Nadbytek tuku i vážné zdravotní problémy. Co dalšího způsobuje přemíra cukru?

28. 8. 2018
Komentáře
Nadbytek tuku i vážné zdravotní problémy. Co dalšího způsobuje přemíra cukru?
Co v článku najdeš?
Zobrazit seznam Skrýt seznam

Snad všichni víme, že s cukrem by se to nemělo přehánět a měli bychom si život oslazovat hlavně příjemnými zážitky a v době dovolených také poznáváním nových koutů světa. Vědci z Koreji (naštěstí Jižní) nyní ukázali, že strava bohatá na cukr pro nás není jen slastným opojením, nýbrž má zásadní vliv na naše celkové zdraví, podílí se na vzniku systémového zánětu a může vést až k ztučnělým játrům, i když máme normální váhu, jak je to možné?

Co se dnes dozvíme?

  • Že se cukr podílí na řadě onemocnění a není to jen záležitost prázdných kalorií.
  • Cukr není dobrým palivem pro zdraví prospěšné bakterie, ale naopak pro ty zdraví neprospěšné.
  • Jaký vliv má strava s převahou cukru nebo tuku na váhu a rizika vzniku dalších onemocnění?
  • Více cukru ve stravě = vyšší propustnost střevní bariéry a nemocná játra.

Výživové doporučení pro Českou republiku vybízejí pobídky k omezení příjmu cukru a také k omezení jeho nahrazování fruktózou stejně jako doporučení ke snížení spotřeby přidaných cukrů na maximálních 10 % z celkového energetického příjmu (60 gramů). (Světová zdravotnická organizace WHO zvažuje zpřísnění limitu pro spotřebu přidaných cukrů z 10 % CEP na 5 % CEP (30 gramů)). 

Nadměrná konzumace cukru je spojena s vyšším výskytem obezity stejně jako s negativními změnami metabolismu tuků a sacharidů, proto by měl být příjem cukru držen na uzdě. Nadměrný příjem fruktózy je již spojen s nealkoholickým ztučněním jater (NAFLD), takže o důvod více, proč se fruktózou nepřecpávat (Aeberli et al., 2011; Bovi, 2017; Jensen, 2018; Ludwig, 2001).

Nadbytek tuku i vážné zdravotní problémy. Co dalšího způsobuje přemíra cukru?

Může mít cukr vliv i na něco jiného než na váhu?

Ano! Nadmíra cukru ve stravě je úzce spojena s nemocemi, které velmi pravděpodobně souvisí se zdravým stavem naší střevní mikroflóry (mikrobiomu). Stav střevní mikrobioty (všech několika biliónů bakterií) už byl spojen se vznikem několika onemocněními jako je cukrovka, kardiovaskulární onemocnění, NAFLD a samozřejmě obezitou (Boulangé, 2016; Boursier, 2016; Stanhope, 2016).

Korejské vědce zajímal vliv rozdílně zastoupené stravy na váhu, složení kmenů bakterií ve střevním mikrobiomu (dobré vs. zlé bakterie), metabolismus sacharidů (riziko vzniku cukrovky a inzulinové rezistence) a třeba na stav jater. Celkem čtyřem skupinám laboratorním myším byla po dobu 12 týdnů přiřazena experimentální strava tzv. ad libitum (co hrdlo ráčí) (Do, Lee, 2018).

  • Skupina s normální stravou (ND) dostávala stravu složenou z 58 % ze sacharidů, 24 % z bílkovin a 18 z % tuku.
  • Skupina s vysokým obsahem glukózy (HGD) dostávala stravu složenou z 65 % z jednoduchých sacharidů (85 % glukóza a 15 % sacharóza), 18,1 % z bílkovin a 16,9 % z tuku.
  • Skupina s vysokým obsahem fruktózy (HFrD) dostávala stravu složenou z 65 % z jednoduchých sacharidů (85 % fruktóza a 15 % sacharóza), 18,1 % z bílkovin a 16,9 % z tuku.
  • Skupina s vysokým obsahem tuku (HFD) dostávala stravu složenou z 20 % sacharidů, 18,8 % bílkovin a 61,2 % tuku.

Větší hmotnost, více tuku v těle, horší glykémie. Ještě to nestačí?

  • Váha vzrostla společně s metabolickými riziky

Největšího váhového přírůstku, zhoršeného stavu metabolismu sacharidů, negativních změn hodnot celkového cholesterolu a LDL cholesterolu dosáhla skupina myší, která konzumovala nejvíce tuku a také u ní došlo k nejvyššímu nárůstu tukové tkáně. Skupiny konzumující cukr (glukózu a fruktózu) měly v porovnání se skupinou konzumující normální stravu podobnou váhu, rozdílem byl vyšší obsah tukové tkáně. Špatnou stravu prostě nemáme šanci přetrénovat.

