- S osamělostí se podle statistik v roce 2021 celosvětově potýkala třetina populace, konkrétně tedy tedy 33 %.
- Přestože nejde o chorobu, může osamělost negativně ovlivňovat duševní i fyzické zdraví.
- Při řešení tohoto problému je nezbytné odhalit prvotní příčinu, v čemž se jako velmi efektivní nástroj ukazuje psychoterapie.
Pocit osamělosti se u člověka rozvíjí, pokud nejsou dlouhodobě naplňovány jeho potřeby – v tomto případě zejména potřeba socializace. Osamělost je však třeba odlišovat od samoty, která je přirozenou součástí normálního lidského chování. Každý totiž potřebuje čas jen pro sebe, během kterého si může odpočinout a věnovat se sám sobě, přičemž někdo potřebuje samoty méně, jiný více. Kromě toho, že samota tedy může být vyhledávána i cíleně, je zpravidla krátkodobějšího rázu.
Osamělost je oproti tomu skutečný stav emocionálního a sociálního strádání, která je dlouhodobá a často nedobrovolná. K rozvoji osamělosti může dojít např. v případech odstěhování se do jiného města, změny školy/zaměstnání, po ukončení vztahu nebo třeba kvůli stranění se společnosti z důvodu narušení fyzického či duševního zdraví. Dost možná zrovna nemáte nikoho, s kým byste mohli trávit volný čas a svěřit mu své problémy a myšlenky, ale osamělost se může vyskytovat i u lidí, kteří jsou obklopeni mnoha známými – jen se jim se žádným z nich nepodaří navázat to pravé spojení.
Přestože osamělost není v současnosti samostatně označována jako porucha, může negativně ovlivnit duševní i fyzické zdraví.
Jaké znaky jsou pro osamělost typické?
- máte dojem, že nejste s nikým shopni navázat hluboký vztah (nejen partnerský)
- cítíte se izolovaně, přestože jste právě ve společnosti dalších lidí
- když se s někým pokusíte navázat spojení, dostatečně vás nevnímá nebo nechápe
- máte pochybnosti o sobě samé/m
- jste unavení a frustrovaní z neustálé a neúspěšné snahy o navázání kontaktu
- cítíte se bez energie a úzkostně
- máte sklony k nežádoucímu kompenzačnímu chování (divoké večírky, nadměrné sledování filmů či hraní her, nadměrné nakupování, konzumace alkoholu, emoční jedení…)
Jak osamělost působí na lidské zdraví?
1. Zvýšení hladiny stresových hormonů
Z výsledků některých studií vyplývá, že chronická osamělost může být spojena s vzestupem hladiny stresových hormonů, konkrétně hormonu kortizolu. Vědci také v současnosti zkoumají, zda by tento fenomén mohl souviset s adaptací a regulací hledání sociálních vazeb. Zjednodušeně řečeno, zda může stres plynoucí z osamělosti člověka podnítit k potřebě navazování nových sociálních spojení. Tato teorie byla podpořena výsledky studie doktorky Kornienko a kol., kteří také zjistili, že osamělí lidé s vysokou hladinou kortizolu k interakcím instinktivně vyhledávají osoby, které mají hladinu tohoto stresového hormonu nižší.
2. Snížení kvality spánku
Osamělost je rovněž spojována s poruchami spánku. Vzhledem ke zvýšené míře stresu může být pro tyto jedince náročnější nejen večer usnout, ale pozorováno bylo i častější buzení během noci. Nedostatek kvalitního spánku pak zpravidla vede ke snížení kognitivních funkcí, produktivity a rozhodovací schopnosti, což může dále prohlubovat pochybnosti o sobě samém, čímž se jedinec dostává do “začarovaného kruhu”.
3. Zvýšené riziko rozvoje deprese
Osamělost je neopomenutelným stresorem, který je provázen izolací, strádáním a nenaplněním základních sociálních potřeb – trvá-li tento stav dlouhodobě, může tak zvyšovat riziko rozvoje deprese. Toto tvrzení potvrdilo i review z roku 2018, kde byl vliv osamělosti na rozvoj deprese označen jako “významný faktor středního vlivu”.
