Nový rok, nová Adele: Jak se zpěvačce podařilo zhubnout přes 40 kg?

Komentáře
4
Nový rok, nová Adele: Jak se zpěvačce podařilo zhubnout přes 40 kg?
obrázek z thesun.co.uk
Co v článku najdeš?
Zobrazit seznam Skrýt seznam

Není tomu tak dávno, co svět obletěla zpráva o fantastické proměně zpěvačky Adele, kterou jsme odjakživa znali spíše jako ženu s plnějšími křivkami. Během posledních několika měsíců se však této Britce se zlatem v hrdle podařilo zhubnout více než 40 kg. Všechny teď zajímá jediná otázka: Jak to dokázala? 

Co se v dnešním článku dozvíme?

  • Jak Adele dokázala zhubnout
  • Jakou roli hraje při hubnutí vyvážený jídelníček a dostatečný pohyb
  • Co je to sirtfood dieta
  • Jestli byste se do této diety měli také pustit

Co stojí za fantastickou proměnou známé zpěvačky?

Za zpěvaččiným novým vzhledem stojí podle jejich slov kombinace sirtfood diety, vyvážené stravy a cvičení. Osobní trenérka zpěvačky prozradila, že Adele dříve nebyla velkou fanynkou cvičení a fyzická aktivita pro ni byla ze začátku tou nejtěžší překážkou. 

Posilovna jí k srdci příliš nepřirostla, věnovala se proto spíše domácímu cvičení, pilates a kruhovým tréninkům. Počáteční nechuť k pohybu se však zpěvačce podařilo zdárně překonat a s trenérkou údajně spolupracuje i v současné době.

Nadšení, které neměla v posilovně, však Adele investovala do jídelníčku. Podle ní tak za téměř 90 % úspěchu vděčí změně stravovacích návyků. Štíhlejší postavy dosáhla primárně díky tzv. sirtfood dietě (viz dále). 

Za zásadní změnu ve svém stravování pak považuje omezení průmyslově zpracovaných potravin, potravin bohatých na cukr a slazených nápojů, díky čemuž došlo ke zkvalitnění jídelníčku a omezení energetického příjmu. To v kombinaci s pohybem vytvořilo kalorický deficit. Zpěvačka tak začala hubnout.

Co je to sirtfood dieta?

Sirtfood dieta se zaměřuje na příjem potravin obsahujících látky (tzv. sirtuiny), které v organismu údajně aktivují sirtuinové signalizační proteiny, které mají pozitivní vliv na zdraví (dlouhověkost, antioxidační působení, rezistence vůči stresu). Sirtuiny najdeme například v extra panenském olivovém oleji, pohance, matche, borůvkách, rukole, červeném víně, kávěhořké čokoládě.

Dieta se skládá ze 2 fází, které trvají 3 týdny. Obě fáze lze opakovat, kolikrát potřebujeme:

  1. Fáze – Trvá celkem 7 dní, přičemž během prvních 3 dnů je příjem energie omezen na 1000 kcal/den. Základ jídelníčku tvoří 3 "výživné" šťávy z ovoce a zeleniny a jedno jídlo bohaté na sirtuiny. 4.–7. den diety se přijímané kalorie navýší na 1500 kcal a denní strava zahrnuje 2 šťávy a 2 na sirtuiny bohatá jídla. 
  2. Fáze – Dodržuje se po dobu 2 týdnů, během kterých se konzumují 3 jídla bohatá na sirtuiny a jedna "výživná" šťáva denně.

Je pro nás sirtfood dieta vhodná a bezpečná?

Už jen fakt, že máme tu čest s dietou s velmi nízkým příjmem energie (1 000 kcal denně u některých z nás sahá hluboko pod hranici bazálního metabolismu), nám předpovídá neudržitelné výsledky a rychlý jojo efekt.

V takto omezeném jídelníčku navíc hrozí nedostatek kvalitních bílkovin, tuků, komplexních sacharidů a vlastně téměř všeho. Pokud tedy Adele tvrdí, že za její postavou stojí kombinace sirtfood diety a vyvážené stravy, odporuje sama sobě.  

Sirtfood dietu byste neměli vnímat jako způsob, jak zaručeně dosáhnout své vysněné postavy, ale spíše jako další šílenou dietu, která vám zajistí nechtěný jojo efekt.

[Instagram]

Co si z toho vzít?

Adele je po profesní stránce vzorem a inspirací pro mnoho lidí. V hubnutí bychom si z ní však příklad brát neměli. Když do stravy zahrnete potraviny bohaté na sirtuiny, vašemu tělu sice prospějete, stejně tak vám jen poděkuje, pokud ze svého jídelničku vyřadíte průmyslově zpracované potraviny, potraviny bohaté na cukr a přeslazené nápoje. 

Jestli však toužíte po udržitelném hubnutí, nebude sirtfood dieta tím pravým ořechovým. Stravovat se pod bazální metabolismus a přijímat energii jen ze šťáv a potravin bohatých na sirtuiny vám v dlouhodobém horizontu zaručí rychlé zhubnutí a následný vlčí hlad, nájezdy na ledničku a jojo efekt. 

Nesnažte se tedy proces hubnutí urychlit. Cesta za štíhlejší postavou se nedá zvládnout za den. Jediným rozumným a osvědčeným řešením je negativní kalorická bilance s důrazem na vyvážený jídelníček a pravidelnou fyzickou aktivitu.