Všechny tyto tři výzkumné skupiny měly významně vyšší hladinu endotoxinů (nežádoucích látek produkovaných "špatnými" bakteriemi ve střevech).

  • Cukrové a tuková skupina vykazovaly nežádoucí změny v druhovém zastoupení střevních bakterií

Vysokotuková strava se podílí na změně složení střevních bakterií a podněcování stavu endotoxémie (zvýšená tvorba škodlivých metabolitů produkovaných střevními bakteriemi). Skupina myší krmena normální stravou měla rozmanitější složení mikrobiomu oproti ostatním skupinám, jejichž mikrobiom si byl dost podobný (obsahoval daleko méně prospěšnějších bakterií). Nedávno jsme si mohli přečíst článek s názvemImunitní systém reaguje na fast food podobně agresivně jako na bakteriální infekci, potvrdili vědci, který nám ukázal, že podobný vliv na náš mikrobiom má i fast foodové stravování. 

  • Zvýšená propustnost střevní bariéry? Nic, o co byste stáli!

Naše těla si přísně střeží bariéru střevní stěny s krevním oběhem, aby se nám do krve nedostaly škodlivé metabolity a bakterie z obsahu střev. Již nyní je znám tzv. "leaky gut", tedy syndrom zvýšené propustnosti střevní stěny, kdy mohou do organismu pronikat potenciálně škodlivé látky (znáte GAPS dietu, která se požívá k léčbě tohoto onemocnění?). Výzkumné skupiny vykazovaly vyšší hodnoty známek propustnosti střevní bariéry (exprese proteinů jako zonulin a occludin) společně s většími hodnotami zánětlivých cytokinů (TNF‑alfa, IL‑1beta) ve střevě než u skupiny na konzervativní stravě.

  • Ani játra vám za takovou stravu nepoděkují

Zvýšené hodnoty endotoxémie mohou způsobit zánět jater. U všech tří skupin konzumujících hodně tuku nebo cukru byla zvýšená přítomnost zánětlivých markerů TNF‑alfa, IL‑1beta, TLR4 a MCP1, což svědčí o zánětu jater u těchto skupin (Chung et al., 2015). 

Ke stavu zánětu nejen jater většinou dojde v případě zmnožení tukové tkáně právě v játrech, k čemuž došlo nejvíce u vysokotukové skupiny následované opět "cukrovými" skupinami, což potvrdil i histologický rozbor tkáně.

Nadbytek tuku i vážné zdravotní problémy. Co dalšího způsobuje přemíra cukru?

Co si z toho vzít?

Jednoznačně, že všeho moc škodí a že výživa není jenom o třech hlavních mikroživinách a dalších mikroživinách, ale také o tom, jak tyto živiny ovlivňují náš organismus. Z dnešního článku vidíme, že přemíra tuku ve stravě stejně jako přemíra cukru ve stravě má úzký vztah s celou kaskádou zdravotních problémů začínajících u negativních změn složení střevních bakterií, zvýšením endotoxinů v organismu a končících třeba u zánětu jater a negativních změn v metabolismu sacharidů (blížící se problémy s cukrovkou II. typu). 

Na výživu je tedy potřeba hledět komplexně v celé své šíři, kráse a pestrosti a vždy se snažit nahradit složku stravy, která nám chybí nebo odstranit tu, která nám škodí jako v případě přemíry cukru. Studie byla provedena na myších, a ne všechny výsledky na myších lze přesně vztáhnout na lidi, ale trend je však jasný. V závěru je potřeba říci, že výsledky této studie nebudou mít stejný negativní dopad na lidský organismus (kdo by jedl 65 % svého energetického příjmu dobrovolně ve formě cukru?), ale ke stejným změnám dojde, i když v menším měřítku než u zkoumaných myší.

