Plank má nového světového rekordmana. Jak dlouho byste s ním vydrželi?

Komentáře
Plank má nového světového rekordmana. Jak dlouho byste s ním vydrželi?
obrázek z thetimes.co.uk
Co v článku najdeš?
Zobrazit seznam Skrýt seznam

Těžko byste hledali lepší cvik, ve kterém se můžete překonávat mezi sebou a postupně posouvat své vlastní limity. Speciální agent americké DEA (Úřad pro potírání drog) vyzval sám sebe a vznikl z toho nový světový rekord a zápis do Guinessovy knihy rekordů. Jak dlouho vydržel v pozici oblíbeného prkna?

George Hood dokazuje, že posouvat své limity je možné v jakémkoliv věku

Jak dlouho zvládnete držet pozici prkna na loktech známou jako plank? Pokud zvládnete vydržet pět minut, pravděpodobně dokážete „přeplankovat“ většinu kolegů z vašeho fitness centra. Na bývalého vojáka George Hooda vám ale stále bude trochu chybět, ten totiž 15. února 2020 překonal doslova celý svět:

George Hood ve svých 62 letech vydržel v planku neuvěřitelných 8 hodin, 15 minut a 15 vteřin. Ano, opravdu je možné, že vydržel asi 200x delší dobu, než kolik zvládne průměrný sportovec při svém maximálním výkonu…

A jak tento výkon oslavil? Dalo by se říct, že přímo v „Hoodovském“ stylu – ihned si přidal dalších 75 kliků. Jestli to bylo za odměnu nebo jako součást potréninkového strečinku, lze říct jen těžko, ale musí se nechat, že tento chlapík je na tom fyzicky opravdu dobře.

Plank má nového světového rekordmana. Jak dlouho byste s ním vydrželi?
obrázek z journalist.today

Jak se dá natrénovat na "světový" plank?

George Hood poodhalil i určité fáze jeho fyzické přípravy, které mu umožnily zapsat se až do Guinessovy knihy rekordů. Základem tréninku není žádná tajemná příprava, ale tvrdá dřina. Když chcete být dobří v planku, je třeba se zaměřit na jeho pravidelné cvičení. To dobře věděl i George Hood, a tak strávil během své přípravy (kterou začal již v roce 2011) v pozici prkna asi 2100 hodin. To je doba, která odpovídá necelým 3 měsícům nepřetržitého „plankování“.

George Hood je ale voják ze staré školy, a tak dbá na komplexní rozvoj fyzické kondice i pomocí jiných cviků, než je pouhé držení prkna.

Co denně George Hood cvičí?

  1. 700 kliků
  2. 2000 sed‑lehů v sériích po stech
  3. 500 dřepů
  4. 300 bicepsových zdvihů.

A nakonec nesmí chybět dobrá muzika, na kterou si George Hood potrpí již od dětství. Jako svůj povolený doping při výkonu nejradši volí tvrdou rockovou hudbu, a tak je pravděpodobné, že ho při některém z dalších pokusů o zápis do historie budou doprovázet třeba opět zpěváci skupiny Rammstein s Georgovým oblíbeným singlem "Du Hast".

Zkrátka George Hood je mašina, se kterou by vydržel trénovat jen opravdu málokdo. Pokud se proto vaše plankové výkony prozatím nedají počítat v hodinách, nezoufejte – stále totiž můžete překonávat své kolegy, kamarády nebo sami sebe.