Kalorický deficit: jak jej vypočítat a správně nastavit?
Kalorický deficit: jak jej vypočítat a správně nastavit?
Kalorický deficit je základem úspěšného hubnutí – co si ale pod tímto pojmem představit, a jak vědomosti poté uvést do praxe?
10 způsobů, jak zrychlit metabolismus a zhubnout
10 způsobů, jak zrychlit metabolismus a zhubnout
Zjistěte, jak ovládnout a zrychlit váš metabolismus vstříc rychlejšímu spalování energie a snadnějšímu hubnutí díky jednoduchým tipům uvnitř článku.
Jak nejrychleji zhubnout? Máme návod krok za krokem
Jak nejrychleji zhubnout? Máme návod krok za krokem
Chystáte se co nejrychleji zhubnout? Přečtěte si praktický návod, jak hubnout rychle, s rozumem a udržitelně. Teď to konečně vyjde i vám!
10 zdravých potravin, které mají směšně málo kalorií
10 zdravých potravin, které mají směšně málo kalorií
Pustili jste se do hubnutí, ale kručící žaludek vám signalizuje, že s vašimi plány nesouhlasí? Inspirujte se našimi 10 tipy na nízkokalorické potraviny, kterými ho zaručeně obelstíte. Krásně si naplníte břicho, aniž byste zkazili své úsilí.
10 jednoduchých rad, jak začít zdravě jíst a cvičit
10 jednoduchých rad, jak začít zdravě jíst a cvičit
Začít žít zdravěji, dobře jíst a více se hýbat, není těžké, v záplavě informací a rad se ale situace komplikuje. Reálně přitom potřebujete jen chuť začít a pár dobrých rad. Máme pro vás několik tipů, které vám vaše začátky usnadní.
Jak zhubnout břicho? 6 kroků k plochému a vyrýsovaném břichu
Jak zhubnout břicho? 6 kroků k plochému a vyrýsovaném břichu
Vyrýsované svaly a ploché břicho za týden? Tak to nezvládne asi nikdo. My vám ale nabízíme 6 jednoduchých kroků, se kterými si ploché břicho nejen vypracujete, ale také udržíte.
5 tipů, díky kterým zaručeně zhubnete i bez počítání kalorií
5 tipů, díky kterým zaručeně zhubnete i bez počítání kalorií
Vyřadit lepek, sacharidy, nejíst po 6. hodině nebo jíst tukožroutskou polévku? Co je tedy ta správná cesta, jak dosáhnout vysněné postavy. Nemusíte se mučit hladovkami, abyste zhubli. Poradíme vám, jak zakomponovat do života pár jednoduchých triků, díky kterým se váha ručičky konečně pohne tím vytouženým směrem.
Co vás brzdí v úspěšném hubnutí? 9 nejčastějších chyb, které možná děláte i vy
Co vás brzdí v úspěšném hubnutí? 9 nejčastějších chyb, které možná děláte i vy
Nedaří se vám zhubnout? Začínáte pořád od začátku? Víte, že hubnutí začíná v hlavě, ale nejenom myšlení ovlivní úspěšnost našeho snažení. Pojďme se podívat na nejčastější chyby, které při snaze shodit přebytečná kila děláme.
Co je bazální metabolismus a jak ho vypočítat?
Co je bazální metabolismus a jak ho vypočítat?
Už jsi někdy počítal/a hodnotu bazálního metabolismu? Možná víš, že výpočtů existuje mnoho. Jak se mezi jednotlivými rovnicemi orientovat a která je ta nejlepší?
Jojo efekt: proč vám může uškodit a jak se mu vyhnout?
Jojo efekt: proč vám může uškodit a jak se mu vyhnout?
Jojo efekt je strašákem každého, kdo se snaží zhubnout – věděli jste ale, že se nejedná pouze o estetický, ale také zdravotní problém? A jak se jojo efektu vyhnout?
11 nejšílenějších diet. Zkoušeli jste některou z nich?
11 nejšílenějších diet. Zkoušeli jste některou z nich?
Nejšílenější diety, které skutečně existují a lidé jim svěřují své zdraví v touze získat konečně vysněné tělo. Které diety vyzkoušeli i známé celebrity?
Potvrzeno: Nekvalitní potraviny mají negativní vliv na hubnutí, zdraví a zvyšují hlad
Potvrzeno: Nekvalitní potraviny mají negativní vliv na hubnutí, zdraví a zvyšují hlad
Můžeme jíst vysoce průmyslově zpracované potraviny a přitom být štíhlí a zdraví? Na to se podíváme v tomto článku a nenecháme hranolku na hranolce!
10 tipů na rychlé a zdravé letní obědy
10 tipů na rychlé a zdravé letní obědy
Taky máte léto nacpané volnočasovými aktivitami, prací a nemáte čas se plně věnovat vaření? Zkuste některý z těchto 10 rychlých a přitom zdravých nápadů na letní obědy.
Nafouklé břicho? Toto je 7 nejčastějších příčin
Nafouklé břicho? Toto je 7 nejčastějších příčin
S nafouknutým břichem se setkal téměř každý a všichni se shodnou, že dokáže pořádně znepříjemnit den. Pokud se ovšem obtíže s trávením opakují nebo vás dokonce trápí trvale, je potřeba zakročit. V dnešním článku vám představíme 7 možných příčin nafouklého břicha společně s jejich řešeními!
Jak zhubnout břicho? Nabízíme 6 efektivních rad!
Jak zhubnout břicho? Nabízíme 6 efektivních rad!
Klíčem k plochému břichu je strava a komplexní trénink. Je však vůbec reálné se cíleně zbavit tuku na břiše, nebo jen bojujeme s větrnými mlýny?