Podpora spánku
Spánek je esenciální součásti lidského života, od jehož kvality se odvíjí celkové fyzické i duševní zdraví. Bez ohledu na to, jestli se snažíš nabrat svalovou hmotu, zhubnout pár kilo, maximalizovat svou výkonnost nebo jenom zdravěji žít, bez kvalitního spánku to nepůjde.
Doplňky stravy a vitaminy na spaní
Stres a každodenní shon moderního života s sebou přináší riziko zhoršené kvality spánku, a tím i celkové spokojenosti. S akutními spánkovými problémy mohou pomoci vhodné doplňky stravy na spaní:
- melatonin, známý jako hormon spánku, se v lidském těle vyplavuje s nástupem tmy. Jeho suplementace dokáže prodloužit a zkvalitnit spánek, vhodným pomocníkem je zejména při tzv. jet‑lagu. Alternativu představuje látka tryptofan, z níž se melatonin v těle vytváří (POZOR: nad dávku 0,5 mg denně je melatonin pokládán za léčivý přípravek);
- cbd olej představuje bezpečnou látku, která se syntetizuje z konopí. Dle studií může CBD snížit hladinu kortizolu v těle a pozitivně působí na spánkový cyklus;
- bylinky představují tradiční přírodní cestu, jak podpořit kvalitu spánku. Mezi nejznámější bylinky se řadí meduňka, kozlík či heřmánek. Tyto a další bylinky najdeš v našem čaji Vilgain Sleep Tea;
- vitaminy a minerální látky jsou často opomíjeným řešením problémů se spánkem. Je třeba dbát na dostatečný příjem hořčíku, vitaminu D, železa, draslíku, vitaminu B6 nebo vápníku.
Jak předejít problémům se spánkem?
Doplňky stravy na spaní mohou pomoci s akutním spánkovým deficitem či problémy s usínáním. Z dlouhodobého hlediska je však vhodné dbát na celkově správnou spánkovou hygienu. Pro spokojený spánek je důležité:
- pravidelný režim s délkou spánku mezi 7–9 hodinami;
- vhodné prostředí - tma, ticho, nižší teplota, čerstvý vzduch;
- pravidelná fyzická aktivita a sex;
- omezit modré světlo ve večerních hodinách;
- omezit kofein v pozdních odpoledních hodinách;
- omezit konzumaci jídla a pití ve večerních hodinách.
Kromě dodržování těchto pravidel může s kvalitním spánkem pomoci také pravidelná rutina, která pomůže s uvolněním se. Tato rutina může představovat večerní meditaci, jógu, uklidňující hudbu, čtení knihy či teplou koupel.