4. Zvýšené riziko rozvoje některých chronických onemocnění
Díky zvýšení míry stresu se osamělost promítá rovněž i do fyzického zdraví. Studie ji shledávají významným činitelem např. při rozvoji onemocnění srdce a cév, diabetu nebo dokonce předčasném úmrtí.
3 jednoduché tipy, jak s osamělostí pracovat
1. Navštivte terapeuta
Ať už je příčina vaší osamělosti jakákoliv, terapeut vám může poskytnout jistý nadhled a pomůže vám navíc identifikovat a odstranit překážky, které vám v navazování nových kontaktů třeba i nevědomky brání. Pokud jste se právě přistěhovali, je logické, že budete potřebovat nějaký čas na zvyknutí, i v této situaci vám však může psychoterapeut poskytnout cenné rady.
Další příčinou mohou být např. nízké sebevědomí, pocity nedostatečnosti či viny, které vás nutí stranit se společnosti. V tomto případě je terapie základním kamenem řešení problému nejen s osamělostí, ale také s celkovou životní pohodou a spokojeností. Jak může psychoterapeutické sezení probíhat, si můžete přečíst v článku Jak pečovat o své duševní zdraví? Vsaďte na psychoterapii.
2. Vyzkoušejte nenásilné cesty, jak se dostat mezi lidi
Pokud byste s někým rádi navázali kontakt, vyzkoušejte některou z přirozených a nenásilných forem sociálních interakcí – můžete zajít např. na skupinovou lekci ve fitku, společný výběh, odbornou přednášku nebo třeba na dobrovolnickou akci. Šance, že zde potkáte osoby s podobným smýšlením a zájmy, je totiž poměrně vysoká, což dále zvyšuje i vaše vyhlídky na oduševnělou konverzaci a poznání nových přátel.
3. Snažte se pravidelně hýbat a trávit čas venku
Pokud se s osamělostí potýkate delší dobu a zažíváte spolu s ní i pocity vyčerpání a úzkosti, pravděpodobně nebudete v náladě na lámání světových rekordů. Pravidelný pohyb a čas strávený venku na čerstvém vzduchu vám však pomůže lépe se uvolnit a benefity se dostaví i v oblasti zdraví. Kdo by totiž v těžkém období nestál o pocit štěstí vyvolaný endorfiny – a nejsnáze ho dosáhnete právě pohybem.
Procházka na čerstvém vzduchu vám pomůže odvést pozornost od problémů, procvičit vnímavost, a pokud půjdete svižnějším tempem, o endorfiny nebudete ochuzeni ani v tomto případě. Pohyb také samozřejmě podporuje zdraví srdce a cév. A kdo ví, třeba právě během úmorného funění a otírání potu z čela rozvinete vztahy, které vás budou těšit po zbytek života.
Co si z toho vzít?
Osamělost může být, na rozdíl od samoty, závažným problémem, který negativně ovlivňuje vaše duševní i fyzické zdraví. Osamělost je zpravidla dlouhodobý a nedobrovolný pocit strádání z nenaplnění sociálních vazeb, a může být způsobena mnoha příčinami – od změny pracoviště až po nízké sebevědomí a pocity méněcennosti.
S osamělostí se pojí zejména zvýšení míry stresu, spánkové poruchy nebo zvýšená náchylnost k rozvoji deprese a některých chronických onemocnění. Velmi účinným léčebným postupem je psychoterapie, která vám pomůže najít příčinu vašeho problému a podívat se na situaci z jiného úhlu. Dále můžete vyzkoušet nenásilné formy socializace jako např. sportovní lekce, přednášky či dobrovolnické akce, kde s vysokou pravděpodobností potkáte lidi s podobnými názory. V rámci podpory svého fyzického i duševního zdraví pak nezapomínejte ani na pravidelný pohyb a pobyt na čerstvém vzduchu.