Existuje ideální tepová frekvence na hubnutí?
Existuje ideální tepová frekvence na hubnutí?
Snad od nepaměti se doporučuje pro nejlepší hubnutí běhat nebo sportovat v takzvané aerobní zóně, kde se nejvíce spalují tuky. Má smysl řešit při hubnutí aerobní zóny a tepové frekvence? Známe odpověď!
10 potravin plných cukru, kvůli kterým nehubneš
10 potravin plných cukru, kvůli kterým nehubneš
Příliš mnoho cukru v našem jídelníčku není pro naše zdraví vůbec dobré. To přinejmenším tušíme nebo dobře víme. Velká spousta potravin a nápojů ale obsahuje skrytý cukr. Víte, na které si dát pozor?
All Inclusive dovolená: Kolik tuku můžeme přibrat?
All Inclusive dovolená: Kolik tuku můžeme přibrat?
Vysněný odpočinek na dovolené se může snadno proměnit ve zběsilé luxování hotelových bufetů. Jaké to může mít následky?
Střevní mikrobiom: co ovlivňuje a jak se o něj starat?
Střevní mikrobiom: co ovlivňuje a jak se o něj starat?
Prospěšnou skladbou mikrobiomu, kterou ovlivníme životním stylem, dokážeme předcházet nadváze, cukrovce, riziku infarktu nebo třeba depresím.
Leaky-gut syndrom aneb zvýšená propustnost střev
Leaky-gut syndrom aneb zvýšená propustnost střev
Leaky‑gut syndrom se stává fenoménem současné doby. Zastánci alternativní medicíny ho viní z mnoha zdravotních problémů, mezi nimiž nechybí ani alergie či chronická únava. Jsou však tato tvrzení oprávněná?
GAPS dieta jako cesta k funkčnímu zažívání
GAPS dieta jako cesta k funkčnímu zažívání
Zažívání a duševní zdraví - dvě zdánlivě naprosto odlišné záležitosti, ale přece mezi nimi panuje spojitost. Překvapivou odpovědí na některé z vašich zdravotních problémů může být stravovací protokol GAPS, jehož pomocí se slibuje léčba široké škály onemocnění.
Cukr vás nezabije, proč se ho tak bojíme?
Cukr vás nezabije, proč se ho tak bojíme?
Cukr je nyní veřejným nepřítelem číslo jedna a připisuje se mu velké množství negativních dopadů na zdraví. Díky tomu se lidé bojí dopřát si třeba jen kousek jablka proto, že přece obsahuje cukr. Nemohli byste být dál od pravdy, ale abyste poznali rozdíl mezi tím, co prospívá a co naopak škodí, pak je zapotřebí si ujasnit několik základních pojmů a naučit se zacházet s cukrem tak, aby pracoval pro váš prospěch.
Můžeme přetrénovat špatnou stravu?
Můžeme přetrénovat špatnou stravu?
"To vycvičím!" ...Tak zní jedna z nejčastějších "omluv" fitness lidí, kteří si dopřávají nějaké jídlo z fast foodu. Nakolik mají pravdu? Jde to opravdu tak jednoduše?
8 cviků pro posílení a uvolnění bederní páteře
8 cviků pro posílení a uvolnění bederní páteře
Bolesti zad dokážou poměrně snadno narušovat každodenní aktivity běžného života. Pokud trápí i vás, konkrétně ty v bederní části, je tento článek přesně pro vás. Zabývá se technikami protahování i posilování, které pomohou s bolestí, ztuhlostí a zároveň fungují jako prevence proti budoucím potížím.
10 tipů na rychlé a zdravé letní obědy
10 tipů na rychlé a zdravé letní obědy
Taky máte léto nacpané volnočasovými aktivitami, prací a nemáte čas se plně věnovat vaření? Zkuste některý z těchto 10 rychlých a přitom zdravých nápadů na letní obědy.
Kalorický deficit: jak jej vypočítat a správně nastavit?
Kalorický deficit: jak jej vypočítat a správně nastavit?
Kalorický deficit je základem úspěšného hubnutí – co si ale pod tímto pojmem představit, a jak vědomosti poté uvést do praxe?
8 cviků na uvolnění i posílení krční páteře
8 cviků na uvolnění i posílení krční páteře
Bolest krční páteře patří mezi nepříjemný stav ovlivňující fyzickou a psychickou pohodu. Podle studií se navíc předpovídá, že až 7 z 10 lidí tuto bolest zažije. Jak se proti tomu bránit? Dnešní článek prozradí 8 cviků nejen na uvolnění, ale také posilnění krční páteře, které pravidelným cvičením omezí nebo úplně eliminuje bolest.
8 věcí, které se stanou po vysazení hormonální antikoncepce
8 věcí, které se stanou po vysazení hormonální antikoncepce
Hormonální antikoncepce je jednou z metod zabraňujících nechtěnému početí. Do jaké míry ale mění přirozené pochody v ženském cyklu, a co můžete očekávat po jejím vysazení?
Nafouklé břicho? Toto je 7 nejčastějších příčin
Nafouklé břicho? Toto je 7 nejčastějších příčin
S nafouknutým břichem se setkal téměř každý a všichni se shodnou, že dokáže pořádně znepříjemnit den. Pokud se ovšem obtíže s trávením opakují nebo vás dokonce trápí trvale, je potřeba zakročit. V dnešním článku vám představíme 7 možných příčin nafouklého břicha společně s jejich řešeními!
Jak zhubnout břicho? Nabízíme 6 efektivních rad!
Jak zhubnout břicho? Nabízíme 6 efektivních rad!
Klíčem k plochému břichu je strava a komplexní trénink. Je však vůbec reálné se cíleně zbavit tuku na břiše, nebo jen bojujeme s větrnými mlýny?