě jednoduše dostanete do formy 

1. Dlouhé slunečné dny přinášejí více chuti do života a příležitostí sportovat

Slunce a teplo nás dělá pozitivnějšími a šťastnějšími. Sluníčko je svým způsobem skvělý psychiatr. A co tím získáme? Pozitivnější mysl a chuť jít ven si zasportovat. V tak nádherné dny je škoda být zavřený doma. 

Každý den se věnujte vaší oblíbené venkovní aktivitě. Ať to jsou večerní procházky, jízda na kole, plavání nebo zahrádkaření. Odpočine si jak vaše hlava, tak i tělo. Svižnou hodinovou procházkou se psem rychlostí 5,5 km/h průměrně spálí 80 kilogramový muž 220 kcal a 60 kilogramová žena 170 kcal. A to se počítá!

2. Do práce jezděte na kole, pěšky a během dne buďte neustále v pohybu

Kdo se přes den více hýbe, spálí více energie a lépe hubne. Žádná věda. Jako dopravní prostředek používejte co nejvíce svoje tělo. Za den můžete nachodit spoustu kilometrů, a když budete chodit po schodech všude, kde to jen jde, spálené kalorie ještě zvýšíte, dokonce i ten zadek procvičíte. Skryté doporučení pro ženy: berte schody alespoň po dvou!

Kdo by se v těchto vedrech chtěl vozit autem nebo hromadnou dopravou, když je venku tak krásně a kalorie se spalují téměř sami? Spálit takhle můžete úplně s přehledem 500 kcal a víc! Každý pohyb se prostě počítá.

3. Párkrát do týdne si udělejte čas na silový trénink a makejte na sexy křivkách

Holky, nemusíte se ničeho bát. Když budete cvičit, vypadat jako kulturistky po letech tvrdého tréninku a v mnoha případech i pořádné steroidové kůry rozhodně nebudete. Kluci mají růstový potenciál větší, tak toho využijte.

Když budete pravidelně 3krát týdně chodit makat do posilovny nebo na workoutové hřiště, začne se vám měnit tělo před očima a najednou uvidíte, že to má smysl. A těch pár stovek kcal taky není k zahození. Jen to chce čas, trpělivost a pravidelnost. Jediný špatný trénink je ten, na kterém jste nebyly. Několik stovek spálených kcal a měnící se tělo zaručeno.

obrázek ze shutterstock.com

4. Vydejte se na aktivní víkendy a poznávání známé i neznámé krajiny

Léto přímo volá po aktivních víkendech, na kterých si zlepšíte fyzickou kondici a zamakáte i na svém vzhledu. Ale pozor, nesmíte to v restauraci "zabít" nevhodným jídlem a pitím. Vsaďte na lehké snacky, ovoce a proteinové tyčinky po cestě a v restauraci si nebudete vybírat kručícím žaludkem ale rozumem. 

  • Zdolejte vrcholky hor a pozorujte svět z výšky. Za hodinku svižné horské turistiky s menším batohem na zádech spálí 80 kilový muž zhruba 450 kcal a 60 kg žena cca 350 kcal. A kolik je to za celý víkend lezení po horách? Hodně!
  • Celodenní vyjížďky na kole jsou nejen super relaxem. Za hodinku jízdy kolem 21 km/h v průměrně kopcovitém terénu průměrně spálí 80 kg muž 550 kcal a 60 kg žena 400 kcal. Už plánujete celodenní výlet?

5. Udělejte si aktivní dovolenou a vyzkoušejte všechny letní sporty

Plácnout se na týden na pláž v All Inclusive režimu může být fajn tak na dvě hodiny, pak už je to nuda. Dovolená je bez debat odpočinkem a relaxem, ale při aktivním odpočinku si paradoxně "odpočineme" ještě lépe než během válení se na pláži s převalováním za sluncem. 

Řeknu vám, že když jsem poprvé zkoušel paddleboard, pobavil jsem celou pláž a doteď mě mrzí, že jsem na svou "one man show" nevybíral vstupné. A byla to super zábava i relax. 

Naplánujte si aktivní dovolenou nebo během All Inclusive režimu vyzkoušejte letní sporty 

  • Vydejte se na poznávací dovolenou po vlastní ose do vaší oblíbené destinace a procestujte ji křížem krážem.
  • Jste akčnější povahy? Sáhněte po cyklo dovolené, naplánujte si pěší přechod přes hory, cokoliv vás napadne. 
  • Když už máte "válecí dovolenou," prozkoumejte alespoň přilehlé přírodní krásy (pokud nejste obklopeni pouze pouští), užívejte si plavání ve vodě, půjčte si paddleboard či kajak nebo se vydejte na některý z nabízených výletů. 

[Instagram]

6. Užívejte si milostný život. Mimo spálenou energii se vám zlepší nálada a i láskyplné pouto s partnerem prohloubíte

Ok, sexem sice nespálíme tolik energie jako pořádným silovým tréninkem, ale i tak se jedná minimálně o velice příjemný prostředek ke zvýšení výdeje energie. Každý by chtěl být spokojený sám se sebou a pro svého vyvoleného tou nejpřitažlivější verzí sebe sama, samotný sex je tak motivací k další práci sám na sobě. 

  • Sex je prospěšný pro naše srdíčko, náladu, lepší spánek i silnější imunitní systém. Prohlubujete jím i duševní spojení mezi partnery a vzájemnou důvěru (Brody, 2010; Charnetski & Brennan, 2016)

Jak je to s tou spálenou energií během sexu? 

  • Muži průměrně sexem spál zhruba 4,2 kcal za minutu a ženy 3,1 kcal. Pak už je jen na vás, jak dlouhou dobou spálené kalorie vynásobíte (Frappier, 2013)

Co si z toho vzít?

  • Vyhněte se víkendům, které vás srazí o dva kroky zpátky a i o víkendech dbejte na svůj stravovací režim a vyhněte se vysoké spotřebě alkoholu.
  • Využijte krásné letní počasí ke sportu, aktivním víkendům či dovoleným, hýbejte se, jak jen můžete a mějte léto v pohybu.
  • Naučte se třeba novým sportovním aktivitám, jako je Nordic Walking alias severská chůze, jízda na koloběžce nebo na bruslích, naučte se cvičit na workoutovém hřišti, potápějte se nebo pomozte příbuzným s prací na statku či v hospodářství. 
  • A hlavně si užijte nezapomenutelné léto!

[eshoplink]

Brody, S. (2010). The Relative Health Benefits of Different Sexual Activities. The Journal of Sexual Medicine, 7(4pt1), 1336–1361. https://doi.org/10.1111/j…

Frappier, J., Toupin, I., Levy, J. J., Aubertin-Leheudre, M., & Karelis, A. D. (2013). Energy Expenditure during Sexual Activity in Young Healthy Couples. PLOS ONE, 8(10), e79342. https://doi.org/10.1371…

Charnetski, C. J., & Brennan, F. X. (2016). Sexual Frequency and Salivary Immunoglobulin A (IgA): Psychological Reports. https://doi.org/10.2466/pr0…

Byl ti článek užitečný?
Jo, super! Bohužel ne

Diskuze k článku