Jak si vybrat kvalitní multivitamin?

30. 1. 2022
Komentáře
Jak si vybrat kvalitní multivitamin?
Co v článku najdeš?
Zobrazit seznam Skrýt seznam

Na současném trhu multivitaminových formulí existuje nepřeberné množství produktů, které se až překvapivě liší svým složením. Na co si dát při jejich výběru pozor, abyste vybrali skutečnou kvalitu? Právě na tuto otázku si v dnešním článku odpovíme.

Co by měl kvalitní multivitamin obsahovat?

Čím vyšší dávky vitaminů a minerálních látek výrobek obsahuje, tím lépe. Tak na první pohled velí zdravý selský rozum. Jenže vůbec to tak nemusí být. Vyvážená a kvalitní strava, kterou se snažíme konzumovat, totiž celou nebo podstatnou část doporučené denní dávky těchto látek již poskytuje, a to i u tvrdě trénujících sportovců.

Proto je zbytečné přijímat nesmyslně vysoké dávky, které organismus nevyužije, pouze je bez užitku vyloučí a dokonce pro něj mohou být v některých případech nebezpečné. Plně postačí, když zvolíte takový multivitamin, který poskytuje “pouze” zhruba 50–200 % doporučených denních dávek vitaminů a minerálních látek.

obrázek z istockphoto.com

Jsou všechny formy vitaminů stejně využitelné a biologicky aktivní?

Účinky a využitelnost různých forem jednoho vitaminu se mohou lišit, proto je třeba při výběru multivitaminu pozorně číst jeho složení. Dejte si pozor na následující vitaminy:

  • Vitamin D by měl být obsažen ve své nejlépe využitelné formě cholekalciferolu (vitaminu D3)
  • Vitamin K2 v aktivní formě MK‑7
  • Kyselina listová ve formě methylfolátu, kterou náš organismus dokáže pro svoje potřeby využít nejefektivněji

Vstřebatelnost různých forem minerálních látek a stopových prvků

Obsah špatně vstřebatelných forem minerálních látek je Achillovou patou nemalé části výrobků tvořících trh s mulťáky. Vyhněte se málo vstřebatelným anorganickým formám, jako jsou oxidy, sírany, nebo chloridy.

Raději dejte přednost jejich organickým formám (citrát, glukonát, pikolinát), z nichž nejlépe vstřebatelné by měly být tzv. chelátové formy. Ty ve složení poznáte snadno - skrývají se pod názvem bisglycinát (např. bisglycinát hořečnatý nebo zinečnatý, atd.). A čím více minerálních látek v této formě, tím lépe.

A co antioxidanty a probiotika?

Dlouhý seznam složení navozuje zdání komplexnosti a vysoké kvality multivitaminu. Často jsou obohacovány o antioxidanty, probiotika a další látky. Realita je však mnohdy taková, že tyto látky jsou obsaženy v příliš nízkých dávkách, které nemají žádný prokazatelný vliv na zdraví. Závěr je tak jasný - dlouhý seznam složení mulťáku ještě neznamená vyšší kvalitu.

Vilgain Multivitamin

Jak si vybrat kvalitní multivitamin?

Co si z toho vzít?

V dnešním článku jsme si vyjasnili 4 nejdůležitější body, které by vás měly zajímat při koupi kvalitního multivitaminu. Ten rozhodně nemusí obsahovat stovky % doporučených denních dávek vitaminů a minerálních látek.

Dejte přednost raději takovým, které mají pro organismus dobře využitelné formy vitaminů i minerálních látek. Ani dlouhý seznam složení doplněný o antioxidanty nebo probiotika automaticky nezaručuje vyšší účinnost. Klíčová jsou obsažená množství, která pro vás mohou mít reálný zdravotní benefit.