Jak na silné a vyrýsované břicho krok za krokem
Jak na silné a vyrýsované břicho krok za krokem
Sixpack je doménou letní formy. Přečtěte si základní principy, jak dosáhnout vytoužené postavy a hlavně zajistit vašemu tělu kvalitní a zdravý pohyb.
Jak mít ploché břicho? Jídelníček pro dokonalé břišáky
Jak mít ploché břicho? Jídelníček pro dokonalé břišáky
Snad každý zatoužil vidět, jak má poskládané "cihličky" na svém břiše. My vám dnes prozradíme, jak na to!
Jak zhubnout břicho? 6 kroků k plochému a vyrýsovaném břichu
Jak zhubnout břicho? 6 kroků k plochému a vyrýsovaném břichu
Vyrýsované svaly a ploché břicho za týden? Tak to nezvládne asi nikdo. My vám ale nabízíme 6 jednoduchých kroků, se kterými si ploché břicho nejen vypracujete, ale také udržíte.
Proč nikdy nezhubnu břicho díky sklapovačkám?
Proč nikdy nezhubnu břicho díky sklapovačkám?
Často věříme, že můžeme zhubnout břicho, když budeme dělat jenom sklapovačky. Je to pravda, nebo se jedná o jeden ze společenských mýtů?
Nejlepší cviky na záda! TOP 7 cviků na pořádné véčko
Nejlepší cviky na záda! TOP 7 cviků na pořádné véčko
Snad každý muž by chtěl mít velká a široká záda, která dokážou divy nejen v posilovně, ale také přitáhnout pozornost řady opačného pohlaví. Podívejme se na několik základních cviků pro perfektní záda!
Nejlepší cviky na biceps! TOP 6 cviků na mohutné ruce
Nejlepší cviky na biceps! TOP 6 cviků na mohutné ruce
Mohutné paže chce mít asi každý návštěvník posilovny. Jak se k nim efektivně dopracovat? Náš přehled cviků vám s tím pomůže!
Nejlepší cviky na břicho! TOP 8 cviků pro pořádné břišáky
Nejlepší cviky na břicho! TOP 8 cviků pro pořádné břišáky
K vyrýsovaným břišním svalům budete potřebovat vedle nízkého % podkožního tuku také kvalitní a komplexní trénink břicha. Jaké cviky jsou ty nejlepší?
Nejlepší cviky na triceps v posilovně i doma!
Nejlepší cviky na triceps v posilovně i doma!
Triceps tvoří většinu svalové hmoty paže. Pokud chcete, aby vaše ruce připomínaly medvědí tlapy, máme pro vás zásobník cviků, který vám s tím pomůže!
Jak často cvičit a jak rozdělit partie pro rychlé výsledky?
Jak často cvičit a jak rozdělit partie pro rychlé výsledky?
Kolikrát týdně máme trénovat? Máme pro vás komplexní návod na to, jak si rozložit cvičení podle vašich časových možností!
Nejlepší cviky na prsa! TOP 7 cviků na rozvoj prsních svalů
Nejlepší cviky na prsa! TOP 7 cviků na rozvoj prsních svalů
Jak nejlépe cvičit prsní svaly? K velkému hrudníku benchpress prostě nestačí! Na jaké cviky bychom ve svém tréninku prsních svalů neměli zapomínat?
Nejlepší cviky na střed těla! TOP 5 cviků pro pevný core
Nejlepší cviky na střed těla! TOP 5 cviků pro pevný core
Svalům středu těla (CORE) a jejich správnému procvičení by měla věnovat dostatečnou pozornost celá populace. Víte, jakým způsobem střed těla cvičit?
Nejlepší cviky na zadek! TOP 10 cviků na zpevnění zadku
Nejlepší cviky na zadek! TOP 10 cviků na zpevnění zadku
Přáli byste si pevné, kulaté a dokonalé hýždě? S trochou vytrvalosti se vám tenhle sen snadno splní! Přinášíme vám přehled 10 účinných cviků pro zpevnění hýžďových svalů, které vám pomohou k vytvarovanému a pevnému zadku.
Nejlepší cviky na kulatá ramena a mohutné trapézy!
Nejlepší cviky na kulatá ramena a mohutné trapézy!
Jak správně a efektivně cvičit ramena? Na to se zaměříme v dnešním článku!
Nejlepší cviky na nohy! TOP 7 cviků na kvadricepsy
Nejlepší cviky na nohy! TOP 7 cviků na kvadricepsy
Dnes si představíme nejefektivnější cviky k vytvarování, posílení a zesílení přední strany stehen!
Tepová frekvence při běhu: jak podle ní naplánovat trénink?
Tepová frekvence při běhu: jak podle ní naplánovat trénink?
Tepová frekvence na nás při běhu prozradí spoustu důležitých informací, můžeme podle ní také sledovat dlouhodobý progres. Jak na to a jakým způsobem ji můžeme změřit?