Jak vybrat vitamíny a minerály a na co si dát extra pozor?
Jak vybrat vitamíny a minerály a na co si dát extra pozor?
Vybrat kvalitní multivitamin a multiminerál dá pořádně zabrat! Kdo by ze suplementace multivitaminy mohl těžit a jaké skupiny obyvatelstva jsou v ohrožení důležitých vitaminů nebo minerálních látek?
Chelátová vazba minerálů jako nejlépe vstřebatelná forma
Chelátová vazba minerálů jako nejlépe vstřebatelná forma
Chelátová forma minerálů není v našich končinách příliš známou veličinou. Důvod je jednoduchý, pro výrobce doplňků stravy je snadnějším způsobem připravit pro zákazníky doplněk stravy, kde je minerál vázán v organické či anorganické formě.
Jaký je rozdíl mezi vitaminy a minerály ve stravě a těmi v tabletkách?
Jaký je rozdíl mezi vitaminy a minerály ve stravě a těmi v tabletkách?
Naše současná strava nám již neposkytuje tolik minerálních látek a vitaminů jako před lety. Do jaké míry je toto tvrzení pravdivé a máme důvod se obávat nedostatku těchto látek ve stravě? Má používání doplňků stravy své místo a pro koho jsou takové doplňky stravy takřka nezbytné?
8 cviků pro posílení a uvolnění bederní páteře
8 cviků pro posílení a uvolnění bederní páteře
Bolesti zad dokážou poměrně snadno narušovat každodenní aktivity běžného života. Pokud trápí i vás, konkrétně ty v bederní části, je tento článek přesně pro vás. Zabývá se technikami protahování i posilování, které pomohou s bolestí, ztuhlostí a zároveň fungují jako prevence proti budoucím potížím.
Kalorický deficit: jak jej vypočítat a správně nastavit?
Kalorický deficit: jak jej vypočítat a správně nastavit?
Kalorický deficit je základem úspěšného hubnutí – co si ale pod tímto pojmem představit, a jak vědomosti poté uvést do praxe?
10 tipů na rychlé a zdravé letní obědy
10 tipů na rychlé a zdravé letní obědy
Taky máte léto nacpané volnočasovými aktivitami, prací a nemáte čas se plně věnovat vaření? Zkuste některý z těchto 10 rychlých a přitom zdravých nápadů na letní obědy.
8 cviků na uvolnění i posílení krční páteře
8 cviků na uvolnění i posílení krční páteře
Bolest krční páteře patří mezi nepříjemný stav ovlivňující fyzickou a psychickou pohodu. Podle studií se navíc předpovídá, že až 7 z 10 lidí tuto bolest zažije. Jak se proti tomu bránit? Dnešní článek prozradí 8 cviků nejen na uvolnění, ale také posilnění krční páteře, které pravidelným cvičením omezí nebo úplně eliminuje bolest.
8 věcí, které se stanou po vysazení hormonální antikoncepce
8 věcí, které se stanou po vysazení hormonální antikoncepce
Hormonální antikoncepce je jednou z metod zabraňujících nechtěnému početí. Do jaké míry ale mění přirozené pochody v ženském cyklu, a co můžete očekávat po jejím vysazení?
Nafouklé břicho? Toto je 7 nejčastějších příčin
Nafouklé břicho? Toto je 7 nejčastějších příčin
S nafouknutým břichem se setkal téměř každý a všichni se shodnou, že dokáže pořádně znepříjemnit den. Pokud se ovšem obtíže s trávením opakují nebo vás dokonce trápí trvale, je potřeba zakročit. V dnešním článku vám představíme 7 možných příčin nafouklého břicha společně s jejich řešeními!
Klidová tepová frekvence: co vypovídá o našem těle?
Klidová tepová frekvence: co vypovídá o našem těle?
Klidová tepová frekvence je jednoduchý ukazatel, který mnoho vypovídá o našem organismu. Jaké hodnoty jsou normální a co tepová frekvence prozradí sportovcům?
Bílé skvrny na nehtech: co je způsobuje?
Bílé skvrny na nehtech: co je způsobuje?
Bílé tečky na nehtech jsou pro mnohé z nás synonymem pro nedostatek vápníku. Je to ale vždy ta správná příčina?
Nejlepší cviky na triceps v posilovně i doma!
Nejlepší cviky na triceps v posilovně i doma!
Triceps tvoří většinu svalové hmoty paže. Pokud chcete, aby vaše ruce připomínaly medvědí tlapy, máme pro vás zásobník cviků, který vám s tím pomůže!
Nejlepší cviky na střed těla! TOP 5 cviků pro pevný core
Nejlepší cviky na střed těla! TOP 5 cviků pro pevný core
Svalům středu těla (CORE) a jejich správnému procvičení by měla věnovat dostatečnou pozornost celá populace. Víte, jakým způsobem střed těla cvičit?
6 skupin potravin, které pomohou při zácpě
6 skupin potravin, které pomohou při zácpě
Zácpa občas potká každého z nás a není to nic příjemného. Dá se jí ale zbavit, stejně jako je možné jí předcházet. V článku si řekneme, které potraviny bychom měli v jídelníčku mít, aby nás trápila co nejméně.
6 jednoduchých tipů, jak na nafouknuté břicho
6 jednoduchých tipů, jak na nafouknuté břicho
Věděli jste, že proti nadýmání můžete bojovat i jinak, než vyřazením luštěnin? Přečtěte si všech 6 tipů a zjistěte, který je ten správný pro vás. Připojili jsme i několik tipů na jednoduché snacky, kterými potěšíte vaše trávení.